Поради як не почати курити знову, медичний портал eurolab

Поради як не почати курити знову

Закурити "за компанію"

Що відбувається Більшість колишніх курців зривається, коли їм пропонують закурити "за компанію". На стадії відвикання від куріння відмовитися від такої пропозиції важко фізично, але легко психологічно. У цей час людина знає, що може зірватися, і направляє всю силу волі на те, щоб цього не сталося. Однак тяга до паління, як і до будь-якого наркотику, невикорінна, навіть пригнічена вона продовжує жити. Коли ви вже деякий час не паліть, а хтось пропонує сигарету, пара затягувань здається допустимої. Ви вважаєте, що вже кинули палити і півцигарки цього не змінять. Помиляєтеся, відчувши смак нікотину, що причаїлася тяга до паління прокидається і ви, самі того не помічаючи, знову почнете палити пачку в день.

Пастки Вечірки або свята, що палять друзі, куріння рідних вдома, пригнічений настрій або, навпаки, радісне, безтурботне стан.

Що робити Навчіться говорити "ні" в будь-якій ситуації. Згода закурити, найчастіше, імпульсивна і швидко проходить. Зробіть глибокий повільний вдих-видих і усвідомте, що саме ви зараз збираєтеся зробити. Якщо не подіє, скажіть "так", але замість того, щоб взяти сигарету, візьміть олівець, соломинку, пожуйте яку-небудь їжу. Через 5 хвилин ви самі будете дивуватися, наскільки близькими є були до того, щоб почати курити знову.

Що відбувається Часто у тих, хто кинув палити, особливо молодих або невпевнених у собі людей, розвивається синдром "стадності". Якщо більшість оточуючих курить, здається, що простіше закурити самому, ніж виглядати "білою вороною". Як правило, завжди знаходяться люди, які починають провокувати, розпитувати, пропонувати "бути, як усі". Спочатку ви починаєте палити людське око, аби відчепилися, але поступово повертаєтеся до колишніх звичок.

Пастки суспільство людей, серед яких куріння вважається нормою, невпевненість в собі, бажання наслідувати.

Що відбувається На жаль, жити в ідеальних умовах рідко у кого виходить, навіть у тих, хто кинув палити. Найменший стрес і рука знову тягнеться до сигарети. Адже вона заспокоює, знімає напругу, піднімає настрій. У цій ситуації на перший план знову виступає найбільш поширена помилка тих, хто кинув палити - від кількох затяжок нічого не трапиться. А якщо стрес затягується? А якщо депресія не відпускає? Правильно, дуже скоро ви знову будете замислюватися про те, як кинути курити.

Пастки Аврал на роботі, сварка з близькими людьми, депресія, противний дощик за вікном.

Що робити Ви вже знаєте, що заспокійливий ефект сигарет не більше ніж ілюзія. А ось що дійсно допоможе зняти напругу, так це ванна з ароматичними маслами, чашка чаю з травами, розмова по душам, спорт. Якщо це речі в момент виникнення стресу вам недоступні, скористайтеся психологічними прийомами. Тільки необхідно заздалегідь "методом тику" визначити, що допоможе вам переключитися - релаксація, рахунок до десяти, методичне розривання листка паперу або щось ще.

Ситуацій, які можуть привести до зриву, багато, як і способів утриматися від куріння. Живіть усвідомлено, ніколи не вимикайте самоконтроль і тоді, ви, дійсно, зможете кинути палити назавжди.