Побудова мезоциклов в спортивному тренуванні

3.Сочетаніе микроциклов в мезоцикле.

Мезоцикл - це середній тренувальний цикл тривалістю від 2 до 6 тижнів, що включає відносно закінчений ряд мікроциклів.

Побудова тренувального процесу на основі мезоциклов дозволяє систематизувати його відповідно до головним завданням періоду або етапу підготовки, забезпечити оптимальну динаміку тренувальних і змагальних навантажень, доцільне поєднання різних засобів і методів підготовки, відповідність між факторами педагогічного впливу і відновними заходами, досягти наступності у вихованні різних якостей і здібностей. Зовнішніми ознаками мезоцикла є: 1) повторне відтворення ряду микроциклов (зазвичай однорідних) в єдиній послідовності або чергування різних микроциклов в певній послідовності. При цьому в підготовчому періоді вони частіше повторюються, а в змагальному частіше чергуються; 2) зміна однієї спрямованості микроциклов іншими характеризує і зміну мезоцикла; 3) закінчується мезоцикл відновлювальних (розвантажувальним) мікроциклах, змаганнями або контрольними випробуваннями.

Аналіз тренувального процесу в різних видах спорту дозволяє виділити певну кількість типових мезоциклов: втягують, базових, контрольно-підготовчих, предсоревновательних, змагальних, відновлювальних.

Втягують мезоцикл. Їх основне завдання - поступове підведення спортсменів до ефективного виконання специфічної тренувальної роботи. Це забезпечується застосуванням вправ, спрямованих на підвищення або відновлення працездатності систем і механізмів, що визначають рівень різних компонентів витривалості; швидкісно-силових якостей і гнучкості; становлення рухових навичок і умінь. Ці мезоцикл застосовуються на початку сезону, після хвороби або травм, а також після інших вимушених або запланованих перерв в тренувальному процесі.

Базові мезоцикл. У них планується основна робота по підвищенню функціональних можливостей основних систем організму, вдосконалення фізичної, технічної, тактичної та психічної підготовленості. Тренувальна програма характеризується використанням всієї сукупності засобів, великий за обсягом і інтенсивності тренувальної роботою, широким використанням занять з великими навантаженнями. Базові мезоцикл складають основу підготовчого періоду, а в змагальний включаються з метою відновлення фізичних якостей і навичок, втрачених в ході стартів.

Контрольно-підготовчі мезоцикл. Характерною особливістю тренувального процесу в цих мезоциклах є широке застосування змагальних і спеціально підготовчих вправ, максимально наближених до змагальних. Ці мезоцикл характеризуються, як правило, високою інтенсивністю тренувального навантаження, що відповідає змагальної або наближеній до неї. Вони використовуються в другій половині підготовчого періоду і в змагальному періоді як проміжні мезоцикл між напруженими стартами, якщо для цього є відповідний час.

Предсоревновательних (підвідні) мезоцикл призначені для остаточного становлення спортивної форми за рахунок усунення окремих недоліків, виявлених в ході підготовки спортсмена, вдосконалення його технічних можливостей. Особливе місце в цих мезоциклах займає цілеспрямована психічна і тактична підготовка. Важливе місце відводиться моделюванню режиму майбутнього змагання.

Загальна тенденція динаміки навантажень в цих мезоциклах характеризується, як правило, поступовим зниженням сумарного обсягу і обсягу інтенсивних засобів тренування перед головними змаганнями. Це пов'язано з існуванням в організмі механізму «запізнілої трансформації» кумулятивного ефекту тренування, який полягає в тому, що пік спортивних досягнень як би відстає за часом від піків загального і приватних найбільш інтенсивних обсягів навантаження. Ці мезоцикл характерні для етап безпосередньої підготовки до головного старту і мають важливе значення при переїзді спортсменів в нові контрастні кліматично умови.

Змагальні мезоцикл. Їх структура визначається специфікою виду спорту, особливостями спортивного календаря, кваліфікацією і рівнем підготовленості спортсмена. У більшості видів спорту змагання проводяться протягом всього року протягом 5-10 місяців. Протягом цього часу може проводитися кілька змагальних мезоциклов. У найпростіших випадках мезоцикл даного типу складаються з одного підвідного та одного змагального мікроциклів. У цих мезоциклах збільшений обсяг змагальних вправ.

Відновлювальний мезоцикл становить основу перехідного періоду і організовується спеціально після напруженої серії змагань. В окремих випадках в процесі цього мезоцикла можливе використання вправ, спрямованих на усунення проявилися недоліків або підтягування фізичних здібностей, які не є головними для даного виду спорту. Обсяг змагальних і спеціально підготовчих вправ значно знижується.