Повноцінний сон важливий для здоров’я -Повноцінне сон -Бібліотека здоров’я
1. Складіть чіткий розпорядок дня, згідно з яким ви будете прокидатися і лягати спати в один час.
Наш організм працює циклічно, тобто за певною системою. Тому засинаючи і прокидаючись коли доведеться, ми вносимо збої в його роботу. Встановіть чіткі рамки вашого робочого дня. День у день повторюйте цей режим. В результаті ви будете легко засинати і легко прокидатися, при цьому добре відпочивши за ніч.
2. Подбайте про зручність і комфортність своєму ліжку, забезпечте собі здоровий сон!
Багато залежить від того наскільки комфортна ваше ліжко. Якщо вона буде занадто тверда або навпаки, занадто м'яка, то на ній буде досить таки складно заснути. А якщо вона ще й скріпить, то безсонна ніч вам гарантована.
Переконайтеся в зручності вашого матраца і що він добре вас підтримує. Не використовуйте матраци, яким вже більше 5-6 років. Вони з часом втрачають свою пружність, в слідстві чого ви буквально починаєте провалюватися в нього. Ні про яке здоровий сон при цьому мови йти не може. Те ж саме стосується і подушки. Від її якості безпосередньо залежатиме і якість вашого сну.
3. Створіть собі якийсь звичай перед сном
4. Здоровий сон любить темряву, тишу і прохолоду.
Які ж умови необхідні для глибокого і здорового сну? - Прохолодна, тиха, темна кімната, відсутність перерв. Створіть собі ці умови: подбайте про звукоізоляцію, використовуйте щільні штори.
5. Використовуйте свою спальню тільки для сну і відпочинку
Найкраще прибрати зі спальні телевізор, комп'ютер, не працювати в ліжку. Використовуйте вашу ліжко тільки для відпочинку, щоб зміцнити зв'язок між ліжком і вашим здоровим сном. Також рекомендується прибрати зі спальні великий настінний годинник, якщо вони викликають у вас тривогу (брак часу, боязнь не встигнути). Те ж саме слід зробити і з усіма подібними предметами, які не сприяють повноцінному вашому розслабленню.
6. Прийом їжі повинен бути за 2-3 години до сну або раніше
Якщо ж ви з'їли або випили щось безпосередньо напередодні того, як лягли в ліжко, то не дивуйтеся, якщо у вас з'явиться відчуття дискомфорту. Надалі вам буде важко заснути, адже організм почав працювати за новою, переварюючи те, що ви в нього впихнули. Тому уникайте прийому їжі перед сном, особливо важкої (м'ясні страви) і гострою.
7. Регулярно робіть фізичні вправи
Слід віддавати перевагу енергійним навантажень, але навіть легкі фізичні вправи краще, ніж відсутність активності взагалі. Робіть вправи в будь-який час доби, але не за рахунок вашого сну.
8. Уникайте кофеїну (наприклад, кава, чай, безалкогольні напої, шоколад) перед сном. Він може змусити вас прокинутися серед ночі.
Кофеїн є стимулятором, який призводить організм в тонус і збудження. Кофеїн міститься в таких продуктах, як кава, чай, кола і шоколад. Він залишається в організмі в середньому від 3 до 5 годин.
9. Уникайте сигарет і інших тютюнових виробів. Вживання їх ввечері також може негативно позначитися на якості вашого сну.
Нікотин, як і кофеїн, теж є стимулятором. Куріння напередодні сну заважає вам заснути, робить сон неспокійним і тривожним. Куріння перед сном також може викликати кошмари. Труднощі зі сном - це ще одна причина, щоб зав'язати з курінням. І ні в якому разі не паліть у ліжку або коли перебуваєте в сонному стані!
10. Уникайте вживання алкогольних напоїв безпосередньо перед сном.
Хоча більшість людей вважає, що алкоголь - це якесь заспокійливий засіб, в дійсності він викликає розлади сну, часті нічні пробудження.
Ці десять простих, але дуже ефективних рад допоможуть вам краще висипатися. Застосуйте їх і отримаєте замість глибокий і здоровий сон!
Лікар терапевт, кандидат медичних наук П'ятницька Світлана Вікторівна