Похмура час! Як не потонути в калюжі осінньої депресії, домовик
Сяючий клерк в банку, усміхнений менеджер середньої ланки, благодушний начальник на перевірку можуть виявитися глибоко депресивними типами, що страждають від панічних атак, безсоння, низької самооцінки. Чому вони посміхаються? Просто тому, що в сучасному суспільстві прийнято бути успішним, а депресією страждати непристойно, через це можна навіть втратити роботу. В результаті на обличчя натягується гумова посмішка, під якою туга, роздратування і безнадія. Проблема в тому, що більшості людей в осінню пору все важче носити маску щастя, а то, що ховалося всередині, рветься назовні. Саме восени трапляються нервові зриви, спроби суїциду ну або просто сварки і чвари. Зазвичай про людину запальну кажуть: «У нього осіннє загострення». І це чиста правда. Причому кількість таких загострень в останні роки зашкалює.
ХТО ВИНЕН.
За різними оцінками, до 50 відсотків людей, незалежно від темпераменту, восени відчувають пригніченість. Судячи з останніх опитувань порталу Joblist.ru, 59 відсотків представниць прекрасної статі в «червоно-жовті дні» перебувають в стані зневіри і смутку, приблизно ті ж почуття переживають 49 відсотків чоловіків. Багато відзначили, що через нудьги не можуть змусити себе щось робити, а третина і зовсім засипають на роботі.
Крім того, позначається також досить різке похолодання - організму людини доводиться мобілізуватися, задіяти ресурси: для «обігріву» потрібно більше джерел енергії. Не тішить і пейзаж за вікном - з кожним днем все більше сумовитий і сірий.
Варто зазначити, що всі ці осінні фактори спочатку провокують лише депресивний стан. Однак завжди є ймовірність, що воно може перейти в справжню депресію. А це серйозне захворювання, яке супроводжується порушеннями психічних і навіть фізичних функцій людини. Настання важких форм захворювання передують відсутність апетиту, плаксивість, безсоння або ж підвищена сонливість. І саме восени ці симптоми з'являються частіше, а хвороба прогресує.
По-третє, добігає кінця календарний рік, в організаціях наближається період звітів - а це знову-таки не радує.
Втім, вчені не настільки самовпевнені, щоб вважати повністю розкритими причини появи осінньої депресії. Версії щодо цього продовжують виникати. Деякі, наприклад, звинувачують малорухливий спосіб життя, в який ми впадаємо після бурхливо проведеного літа: організм нібито не готовий швидко перебудуватися і реагує тугою і апатією. А ось дослідники з університету Арізони і медичної школи університету Брауна припустили, що до осінньої депресії призводять надмірна вогкість і цвіль, що з'являються в будинках на стику двох сезонів. Нібито суперечки отруйних мікроскопічних грибків потрапляють в квартири з грунту, накопичуються там і розмножуються. В результаті діяльності цих «жителів» у людини розвиваються алергія, задишка, головний біль, захворювання шкіри і очей. Всі ці фактори змушують організм витрачати зайві сили на опір, що веде до зниження імунітету. Не дивно, що під час нестабільних станів на тлі осінньої депресії у людини загострюються хронічні захворювання шлунково-кишкового тракту, серцево-судинної системи, великі і малі психосоматозів, діабет, псоріаз, бронхіальна астма. Можливі навіть інсульти і інфаркти.
. І ЩО РОБИТИ?
Іноді, втім, людина не розуміє, що у нього осіння депресія. Але ось ознаки, які повинні змусити турбуватися. Якщо ви вранці прокидаєтеся з поганим настроєм, якщо вас долають похмурі думки (хоча начебто для цього немає ніяких явних причин), якщо вас не радує те, що радувало раніше, і якщо такий стан триває більше тижня, то це достатній привід звернутися до лікаря . І ні в якому разі не варто без призначень ковтати антидепресанти - цим можна тільки погіршити ситуацію.
Як стверджують фахівці, насправді в силах людини не допустити осінньої депресії або, якщо вже потрапили в її тенета, м'яко з них виплутатися. Оскільки осіння депресія має психогенну природу (тобто, на відміну від ендогенної, викликана зовнішніми обставинами), то на цей процес можна впливати. В першу чергу Зураб Кекелідзе рекомендує переглянути спосіб життя. Перше - стежити за тривалістю сну. Вона не повинна становити менше 8 годин. «Розповіді про те, що хтось спав по 3 години на добу і був генієм, звичайно, мають місце бути, - каже Зураб Кекелідзе. - Але ми говоримо про звичайних людей. Людина повинна добре засипати, не повинен часто без причини прокидатися, його не повинні мучити нічні кошмари ». Якщо це не так - до лікаря!
Друге - навантаження на роботі. Не варто відразу кидатися на найважчі справи. Краще перші 15-20 хвилин позайматися чимось нескладним. Потім можна зробити невеликий трудовий подвиг. Кожні півтори години слід влаштовувати собі п'ятихвилинний відпочинок. На другу половину дня залишати менш важкі справи. Працювати більше 7-8 годин не варто, якщо немає авралу або інших надзвичайних обставин. «Жити потрібно за принципом трьох вісімок, - радить Зураб Кекелідзе. - 8 годин відпрацював, 8 годин вільного часу і 8 годин сну. Робота понад 8 годин малопродуктивна. Проведемо паралель зі стрибками: настає межа, після якого коня можна стягують батогом, і вона начебто сильніше б'є копитами, але швидкості не додає. А ввечері обов'язково потрібно відпочивати - причому відпочинок не повинен бути екстремальним. Найкраще, якщо близькі ненав'язливо дадуть можливість виговоритися - це називається «вентиляція емоцій».
Незважаючи на те, що в дощову осінню пору найбільше хочеться «окукліться», забитися під ковдру і жаліти себе, робити цього якраз не варто. Навпаки, потрібно робити все, що дає організму енергію для життя. При першій-ліпшій можливості виходити на вулицю, щоб впіймати сонячне проміння, записатися в басейн і на фітнес. Відмінний життєстверджуючий ефект роблять йога і будь-які види медитації. Особливу увагу слід приділити харчуванню. Хоча перше бажання - накинутися на солодке і жирне, від такої їжі краще утримуватися. Надлишок жирного і мучного викликає зашлакованості організму, відчуття тяжкості, зниження імунітету. Тоді як нам в цей час року і так нелегко, а тому краще налягати на сезонні фрукти і овочі. І включити в раціон продукти, що підвищують кількість серотоніну, - фініки, сливи, банани, інжир, томати. Крім того, на найпохмуріший час року можна запланувати відпустку - влітку і в наших широтах непогано. Тоді, можливо, осінь буде сприйматися не тільки як сумна пора, але і як очей чарівність. Класик адже не дарма поставив ці визначення в один ряд.