Постава і здоров’я людини її вплив, від чого залежить, формування - популярно про здоров’я

З самого дитинства нам відомо, що спину потрібно тримати прямий, а плечі розправленими, тобто, підтримувати правильну поставу. Всі знають що це важливо для здоров'я, проте багато хто не надає цьому великого значення і ходять зсутулившись. Так що ж таке постава і чому за неї потрібно стежити?

Постава - являє собою природну позу, правильне розташування хребта і спини, що стоїть на ногах людини. При гарній, правильній поставі він тримає голову прямо, його плечі розгорнені, ліва, права сторони тіла розташовані симетрично, а живіт підтягнутий. При наявних порушеннях ми спостерігаємо Сутула плечі, опущену або закинути голову, викривлену спину і т.д.

Правильна і порушена постава і здоров'я людини як співвідносяться? Яке її вплив, від чого залежить, формування, вправи для її виправлення, які існують? Поговоримо про це сьогодні:

Від чого залежить постава людини?

З розвитком еволюції людина знайшла здатність тримати тіло у вертикальному положенні і пересуватися на двох ногах. Сучасна людина давно не замислюється про це, вважаючи цю здатність звичайної і природною для себе. Проте, пряме положення тіла пов'язано з багатьма складними рефлекторними процесами, в якому беруть участь:

- кісткові утворення (п'яти, стопи, гомілки, стегна, кістки тазу та інші відділи хребта);
- м'язові структури: м'язи кінцівок, шиї, спини, околопозвоночниє м'язові групи і інші м'язи тулуба.
- зв'язки хребта і кінцівок;

Крім того, в утриманні тіла у вертикальному положенні, умінні ходити на двох ногах беруть участь складні нейро-рефлекторні механізми.

Причини порушення постави

Вони можуть бути вродженими чи набутими. Вроджені пов'язані з внутрішньоутробними порушеннями і зустрічаються не часто, складають всього 10% порушень. Решта, 90% - це набуті порушення, пов'язані з неправильною позою під час сидіння, стояння, ходьби, неправильним положенням тіла під час сну.

Як визначити наявні порушення?

Щоб визначити, правильна постава або порушена, проводять нескладний візуальний тест (проводиться в нижній білизні): потрібно встати прямо на рівній підлозі, спиною до стіни, де немає плінтуса. Слідкуйте, щоб навантаження на ноги була рівномірною.

Якщо порушень немає, тіло буде торкатися поверхні стіни на декількох ділянках: п'яти, ікри, сідниці, а також лопатки і потилиця. Області шийного і поперекового відділу хребта повинні відходити від поверхні, не більше ніж на 3 см. Якщо є невідповідності, значить, є порушення.

У звичайних, життєвих умовах людини з гарною поставою можна визначити за певними ознаками. Коротко познайомимося з основними:

- плечі розправлені, голова пряма;
- кути лопаток, надплечій, сосків розташовані симетрично;
- довжина умовної лінії, що проходить від вуха до плечового суглоба, праворуч і ліворуч однакова;
- умовна лінія, що проходить через остисті відростки хребців - спрямована прямо;
- вісь таза розташовується строго горизонтально, його кісткові орієнтири розташовані симетрично. Нижні кінцівки мають однакову довжину, а склепіння стоп - нормальні характеристики.

Якщо спостерігається невідповідність даних характеристик, говорять про порушення постави.

Також при визначенні описаних ознак, слід враховувати вік людини, так як вони змінюються відповідно до зростання і розвитку організму. Хоча відмінності виражені неявно, фахівці розрізняють відповідні характеристики у дітей дошкільного, шкільного, підліткового, віку. Юнацька постава вже практично не відрізняється від дорослої.

Порушення, які спостерігаються у молодших, старших школярів і студентів найчастіше пов'язані з неправильно обраної робочої позою, нерівномірно розподіляється навантаженням на хребет. Такі порушення зустрічаються надзвичайно часто і вимагають своєчасної корекції. Якщо не вживати заходів до їх виправлення, зростає ризик розвитку досить серйозних захворювань в майбутньому.

Вплив постави на здоров'я людини

Не секрет, що організм людини - має складну структуру і все в ньому взаємопов'язано. В тому числі, неправильна, неприродна поза нашого тіла прямо впливає на хребет, викривляючи його. Це, в свою чергу, порушує нормальний кровообіг, веде до зсуву внутрішніх органів, порушуючи їх природні функції.

Причому, якщо на початковому етапі ці порушення практично на виражені, то з часом, дана патологія стає причиною розвитку патологій. Ось кілька прикладів:

- бічне викривлення хребта веде до деформації грудної клітки, від чого виникають проблеми з диханням;

- неправильне положення шийного відділу викликає порушення кровообігу цієї ділянки, провокуючи головні болі, сприяє розвитку остеохондрозу;

- постійно опущені плечі, Сутула спина створюють зайвий тиск на грудну клітку, діафрагму. Виникає негативний вплив на внутрішні органи, розташовані в черевній порожнині, органи малого тазу, на всю на сечостатеву систему організму.

- постава тіла людини порушена протягом багатьох років, провокує виникнення міжхребцевих гриж. що є, в тому числі, причиною найсильніших болів області спини, попереку у людей середнього і старшого віку, аж до неможливості нормально рухатися.

Як усунути порушення? Вплив фізичних вправ на поставу людини

Виправити неправильну поставу, безумовно, можна. Але процес цей тривалий, так що запасіться терпінням, тому що він пов'язаний з виправленням щільної м'язової структури скелета. Тут необхідно не тільки виконувати спеціальні вправи (ЛФК), але також змінити звичний спосіб життя.

