Побічні ефекти креатину і можливу шкоду
Самий часто піднімається в сучасному світі питання про креатин звучить так: «Яке негативний вплив креатин може надати на організм атлета, і якої шкоди може завдати його здоров'ю?» В ході експериментів, було встановлено, що рівень прояву побічних ефектів від вживання креатину, становить всього 4%, а це - досить низький відсоток. При цьому незворотні побічні ефекти практично відсутні. Раніше проведені дослідження підтверджують, що креатин на сьогоднішній день є якісною та безпечною спортивної харчовою добавкою. Деякі з проведених експериментів говорять про те, що креатин здатний збільшити тривалість життя і поліпшити її якість. Інші експерименти, що проводяться протягом тривалого часу з використанням досить великих доз - до 25 г на добу, з успіхом підтверджують безпеку кератину. У всіх випробовуваних в процесі експериментів були відсутні будь-які проблеми, пов'язані з погіршенням здоров'я. Однак, незважаючи на факти, при вживанні креатину іноді зустрічаються побічні ефекти.
У більшості випадків проявлення побічних ефектів пов'язано не з самим креатином, а з тими компонентами, які вживають в комбінаціях з ним. Наприклад, простими цукрами, вазоактивними амінокислотами та іншими компонентами. У даній статті описуються побічні дії, викликані саме креатином. Разом з тим механізм дії креатину вивчений ще не до кінця, тому немає і однозначних пояснень багатьох побічних ефектів.
Креатин сприяє затримці води
Найчастіші побічні явища пов'язані з осмотической активністю креатину. Тобто, збільшується затримка води в організмі спортсменів. Такі ефекти абсолютно нешкідливі і на самопочутті спортсменів ніяк не відбиваються. Збільшення рідини буває незначним, в середньому від 0,5 до 2 літрів, і зовні це ніяк не визначається. Тому, незважаючи на такий побічний ефект, зменшувати добове споживання рідини не варто. Також не варто починати прийом спеціальних сечогінних засобів, штучно виводячи рідину з організму. Такими діями людина здатна нанести цілеспрямований шкоди своєму організму за рахунок процесу дегідратації. Після скасування креатину відбудеться природне зменшення ваги спортсмена на 20-30% від набраного, за рахунок виведення з організму накопиченої рідини.
Креатин і дегідратація
Така проблема найбільш часто зустрічається у бодібілдерів, так як в даному виді спорту з креатином приймають різні стимулятори і діуретики, що виводять з організму рідину. Однак багато хто робить це бездумно, наносять собі істотної шкоди. Відомі випадки з летальним результатом.
Креатин і порушення природного травлення
Гастроінтестинальний дистрес є другим по частоті побічним ефектом, що виникають під час прийому креатину. Він може проявлятися болем в області живота, станом нудоти, діареєю і флатуленціей. Особливо часто такий ефект виникає на стадіях посиленого прийому препарату. Якщо в шлунку людини накопичується велика кількість повільно розчинних кристалів препарату, то дана проблема може проявитися досить швидко. Всі проблеми, пов'язані з порушенням процесу травлення, вчені пов'язують з поганою очисткою добавки. Тому атлетам і спортсменам рекомендується користуватися тільки високоякісним креатином. На сьогоднішній день для запобігання різних харчових розладів креатин випускається в рідкій формі та у вигляді мікронізірованних капсул. При цьому рідка форма креатину менш ефективна, ніж капсулована форма.
Існують дослідження, в яких зазначено, що креатин малат і креатин цитрат здатні викликати менше побічних ефектів на шлунково-кишковий тракт. Це з хорошою розчинність препарату.
Спазми і судоми при вживанні креатину
Дуже часто спазми в м'язах виникають в результаті електролітних порушень і зневоднення під час прийому креатину. У таких випадках, найкращим способом подолати неприємні відчуття, є вживання великої кількості рідини. Також до судом можуть призводити інтенсивні силові навантаження. Судома виникає в момент відпочинку м'язів, як природна відновлювальна реакція організму.
Креатин і акне
Прищі або акне - це дуже рідкісний випадок при вживанні кератину. Вони пов'язані з різким збільшенням вироблення гормону тестостерону. Поява прищів, при вживанні креатину, є показником того, що йде активний набір м'язової маси.
Креатин і його вплив на нирки і печінку
Вченими доведено, що креатин не робить ніяких побічних дій на нирки і печінку у здорових людей, навіть якщо використовується в досить великих дозах (більше 30 г одноразово).
Чистий моногідрат креатину. Підвищує силові показники і прискорює ріст м'язів!
Енергетичне підживлення мускулатури. Підвищення фізичної працездатності і витривалості на тренуваннях!
Чистий моногідрат креатину. Підвищення витривалості і ефективності тренувань!
Суміш з п'яти типів креатину. Стимулювання зростання мускулатури для створення сильного, рельєфного статури!
Міф про побічні ефекти і шкоду креатину
Сьогодні в різних джерелах можна знайти безліч недостовірної інформації про міфічних побічні дії кератину на людський організм. Нижче представлений повний список цих неіснуючих побічних впливів, що дозволяє всі сумніви, пов'язані з його застосуванням.- Кератин не здатний знижувати потенцію і приводити до безпліддя
- Креатин не здатний підвищувати артеріальний тиск
- Креатин не володіє ніяким канцерогенну дію
- Кератин не здатний викликати звикання
- Креатин не перевантажувати серцевий м'яз
Варто відзначити, що напрацювавши великі і сильні м'язи, ви їх не втратите. М'язова маса, навіть після припинення вживання креатину, зберігається на 70-80%. Втрата маси на 20-30% відбувається за рахунок виведення зайвої рідини.