Плавання з колобашки

Використання колобашки, цього дивного пристосування, яке ви затискаєте між ніг при виконанні деяких вправ в басейні, викликає безліч суперечок серед тратлетов. Вам доводилося чути, що до колобашки швидко звикаєш, чи що вона взагалі не потрібна для плавання? Я сам чув це мільйон разів як від спортсменів, так і від тренерів.

Омани про колобашки

Багато спортсменів звикають до колобашки, тому що вони забезпечують краще становище тіла, і, отже, дозволяють краще ковзати в воді. При ковзанні ви завжди знижуєте кількість гребків. Низька кількість гребків в поєднанні з неправильним положенням тіла мало вам допоможуть на змаганнях.

→ Вихід: порахуйте свої гребки (на 25м - 50м) без колобашки і лопаток, а потім рухайтеся з такою ж швидкістю, використовуючи колобашки. Звичайно чим гірше становище вашого тіла, тим більше гребків вам потрібно зробити, щоб утриматися на воді (при цьому ефективність гребка знижується, і ви більше втомлюєтеся).

Багато тріатлет використовують разом з колобашки занадто великі лопатки. На перший погляд здається, що для найшвидшого ковзання потрібні найбільші лопатки, але це далеко не так. Ніхто з нас не володіє міццю олімпійських чемпіонів з плавання, щоб використовувати широкі лопатки. Вони навпаки сповільнять вашу швидкість через великих витрат енергії.

→ Вихід: Вибирайте лопатки під розмір вашої руки і стежте, щоб ваша швидкість не збільшувалася більше, ніж на 1 гребок на 25м з ними в порівнянні з плаванням без них. Коли ви наберетеся досвіду і сил, можете вибрати лопатки більшого розміру, якщо вони не будуть сповільнювати ваш звичний темп.

При невмілому плаванні ваші ноги ніби гальмуються об дно. Це означає, що ви невірно використовуєте підводне середовище, швидше за все, ви не відштовхуєте воду прямо назад, а робите діагональний рух ногами (спочатку вниз, потім назад). Тренери з плавання швидше за все підкажуть вам тримати лікті вище, але ця рада корисний лише для тих, хто вміє правильно триматися у воді. Колобашки покращує становище тіла у воді, тому тримати лікті вище буде простіше.

Домігшись кращого положення тіла у воді за допомогою колобашки, спортсмен, по-перше, не штовхає воду вниз, по-друге, зможе уникнути травми плеча.

Використовуючи колобашки і лопатки, ви зможете посилено тренуватися без великого навантаження на серцево-судинну систему (на яку й без того доводиться чимале навантаження під час бігу і велосипедної гонки, часто все в один день). Використовуючи різні підходи до навантаження, ви можете тренуватися більше, а відновлюватися краще і швидше.

Швидкі і прості вправи з колобашки для триатлетів:

40 x 50 з відпочинком * 15 сек:
5 x 50 розминка без колобашки і лопаток
30 x 50 невелике зусилля з колобашки і лопатками, повне зусилля через кожні п'ять метрів
5 x 50 спокійний темп без колобашки і лопаток

* Довгий період відпочинку допоможе знизити навантаження на дихальну систему і дозволить зосередитися на якості техніки і силових вправах. Якість роботи на дистанції в 50 м буде вище при більшому відпочинку.

Сержіо Борхес спеціалізується на підготовці триатлетів. 115 його учнів виступали на Коне. В основному тренує дорослих спортсменів різних здібностей, які суміщають сім'ю, роботу і подорожі.