Поради психолога, як позбутися від почуття страху, тривоги і занепокоєння і тривожних думок
Поради психолога, як позбутися від почуття страху, тривоги і занепокоєння і тривожних думок, в нашому світі ніколи не будуть зайвими. Хотів би я подивитися на людину, яка ніколи не відчував думок, що заважають заснути ночами. За час своєї психологічної практики я ніколи не зустрічав клієнта, який би хоч раз не страждав безсонням, не відчував підвищеного занепокоєння і душевного напруги. Не впевнений, що в сучасній міському середовищі взагалі залишилися люди, у яких з психікою все добре і спокійно.
Поради психолога, як позбутися від почуття страху, тривоги і занепокоєння і тривожних думок я вам зараз викладу. Всі ці симптоми є ознакою того, що ваша нервова система дає збої і впливає на психосоматику. Випадки, звичайно, бувають різні - від скороминущої нудьги або епізодичного напруги, спровокованого життєвою ситуацією. До реальних панічних атак і фобій. Наведені поради, однак, єдині для всіх проявів клінічної картини, хоча в серйозних випадках, безсумнівно, слід все-таки відвідати фахівця.
Рекомендую в цьому плані мого колегу Костянтина Довлатова, який не просто позбавляє від страхів, але ще і в рамках власної програми допомагає краще зрозуміти себе і запобігти прояву страхів у майбутньому.
Чим відрізняється страх від тривоги?
Насправді це явища досить різної природи, хоча ми звикли сприймати і використовувати в мовленні страх і тривогу як синоніми. Тривога відрізняється від страху з точки зору психології тим, що це нав'язливе повторення попереджувального сигналу про небезпеку. На зразок фантомного болю.
Поясню, якщо страх завжди проявляється в зв'язку з якоюсь конкретною ситуацією або об'єктом - нехай навіть досить абстрактного властивості. Те тривога - це не прив'язане до конкретики реактивний стан підвищеної напруги. Цей стан носить досить розпливчастий і нечіткий характер, коли психіка інтерпретує майже все що завгодно як потенційну загрозу. І реагує, посилаючи вам те, що ви сприймаєте як тривожність.
Якщо ви йдете по вулиці, і на вас нападає грабіжник з ножем - ви відчуваєте страх. І це абсолютно нормальна реакція. А ось якщо ви йдете по вулиці і ні на секунду не можете позбутися думки, що зараз на вас може напасти грабіжник з ножем - це вже тривога.
Тривожний стан, в залежності від того, наскільки все запущено, може проявлятися по-різному. Діапазон тут дуже широкий - від легкого хвилювання, яке можна придушити силою волі, до справжніх панічних атак з клінічними симптомами. В останньому випадку краще відразу звертатися до фахівця, тому що тривожність такої інтенсивності може бути свідченням фізіологічних порушень в організмі. Відзначимо також, що підвищена схильність до тривоги не є вашою провиною або свідченням того, що ви слабка особистість. Вчені встановили, що подібна реактивність може прямо залежати від виховання і навіть входити в число спадкових вроджених факторів, як мігрень.
долаємо ворога
Як і в випадку з усяким патологічним станом, перед тим, як почати боротися з тривогою, треба зрозуміти причини її виникнення. Загальне місце тут, яке важливо запам'ятати: підвищеної тривожності не буває без внутрішнього конфлікту в психіці людини. Самостійно або за допомогою психолога потрібно визначити цю причину або комплекс причин і працювати предметно з ними, окремо від самих проявів тривоги.
Такими причинами можуть бути умовно-рефлекторні реакції на дратівливі стимули (імпринти), негативний досвід відносин, важке дитинство, нова незнайоме середовище життєдіяльності. Також ендокринні порушення, індивідуальні властивості характеру і гормони.
Тепер самі поради психолога, як позбутися від почуття страху, тривоги і занепокоєння і тривожних думок. Виділяють чотири основних робочих способу боротьби з тривогою і фобіями:
Перший це раціоналізація - тобто перетворення розмитого почуття занепокоєння в раціональний страх. Дайте свою тривогу особа, перенесіть її всю на конкретне явище або причину. Загальна інтенсивність занепокоєння відразу зменшиться.
Другий метод - це заперечення тривоги в цілому, ви повністю виправили її зі своєї свідомості вольовими зусиллями або психотехніками, наприклад, дихальними. Підходить для легкої та середньої стадії інтенсивності тривожності.
Крок у пітьму
Пропоную вам наступний випробуваний робочий алгоритм, як позбутися від тривоги і емоційної напруги. Спочатку прийміть той факт, що у вас підвищена тривожність. Усвідомте, що це не кінець світу. Далі: усвідомте свій страх в повній мірі, виміряйте його інтенсивність, не дозволяйте йому застеляти ваш розум. І будь-якого страху є кордону, і їх потрібно чітко визначити. Проаналізуйте, від чого саме ви прагнете втекти, яку відповідальність зняти з себе, перекладаючи її на який заважає вам нехороший страх як нездоланну перешкоду?
Усвідомте раціональні компоненти страху, якщо вони і справді є. Відокремте їх від всіх непотрібних і безпідставних чуттєвих розширень. Запам'ятайте раціональне зерно вашої тривоги, і коли напад повернеться, концентруйтеся саме на цьому зерні, а не піддавайтеся емоціям.
Раціоналізація, з мого досвіду, є найефективнішим з класичних методів боротьби з тривожністю. Сподіваюся, ці поради психолога, як позбутися від почуття страху, тривоги і занепокоєння і тривожних думок, вам допомогли. Однак є і безліч не настільки традиційних методів і психотехнік, які, проте, відмінно працюють. Кілька з них можна знайти в курсах Костянтина Довлатова 100 днів - як людина, котра тривалий час спеціалізується на фобіях і тривожності, я з великим задоволенням оцінив роботу Костянтина і заявляю, що це професійний, оригінальний і дієвий підхід до вирішення дуже багатьох психологічних проблем. Якщо у вас погано з раціоналізацією, а тривога заважає жити - спробуйте цей курс, і ви здивуєтеся, наскільки ефемерні були ваші тривоги, і як насправді прекрасне життя.