Поправитися важче, ніж схуднути
«Мені вже 65 років, і при зрості 162 см я важу всього 47 кг. Мені здається, що в такому віці вже некрасиво бути такий худий. І потім, я чула, що саме худим людям в літньому віці загрожують остеопороз і перелом шийки стегна. Дуже хочу набрати вагу, але не знаю, з чого почати. Сподіваюся, що ви мені допоможете ».
Е.Лучнікова, м Коростень
Ось, наприклад, що думає з цього приводу лікар-дієтолог Ася Доброжанская.
Відразу хочу попередити: зайва худоба може сигналізувати про наявність серйозних захворювань. Якщо ви стали помічати, що худнете, незважаючи на регулярне харчування і нормальний відпочинок, то у вас можуть бути, наприклад, ендокринні порушення, через які одні безконтрольно набирають вагу, інші - втрачають. В такому випадку необхідно проконсультуватися з лікарем. Якщо проблем зі здоров'ям немає, то можна починати займатися своєю фігурою - худнути або видужувати. Я постараюся дати кілька порад для бажаючих набрати вагу.
Дійсно, як пише наша Новомосковсктельніца, люди, що мають вагу менше 57 кг, знаходяться в групі ризику такого захворювання, як остеопороз (зниження щільності кісток). Вірно і те, що видужати іноді буває набагато важче, ніж схуднути, оскільки має місце порушення основного обміну речовин, і великі порції їжі, а також збільшення в раціоні жирів і вуглеводів не приведуть до бажаного результату.
Проте люди, охочі набрати вагу, починають віддавати перевагу солодкому, борошняному, жирному, тобто налягають на торти, тістечка з кремом і запивають все це вершками. Але, як правило, зростає не вага і не кісткова маса, а рівень холестерину. Іноді жирова маса може зібратися в самих невідповідних місцях, наприклад, збільшується обсяг живота, а ноги і руки залишаться такими ж, як були.
Я вважаю, що худому людині необхідна білкова їжа в поєднанні з фізичними навантаженнями, тобто потрібно включати в раціон більше яєць, сиру, м'яса і при цьому багато рухатися - ходити в тренажерний зал і басейн, займатися гімнастикою, аеробікою. Звичайно, це в більшій мірі відноситься до людей працездатного віку. Літнім, звичайно, теж у міру сил і можливостей бажано займатися фізичними вправами, а що стосується харчування, то я б порадила придбати в аптеці так зване нутритивная харчування, або сухий білок. (В основному його призначають лежачим пацієнтам з тривалим виснаженням, які перенесли важку хворобу або операцію. Такі люди, як правило, не можуть їсти звичайну їжу.)
Нутритивная харчування являє собою несмачний порошок, який можна класти в будь-яку їжу. Триразовий прийом по 1 ст. ложці повністю покриє потребу в білку. Але тут потрібно мати терпіння: будь-який стійкий результат з'явиться лише через якийсь час - від декількох тижнів до півтора місяців.
А ось рекомендації дієтолога Дар'ї Печоріна.
Я теж вважаю, що набирати вагу за допомогою обжерливості не варто, тому що такий спосіб харчування прискорює і без того занадто швидкий метаболізм (обмін речовин). При цьому їжа просто не встигає перетравлюватися і засвоюватися. Взагалі, у всьому повинна бути помірність, а головне - необхідний режим. Спробуйте півроку харчуватися в один і той же час, і ви помітите різницю.
Деякі худі люди хочуть поправитися, але страждають відсутністю апетиту - насилу змушують себе поїсти всього один раз на добу. В цьому випадку апетит необхідно стимулювати, наприклад, хвилин за двадцять до обіду випити склянку фруктового або овочевого соку.
Харчування людей, які бажають якомога швидше набрати вагу, має бути білково-вуглеводним. Співвідношення білків, жирів і вуглеводів повинно виглядати приблизно так: 45% вуглеводів, 30% жирів, 25% білків. Якщо ви розумієте, що «недобираєте балів» по жирах, пийте жирний кефір або молоко. З білкових продуктів найбільш корисно куряче м'ясо, воно легше засвоюється і допомагає формуванню м'язової тканини. Солодощами все-таки захоплюватися не варто - так може порушитися процес травлення.
Будь-яка дієта повинна бути підкріплена фізичними вправами, і дієта «для худих» не виняток. Вправи повинні бути нетривалими і щадними. Єдине завдання фізичного навантаження під час набору ваги - «розподіляти калорії» по всьому організму.
Перевагу варто віддавати йоги, плавання і звичайної домашньої гімнастики. Якщо, наприклад, вас турбують худі ноги і слабкі руки, приділіть увагу відповідних груп м'язів. Не забувайте про вправи для зміцнення м'язів спини, тому що викривлений хребет часто перешкоджає гарному травленню і стимулює зниження ваги.
Приблизний щоденний раціон для бажаючих поправитися (енергетична ємність 4000 ккал).
1-й сніданок: омлет з двох яєць, сир середньої жирності зі сметаною, вівсяна каша з молоком, чай з цукром.
2-й сніданок: кава або чай з молоком, хліб з маслом і сиром.
Обід: овочевий салат, борщ зі сметаною, плов з баранини, компот.
Полудень: чай, здобна булочка.
Вечеря: овочевий салат, котлети з моркви, сирний лапшевник.
Перед сном: 1 стакан кефіру.
Норма пшеничного і житнього хліба - по 200 г), цукру - 50 г.
(За матеріалами сайту «Рецепти народної медицини»)
ДОКТОР ВЛАД РАДИТЬ
Мене звуть Сміла Віталійович Ячменніков.
Всього Вам доброго!
Напевно, Ви вже втомилися дивитися ролики, в яких я розмахую різними залізяками показую своє висхле тіло. Давайте змінимо платівку і поговоримо про роботу по ночах. Розмова піде не тільки про нічні зміни, а й про тих, хто просто любить досидітись допізна, а то і далеко за північ. Наскільки це може ...
Я про синдром неспокійних ніг вже якось писав, причому не один раз. На самому початку ролика я про це говорю, як раз, і показую, що робити. Але це перша вправа, коли вже все сталося. Мета ролика: я показую саме як попередити наступ ось цього неприємного почуття, яке заважає людині заснути. ...
В ті часи, коли я був товстим ... Як приємно ось так починати статтю про те, як схуднути! Продовжу: мені було дуже важко робити вправи, які зазвичай рекомендують худне. Худим нізащо не зрозуміти що таке для товстуна - впустити олівець зі столу. Тому у мене на столі в ...
Коли займаєшся фізкультурою, хочеться, щоб це було не тільки для загального здоров'я, що безумовно корисно. У кожного є мрія щось поправити в тілі, щоб краще виглядати. Сьогодні розберемо питання: що робити якщо висить шкіра між ліктем і плечем, коли піднімаєш руку. У мене своїх ранніх фоток нету, в мережі я ...
