Поради як кинути курити!
Вітаю, дорогі Новомосковсктелі блогу про здоров'я Atis-Life.Ru. З Вами знову Альберт Саградян, і сьогодні на одному з американських сайтів я натрапив на статтю, де заокеанські психологи дають поради завзятим курцям, які мріють скоріше кинути палити.
Поради, як кинути курити від американських психологів
Загалом, поки мій напарник Юра готує чергову статтю для рубрики "схуднення". я вирішив перевести для Вас цей невеликий текст. Може, деяким курцям ці поради, дійсно, будуть корисні! Загалом, погнали
Рада №1 - Зрозумійте, заради чого Ви хочете це зробити!
І дурню зрозуміло, що кинути палити - прекрасна ідея! Однак американські психологи наполягають, що курцям виникне потреба в додатковому мотивація. ніж просто без причини позбутися шкідливої звички.
- Ви станете себе молодше відчувати;
- Ви, ймовірно, станете краще виглядати;
- Ви зменшите вірогідність захворювань, пов'язаних з курінням;
- Ви, чорт забирай, проживете довше!
Чи не хочете зробити це для себе - зробіть для своєї родини! Захистіть своїх рідних і близьких від жахливої атаки диму, що поглинається в процесі пасивного куріння!
Рада №2 - Не кидайте різко!
В принципі насправді багато людей, що палять по кілька років, примудряються просто взяти і кинути, при цьому, назавжди! Причому, найчастіше причиною такого миттєвого успіху є те, про що ми говорили в першому пункті - тобто, сильна мотивація. Наприклад, завзятий курець з тієї чи іншої причини усвідомлює, що якщо він не кине, то станеться щось страшне.
Однак не завжди все відбувається таким чином. Сумна медична статистика показує, що більшість людей, різко кидають цей процес, закурюють знову. Іноді це відбувається через психологічні причини, а іноді - в зв'язку з нікотиновою залежністю. Довга відсутність нікотину часто призводить до абстинентному синдрому!
Саме тому американські психологи радять тим, хто кидає курити робити це поступово!
Рада №3 - Спробуйте нікотинову терапію!
Миттєвий відмова від нікотину, як уже говорилося вище, може викликати невгамовність, депресію, і може привести до розладу.
Тяга до нікотину може бути просто нереально сильною. Тому лікарями були розроблені процедури із заміщення тютюнового нікотину. Це можуть бути:
- різні жувальні гумки;
- пластирі;
- льодяники і багато іншого.
При цьому, лікарі наполягають, що під час нікотинозамінна терапії потрібно максимально намагатися не курити. До того ж, незважаючи на те, що більшість цих препаратів відпускаються без рецептів, рекомендується проконсультуватися з лікарем.
Рада №4 - Знайдіть підтримку!
Практика показує, що пацієнт, який намагається кинути курити, робить це ефективніше, коли його хтось підтримує в цій справі. Це можуть бути друзі, члени сім'ї - хто завгодно!
Хороша підтримка з боку третіх осіб у поєднанні з нікотинозамінна терапією дає дуже хороший ефект!
Рада №5 - Не допускайте стресових ситуацій!
Як відомо, стрес є суттєвою перепоною для людей, які намагаються кинути палити. Саме тому дуже важливо в стадії відмови від сигарет мінімізувати прояви стресу!
Це може бути все, що завгодно, включаючи йогу, масаж, різні релаксуючі вправи і навіть просто улюблену музику.
Рада №6 - Уникайте вживання алкоголю!
Алкоголь дуже часто може зіграти роль спускового механізму, який змушує людей, недавно відмовилися від тютюну, повернутися до паління. Саме тому намагайтеся уникати алкоголю!
Крім алкоголю роль спускового механізму у різних людей можуть грати абсолютно різні обставини! Наприклад, для багатьох людей цілком невинна чашка кави може асоціюватися з сигаретою. Тому допущення подібних обставин теж потрібно мінімізувати.
Деякі люди, які звикли відразу після їжі кидатися в кишені за цигаркою для реалізації «Закону Архімеда», навчилися змінювати цю звичку на саму звичайну жувальну гумку або навіть чищення зубів!
Рада №7 - Приберіть будинку все, що нагадує про сигарети!
Психологи радять кидають курців очистити свій будинок від усього, що так чи інакше нагадує про тютюн. В першу чергу необхідно видалити всі фізичні предмети: запальнички, попільнички і так далі.
Крім цього, рекомендується позбавити будинок від запаху тютюну. Для цього, природно, потрібно випрати всю задимленої одяг, штори, навіть килими, а також активно користуватися освіжувачем повітря.
Як показує практика, пацієнтам, у яких вдома хтось курить, немає можливості реалізувати цю раду. Тому дані пацієнти дуже рідко справляються з нікотиновою залежністю!
Рада №8 - Додайте фізичної активності!
Вважається, що фізична активність надають істотну допомогу в зменшенні тяги до паління, а також під час абстинентного синдрому.
Коли Ви відчуваєте бажання закурити, займіться якою-небудь фізичною активністю - бажано тієї, яка приносить Вам задоволення! Це також може допомогти зберегти Ваш вага оптимальним.
Рада №9 - Їжте фрукти і овочі!
Американські психологи з Університету Дюка вважають, що вживання деяких продуктів робить противним подальше куріння тютюну після них.
Такими продуктами, як правило, є фрукти, овочі, а також знежирені молочні продукти.
висновок
Загалом, друзі, це були поради від американських психологів про те, як кинути курити. Насправді я знаю багатьох людей, які, через 5-6 і більше років нікотинової залежності, просто захотіли кинути - і кинули. І ніякі поради, ніякі пластирі та нікотинові жуйки їм не знадобилися.
Однак більшості людей все-таки це не вдається, і тому психологи постійно намагаються дати таким пацієнтам якийсь «стусан під зад» у вигляді подібних рад, а медицина розробляє різні засоби від простих медикаментів до цілих медичних клінік!
