Поскажите як правильно приймати ВСАА разом з протеїном

Зараз буду переглядати статті які я Новомосковскл, не обіцяю що знайду це швидко)

Практичний сенс всього сказаного вище такий: під час і відразу ж після інтенсивного фізичного навантаження відбувається в першу чергу зниження рівня АТФ та інших макроергічних фосфатів у м'язовій тканині, а також спостерігається певне вичерпання запасів глікогену в м'язах і печінці, формується певна киснева заборгованість організму, так як енергозабезпечення інтенсивної силової роботи відбувається в анаеробному режимі. Спостерігається також певне руйнування білкових структур м'язової тканини, в першу чергу - скорочувальних елементів (міофібрил), в результаті фізіологічного зношування, а також витрата ряду гормонів, ферментів і інших біологічно активних речовин.

Тому протікання відновних процесів починається з ліквідації кисневого боргу і відновлення, в першу чергу, енергетичного гомеостазу (постійного складу внутрішнього середовища) м'язового веретена, порушеного під час силового тренування. Протягом перших хвилин і годин після тренування організм прагне відновити рівень макроергічних фосфатів і АТФ в клітці, в першу чергу за рахунок активації окислювальних процесів. Так само протягом перших 12-48 годин після тренування відбувається ресинтез глікогену в м'язах і печінці, що ще збільшує енергетичний потенціал м'язової клітини і організму в цілому. І до тих пір, поки організм не відновить рівень АТФ в м'язової тканини, процеси білкового синтезу, тобто анаболізму, не починаються. А це означає, що підвищена потреба організму в пластичному матеріалі - а саме, в білку - виникає не раніше, ніж через 24-48 годин після інтенсивного тренування, і активна завантаження протеїном відразу після тренінгу принесе користь тільки вашому постачальнику протеїнових добавок. Тому не збільшуйте кількість протеїну в перші 12-24 години після тренування вище того, яке необхідно для підтримки життєвих функцій вашого організму, що для атлета буде означати порядку 25% від добової калорійності.

Правда, все вищевикладене не стосується окремих амінокислот, таких як ВСАА й глютамин, які безпосередньо збільшують прямим або непрямим чином енергетичний потенціал м'язової клітини.

Таким чином, активний білковий синтез в м'язі, що зазнала впливу інтенсивного силового тренінгу, починається через 12-24 години в самому оптимальному випадку, а після тривалої важкої тренування рівень АТФ і нуклеотидів залишається зниженим протягом 48-72 годин, тобто анаболізм запускається ще пізніше . І будь-які значні енерговитрати в першій і другій фазах відновлення відсувають фазу суперкомпенсації на непередбачений час.

Підводячи підсумок вищевикладеного, можна рекомендувати прийом підвищеної кількості вуглеводів і речовин, що сприяють підвищенню рівня АТФ і прискоренню ресинтезу нуклеотидів, таких як ВСАА, креатин, рибоза, глютамин (можливо, прогормони), при помірному споживанні білка в перші 24 години після тренування. З огляду на, що швидкість ресинтезу глікогену в м'язах і печінці становить в атлетів в середньому 25 грамів на годину, при прийомі 600 грамів вуглеводів в перші 24 години після тренування, можна розраховувати на повну компенсацію запасів глікогену в організмі протягом першої доби після тренінгу. Безумовно, ці 600 грамів вуглеводів приймаються понад ту кількість карбогідратів, які ви приймаєте в складі добового раціону для компенсації енерговитрат. Зазначена вище цифра є відносною і позначає верхню межу послетренировочной вуглеводної завантаження.

Вік живи вік учись! (Дурнем помреш).