Позбутися болю в спині
Спроба швидко підняти або зрушити щось важке - це перша причина проблем зі спиною. Результатом зазвичай стає біль в спині. Якщо ви намагаєтеся підняти річ, яка не піддається, можна зробити дещо які заходи потім, щоб попередити гострий біль в спині.
Як послабити гострий біль в спині?
Існує два види болю в спині: хронічна і гостра. Гострий біль настає несподівано. Вона приходить тоді, коли ви зробили щось не так. Біль може викликатися через розтягнення м'язів спини або деформації суглобів. Ви можете відчувати сильний біль протягом кількох днів, але в будь-якому випадку, ви самі можете надати собі допомогу і позбутися від болю в спині.
- Намагайтеся не стояти на ногах
Спина за це вас подякує. При гострого болю необхідно відразу лягти в ліжко. Швидше за все, вам і так захочеться це зробити. Черговий напад болю може викликати будь-який рух, тому вам необхідно на кілька днів забути про інтенсивну фізичної активності.
- Не лежіть в ліжку довго
Якщо після двох днів постільного режиму біль все ще не пройшла, додатковий день не зашкодить. Але треба постаратися встати з ліжка якомога раніше. Чим довше триває постільний режим, тим довше спина буде приходити в робочу форму після нього.
- Прикладіть до хворого місця лід
Спалах болю краще відразу погасити, приклавши лід. Він допоможе зменшити розтягнення м'язів і послабити набряк. Також, для поліпшення результату, можна робити крижаний масаж.
Пакет з льодом прикладіть на хворе місце і масажуйте протягом 10 хвилин. Проробляйте цю процедуру протягом декількох днів.
- Полегшите біль теплом
Після двох днів крижаного масажу переключіться на тепло. Помістіть рушник в тазик з не дуже гарячою водою і вичавіть. Ляжте на груди і розстеліть рушник на хворому місці. Покладіть зверху поліетиленовий пакет і якийсь предмет, щоб підсилити тиск. Це створить вологе тепло і дозволить скоротити спазми.
- Спробуйте і холод і тепло
Якщо міняти режим тепла і холоду, то ви відчуєте поліпшення. Спробуйте 20 хвилин тепло, 20 лід. Чергуйте.
Не встаючи з ліжка, підтягніть до грудей коліна. Натисніть на них, після чого витягніть. Повторюйте цю вправу. Розтягування хворої спини прискорить одужання.
Як полегшити хронічний біль?
- Спіть на рівному ліжку
Ліжко не повинна прогинатися під час сну. Використовуйте фанеру між матрацами.
Біль у спині завжди супроводжується запаленням навколо хворого місця. Тому необхідно приймати один раз в день протизапальні препарати.
Проробляйте повільні, безпечні вправи для спини. Тільки обережно. Не давайте сильного навантаження. Поступово день за днем збільшуйте швидкість у міру можливості. Згодом біль в спині не буде вас так сильно турбувати.