Зокрема, потрібно нормалізувати режим дня. підвищити рухову активність, при необхідності, носити коригуючі корсети. Необхідно поліпшити якість харчування, пройти курси масажу, мануальної та фізичної терапії. Хороший допоміжний ефект дає санаторно-курортне лікування.

Тому краще, якщо усунення порушень буде проводитися під контролем фахівця ортопеда, після необхідного обстеження. Ми ж з вами розглянемо приблизний комплекс лікувальної гімнастики, спрямованої на поліпшення постави і усунення її порушень:

Формування постави людини за допомогою вправ

- Не змінюючи положення, розташуйте руки вздовж тіла. Не відриваючи ніг від підлоги, не згинаючи колін, намагайтеся підняти спину з силою напружуючи м'язи. При цьому можна злегка підтримувати тулуб руками. При кожному зусиллі піднятися, дихання затримуйте. Виконайте вправу 5 разів. Після відпочинку 30 сек, ще повторіть. Необхідно зробити все 10 повторень.

- Змініть положення, ляжте на живіт. Схопите долонями щиколотки, підтягуйте їх до голови, яку теж підніміть. При цьому м'язи повинні бути сильно напружені. Утримуйте положення 5 сек. Ляжте на підлогу, розслабтеся. Повторіть все ще п'ять разів. Після короткочасного відпочинку, повторіть вправу. Потрібно 5-10 таких повторень, що чергуються з відпочинком.

- Сядьте на стілець зі спинкою. Спина пряма. Зчепите руки за головою, із зусиллям прогинайте спину протягом 5 секунд. Розслабтеся. Порахуйте до п'яти, повторіть вправу. Зробіть ще 5 вправ. Потім півхвилини відпочинку і все повторіть. Всього за одне заняття необхідно зробити 10 таких повторів.

- Початкове положення - стоячи. Розпряміть спину, плечі. Як можна вище підніміть одне плече, потім інше. Утримуйте кожне положення 10 сек. Відпочиньте 30 сек. все повторіть. Потрібно не менше 10 повторень.

- Не змінюючи положення, утримуючи спину прямою, плавно відведіть плечі до упору вперед, не схиляючи тулуба, а потім назад. Повторіть 10 разів.

- Заведіть руки за спину, долоні зчепіть в замок. Утримуючи спину прямо, підніміть зчеплені руки якомога вище, затримайте такий стан на 10 сек. Розслабтеся. Повторіть ще 10 раз.

- Стоячи прямо, зробіть глибокий вдих, зведіть разом лопатки, як можна ближче один до одного. Одночасно втягніть живіт, а хребет прогните назад. Затримайте положення на кілька секунд. Розслабтеся і зробіть видих. Повторіть 10 разів.

- Сядьте на стілець зі спинкою. Тримаючи спину прямо, підніміть прямі руки над головою, зчепите кисті замком. Згинаючи лікті, заведіть руки за лопатки, напружуючи м'язи спини, роблячи вдих. Утримуйте положення кілька секунд. Прийміть вихідне положення, видихніть. Повторіть 10 разів.

- Встаньте біля стіни, на голову покладіть невеликий стійкий вантаж. Книга навряд чи підійде, краще використовувати заздалегідь зшитий щільний полотняний мішечок, наповнений піском. Притисніть спину якомога щільніше до поверхні стіни, намагаючись утримувати вантаж на протязі 5-7 хвилин. При цьому відбувається зміцнення м'язів шиї. Щодня виконуйте цю вправу, збільшуючи за часом до 25 хвилин.

- Щоб відучити себе сутулитися і горбиться, стоячи біля стіни з випрямленою спиною, потягніться вгору, якомога сильніше, ніби вам потрібно дістати якийсь високогірний предмет. Утримуйте це положення 15 сек, потім розслабитеся. Повторіть ще 10 раз.

- Не змінюючи вихідного положення, як можна сильніше напружте м'язи спини, повільно присідайте і так само повільно вставайте. При цьому спина не повинна відриватися від поверхні. Повторіть 10 разів.

Інші способи виправлення:

Як ми вже говорили, дорослій людині важко виправити поставу, так як з часом відбулася деформація м'язів. Для того, щоб повернути м'язам нормальний стан, потрібно докласти чимало зусиль. Однак регулярне виконання спеціальних вправ, дозволяє досягти дуже хороших результатів. Крім того, існують і інші умови, які також необхідно виконувати. Перелічимо основні:

- Замініть свій звичний матрац, високу подушку на ортопедичні. Їх можна купити в спеціалізованих магазинах.

- Більше рухайтеся, ходіть пішки, робіть ранкові пробіжки.

- Слідкуйте за положенням свого тіла, коли сидите. Тримайте спину прямо, не закидайте ногу на ногу. Якщо умови роботи передбачають довге сидіння, використовуйте офісне крісло з регулюється спинкою, підлокітниками і з можливістю регулювання висоти.

- Носіть зручне, що не утрудняє руху взуття. Бажано придбати спеціальну, ортопедичну.

- За рекомендацією ортопеда, носите спеціальні корсет або пояс, що сприяють виправленню постави.

- Запишіться в басейн, займіться плаванням, аквааеробікою.

Пам'ятайте, що не тільки стан фізичного здоров'я залежить від постави. Вона впливає також на настрій, впевненість в собі. Напевно, ви помічали, що люди життєрадісні, благополучні зазвичай тримають голову прямо, у них завжди розправлені плечі, впевнена хода. А людей втомлених, сумних, мають безліч проблем, завжди можна помітити по опущеним плечам, Сутула спину.

Так що, давайте виправляти свою поставу, а разом з нею покращувати своє самопочуття і ставлення до життя. Будьте здорові!