Плоский живіт за місяць 3 хитрості

Мати підтягнутий животик - мрія кожної жінки. І навіть якщо він вже не такий, яким був до вагітності, ніколи не пізно повернути е

Мати підтягнутий животик - мрія кожної жінки. І навіть якщо він вже не такий, яким був до вагітності, ніколи не пізно повернути йому колишню красу.

Існує багато різних способів зробити живіт плоским і красивим. Найголовніше - виконувати вправи і дотримуватися дієти.

вправи

Тренуватися потрібно 2-3 рази в тиждень, вправи виконувати по 15-30 разів по 3 підходи. В процесі не забувати стежити за диханням: вдих робити носом, а видих - ротом.

Скручування. Лягти на підлогу. Ноги зігнути в колінах, руки завести за голову, розставивши лікті в сторони. На вдиху відірвати від підлоги корпус, при цьому нахиляючись до колін. На видиху повернутися у вихідне положення.
Діагональне скручування. І. п. - те ж. Праву ногу закинути на ліве коліно. На вдиху підняти голову і лопатки, тягнутися лівим ліктем до правого зігнутою нозі. На видиху повернутися у вихідне положення. Поміняти ногу, на праве коліно закинути ліву ногу. При підйомі тягнутися правим ліктем до лівого коліна.

Щоденна невидима гімнастика

Її можна робити скрізь (на прогулянці з малюком, в парку, на роботі), не соромлячись, що хтось помітить

На вдиху розслабити прес, на видиху - напружити. Дихання при цьому не повинно збиватися.
Масажувати живіт на рівні талії від лівого боку до правого і навпаки.
Масажувати живіт круговими рухами за годинниковою стрілкою.
Втягнути живіт і як можна довше утримувати в такому положенні.
Постійно стежити за поставою. Як тільки ви розправити плечі і витягнете шию, живіт зменшиться сам собою.

Розробляючи собі дієту для плоского живота, керуйтеся такими хитрощами:

Випивати не менше 8 склянок води в день.
Відмовитися від солодких газованих напоїв.
На вечерю з'їдати йогурт або яблуко.
Перерва між прийомами їжі повинен становити 3-4 години.
Солодощі замінити сухо-фруктами.