Пранаяма для початківців, йога
У цій статті дам деякі вправи по пранаяма йоги для початківців.
Пранаяма - це мистецтво управління дихальної енергією за допомогою фізичної концентрації і спеціальних вправ. Прана - досить новий напрямок Йоги в Європі і тільки починає поширюватися, тому здається складною. Існують прості, але ефективні дихальні вправи, що дозволяють отримати поштовх для розвитку і осягнення життєвої енергії, які об'єднують тіло і розум. Необхідно просуватися в цьому поступово і без зайвого поспіху.
Головне дотримуватися порад для початківців:
- Перед заняттям обов'язково провітрити приміщення.
- Спустошити сечову систему і систему травлення.
- ЗАБОРОНЯЄТЬСЯ робити вправи після їжі.
- Через півгодини після виконання вправ необхідно вжити легку їжу.
- Починати заняття краще навесні або восени.
- М'язи повинні бути максимально розслабленими.
- У разі наявності хвороб вух або очей вправи виконуються не затримуючи дихання.
- Так як на початку занять посилено протікає слиновидільний процес, ковтати дозволяється тільки після видиху.
- Всі вправи виконуються тільки з закритими очима.
- Спочатку можливі тремтіння і потовиділення.
- Неправильно виконувані вправи Пранаями можуть викликати гіпертонію і сердечні болі.
- Рекомендується знайти досвідченого наставника.
Короткий огляд вправ для початківців:
І. Дихання по черзі ніздрями - покликане збалансувати тілесну енергію і впорядкувати інь і ян:
- Поза по-турецьки або сидячи рівно на стільці.
- Вдих ліва ніздря, видих - права. Після вдих правою і видих лівої (один цикл дихання). Великий і вказівний пальці правої руки закривають дихав ніздрю. Великий закриває праву, а вказівний - ліву.
- Повторити 12 таких циклів.
- Виконуючи цю вправу, потрібно представляти, що з повітрям в тіло проникає енергія, яка знаходиться навколо. Важлива максимальна концентрація на енергії і диханні.
ІІ. Затримка дихання - для поліпшення дихальної системи і збільшення енергії:
- Глибокий вдих - видих пару раз, на наступному глибокому вдиху затримати дихання. Представляти, як енергія розтікається по тілу. Потім повільно видихати.
- Друга половина вправи - дихання затримується на видиху.
ІІІ. Найгірший вправу - щоб наситити енергією мозок:
- Ритмічне швидке дихання носом.
- Глибокий вдих, плавний перехід на черевний подих.
- З силою видих носом, допомагаючи животом.
- Швидкий вдих - ритмічний видих - вдих через ніс до відчуття втоми.
- Повторити ще раз, не забуваючи про живіт.
- Вірна ознака правильності виконання - це незвичні відчуття в голові.
Важливо вправлятися вранці і ввечері натщесерце. Після полежати, розслабившись. Освоєння цих вправ гарантує здорове життя і спокійну нервову систему на довгі роки!
P.S. Буду радий, якщо Ви опишіть свій досвід в практиці пранаями.
З того моменту як себе пам'ятаю, я захоплювався всім, що не може пояснити наука. Завдяки цьому я побачив свій шлях. І завдяки цьому Ви зараз Новомосковскете мій сайт. На ньому я ділюся всім, що пізнав сам. Буду сподіватися, що ця інформація буде корисною для Вас. Так само не бійтеся задавати питання. По можливості я буду на них відповідати. Добра Вам.