Повороти тулуба, фітнес бодібілдинг
Повороти тулуба з обтяженням - ще одне своєрідне вправу для преса живота. здійснює спрямоване акцентовані вплив на косі м'язи Вашого торсу.
У фітнесі, атлетизм і бодібілдингу існують кілька варіантів виконання цієї вправи:
- Стоячи вертикально,
- Стоячи, в нахилі вперед,
- Сидячи на горизонтальній лаві.
Як правильно виконувати повороти тулуба?
- Найголовніше і важливе: ніколи не виконуйте це рух зі значною навантаженням «на холодну». Обов'язково гарненько розімніть і розігрійтеся. щоб мінімізувати можливість отримання спортивної травми. бо здійснюючи це рух травмуватися можна буквально на першому ж повторенні!
- Покладіть на плечі гриф штанги, гімнастичну палицю або легкоатлетичний жердину,
- Виконуйте циклічні обертання (повороти корпусу) в різні боки: то вліво, то вправо.
- При цьому головне - спину не згинати.
- Виконуючи повороти в кожну сторону, необхідно робити вольові скорочення бічних м'язів черевного преса.
- Число циклічних повторень в підході має бути - не менше тридцяти.
Багато атлетів нехтують вправою "повороти тулуба" і не сприймають його серйозно, - і дуже даремно. Вправа реально дуже ефективне, корисне і дієве. Спробуйте!
Треба спробувати цю тему.
А що тут пробувати? Краще робити гиперєкстензии зі скрутками в сторони - ось це саме те що треба. Мало навантаження? - візьми в руки диск штанги.