Правильна посадка на велосипеді
В першу чергу потрібно підібрати собі велосипед, який буде підходящим для Вашого росту.
В першу чергу потрібно підібрати собі велосипед. який буде підходящим для Вашого росту. Потім потрібно налаштувати висоту сідла. У нижньому положенні трохи зігнута, повинна бути нога. Для того, що б правильно налаштувати висоту сідла, скористайтеся наступним способом: при постановці ноги (обов'язково без взуття) п'ятою на педаль - вона повинна бути в повному обсязі випрямлена.
Це і є найбільш універсальна висота сідла, її також називають класичною крос-кантрійних висотою.
При їзді по шосе, сідло велосипеда можна встановити трохи вище. До максимально високій посадці зазвичай вдаються на гонках з роздільним стартом. Також, при швидкісному русі по грунтових трасах сідло велосипеда, як правило, опускають трохи нижче - варіруется дана висота в залежності від рівня складності траси. Для таких видів велосипедного мистецтва, як дерта, фрірайду, даунхілу і тріалу використовуються свої параметричні показники, як висоти, так і кута нахилу сідла велосипеда (зазвичай сідло опускають дуже низько, з великим кутом нахилу назад).
Наступним, не менш важливим параметром настройки правильної посадки на велосипеді, є процедура налаштування зміщення велосипедного сідла «вперед-назад». Критерій установки такий: якщо сісти на транспорт і поставити педалі як то кажуть «на 3 години», то від колінної чашечки схил знаходиться попереду ноги повинен дуже точно «попасти» в розташований центр осі педалі. Отже, якщо схил пройшов попереду нашої осі педалі - рухати сідло потрібно назад. І, власне, навпаки. За технічними характеристиками, допускаються досить незначні відхилення до 10 мм. Слід сказати, що бувають випадки, коли для досягнення ідеального стану велосипедного сідла доводиться здійснювати покупку іншого підсідельного штиря.
Налаштування керма є індивідуальною естетичною діяльністю, і керуватися отриманими відчуттями при їзді. Проте, розташування гальмівних ручок на кермі особливо важливо. Перевіряти даний параметр, потрібно сівши на велосипед, поклавши обидві руки на кермо і витягнувши в довжину пальці паралельно з руками. У правильному розташуванні гальмівні ручки повинні спиратися про нижню частину пальців руки.
Щодо розташування тіла при поїздці на велосипеді, можна прочитати далі:
Голова і шия. При їзді намагайтеся не опускати вниз голову, особливо в той момент, коли ви відчуваєте втому. Також потрібно періодично повертати свою голову для того, що б ви могли розслабити м'язи шиї і шийних хребців.
Торс і плечі. При їзді, чим менше ви робите сторонніх рухів, тим краще. Уникайте навіть найменшого сповзання з сідла вперед. Вставайте з сідла за допомогою періодичного перемикання на більшу передачу. Дана дія зніме напругу з м'язів спини і стегон.
Руки. Лікті потрібно тримати в зігнутому положенні, а також намагайтеся розслаблювати їх, що б здійснювати амортизацію ударів при зіткненні з будь-якими нерівностями на дорозі. Не забувайте тримати свої руки вздовж тіла, і ні в якому разі не вивертайте їх назовні. Дана дія дозволить досягти найбільш комфортної посадки і поліпшить аеродинаміку поїздки.
Кисті рук. Слід частіше міняти положення ваших рук на кермі, для того, щоб запобігти відчуття оніміння пальців, а також знизити напругу на поперековий відділ спини. Кермо потрібно тримати міцно, але як то кажуть «ніжно», так як сильна хватка підвищує напруженість м'язів, як плечового пояса, так і рук в цілому.
Сідниці. Переміщаючись на сідлі під час руху на велосипеді вперед-назад, ви включаєте в роботу різні м'язи. Це особливо корисно на підйомах великої довжини. Рух на сідлі вперед задіє в роботу чотириглаві м'язи передньої частини стегна, в той час, як рухаючись назад, ви залучаєте в процес сідниці і підколінні сухожилля.
Ступня. Для того щоб повністю виключити можливі деякі проблеми з колінами, необхідно ретельно вибрати розташування шипів на велотуфлях, яке найкращим способом підходить для ваших ступень і ніг в цілому. Проведіть регулювання розташування шипів і спробуйте досягти самого комфортного і правильного для вас розташування. В такому випадку, найкращим чином є використання контактних педалей, які в свою чергу дозволять вашій нозі легко пристебнутися до поверхні тієї ж педалі. Також варто відзначити, що для педалей даного типу точне регулювання не обов'язкова. Розташування шипів на підошві Велотуфлі (вперед-назад) повинне підбиратися таким чином, щоб найширша частина ступні розташовувалася над віссю педалі, або ж була трохи зрушена вперед.
Правильна посадка на велосипеді