Плавання в басейні - показання та протипоказання

З раннього дитинства батьки вчать дітей плавати. Навчання проходять у відкритих водоймах. Що робити, якщо поруч з будинком немає річки або озера? У цьому випадку допомагає басейн. Сьогодні в кожному місті є басейни, які дозволяють не тільки вчити дітей плавати, а й дорослим зайнятися своїм здоров'ям. Плавання в басейні є профілактикою і лікуванням різних захворювань. Про правила відвідування басейну дивіться статтю по посиланню.

Плавання в басейні - це вид спорту, який дає можливість поліпшити стан здоров'я, виправити поставу, поліпшити роботу серцево-судинної і дихальної системи, а також зняти нервову напругу і зайву вагу.

Плавання - користь

Регулярне відвідування басейну дозволяє вирішити багато питань зі здоров'ям, а для тих хто не вміє плавати - навчитися.

Зміцнення м'язів. Плавання позитивно впливає на людський організм і добре замінює заняття будь-яким видом спорту. Якщо при заняттях спортом тренується певна група м'язів, то під час плавання задіяні всі м'язи. При цьому немає сильного навантаження на м'язи, під час рухів одна група м'язів напружується, а інша розслабляється і так по черзі.

У воді людина активно задіює ноги, що позитивно впливає на зменшення обсягу стегон, а також зміцнює м'язи ніг.

При плаванні працюють біцепс, трицепс, дельтоподібні м'язи плеча, згиначі пальців рук, м'язи шиї, грудні, передні зубчасті м'язи, найширші і так далі - тобто в роботу залучається все тіло.

Однак, навантаження на різні групи м'язів різна, все залежить від того, який стиль плавання ви застосовуєте. Наприклад, при брасі основне навантаження припадає на великі круглі м'язи спини. При батерфляй розвиваються м'язи ніг, а саме: м'язи тазового пояса, м'язи стегна, м'язи гомілки і м'язи стопи, а також на руки.

Під час плавання створюється невидимий корсет, який закріплює хребет в прямому положенні, що дає можливість сформувати гарну поставу. Завдяки тому, що вода плавно обтікає тіло, створюється струнка фігура з підтягнутими м'язами.

Під час плавання на суглоби не виявляється високого навантаження, тому заняття в басейні дозволяє поліпшити роботу опорно-рухового апарату і швидко відновити після важких травм.

Серцево-судинна система також виявляється в позитивній середовищі для її роботи. Горизонтальне положення, в якому знаходитися людина в басейні, дозволяє серцю пропускати кров через артеріальну систему до периферії по горизонталі. Це полегшує її роботу ніж, коли людина перебуває у вертикальному положенні. Заняття в басейні покращує кровообіг, оптимізує серцевий ритм і нормалізує артеріальний тиск. Люди, які часто займаються плаванням не скаржаться на роботу серцево-судинної системи і менше схильні до розвитку інфаркту та інших захворювань серця і судин.

Дихальна система також піддається позитивному впливу від занять в басейні. Під час занять людина робить повний вдих завдяки тиску води і видих. В результаті така дихальна гімнастика дозволяє зміцнити легені, тренує бронхи і альвеоли, підвищує еластичність легенів, збільшується розмір грудної клітини і життєва ємність легенів. Люди, які часто займаються в басейні, не мають задишки під час ходьби і піднятті по сходи.

Регулярні заняття в басейні зміцнюють імунну систему. Це означає, що організм легко буде переносити зміни зовнішнього середовища і менше піддаватися вірусних інфекцій в зимовий період.

Плавання розвиває витривалість, як у дитини, так і у дорослої людини. На перших заняттях дистанція не велика і долається за довгий проміжок часу. З кожним разом дистанція збільшується, а час її подолання зменшується. Таким чином, виробляється витривалість і людина не боїться піднятися в гори, зайнятися бігом або подолати довгі маршрути пішки.

Для тих хто хоче скинути зайву вагу слід знати, що заняття в басейні рівноцінно бігу або аеробіки. За дві години плавання в басейні можна спалити до 2 кг жиру. Сьогодні можна зустріти набір в групи для занять аквааеробікою. Тренування проходять разом з тренером і заняття дають відчутний результат.

Варто також пам'ятати, що вода заспокоює людину. Це означає, що плавання в басейні позитивно впливає на нервову систему, призводить її в норму і дозволяє зняти дратівливість і втому.

Плавання в басейні дисциплінує, розвиває наполегливість, витривалість, рішучість, допомагає перенести стресові ситуації і загартовує людину.

Ось тому варто ходити в басейн і займатися плаванням, як дорослим, так і дітям. Якщо прийти всією сім'єю, то час пройде не тільки з користю, але і весело.

Показання для занять плаванням

Зараз багато людей хворіє різними захворюваннями і кожен з них знайде хвороба, через яку йому в басейн ходити не можна. Якщо чесно, то це просте небажання людини зайнятися своїм здоров'ям. Насправді існують захворювання, які не дозволяють людині відвідувати басейн (про них трохи пізніше), але їх не так багато. У всіх інших випадках плавання сприятливо діє на організм.

По-перше, плавання в басейні рекомендують людям з проблемами хребта. Щоб хребет відчував себе добре, навколо нього повинен бути міцний корсет з м'язів. Коли м'язи розслаблюються, хребет починає викривлятися і з'являються болі. Плавання в басейні зміцнює корсет з м'язів для хребта. Заняття в басейні позитивно впливає на хребці, що дозволяє запобігти появі міжхребцевої грижі.

Грижу хребта можна вилікувати без операції - тільки займаючись плаванням.

По-друге, для людей із захворюванням серцево-судинної системи заняття в басейні дозволяють поліпшити кровообіг і знизити артеріальний тиск. Систематичні заняття в басейні знижують рівень холестерину в крові.

По-третє, плавати в басейні дозволено людям з різними захворюваннями суглобів. У басейні під час занять створюється більш висока амплітуда, ніж на суші. В результаті покращує рухливість суглобів.

По-четверте, плавання корисно людям з варикозом або схильністю до нього. Вода знімає втому з ніг, а циркуляція крові в венах поліпшується. Тому найефективніше лікування хвороби - це плавання в басейні.

По-п'яте, проблеми з дихальною системою також можна вирішити за допомогою занять в басейні.

По-шосте, людям з підвищеною нервовою збудливістю також рекомендується відвідувати басейн.

Вода - це найкращі ліки для вирішення всіх перелічених вище захворювань. Вона діє як знеболююче і заспокійливі ліки.

Протипоказання до плавання

Тепер зупинимося на шкоду від плавання і розповімо кому заборонено плавати в басейні.

Заборонено відвідувати басейн людям з:

• серцевої, ниркової та печінковою недостатністю;
• туберкульозом або сифілісом;
• пневмонію, грип, ангіну та інші вірусні інфекції;
• кишковими розладами або інфекціями;
• алергією або на епілепсію;
• кровотечами в черевній порожнині;
• після травми головного мозку;
• лихоманкою.

У басейні вода знезаражується за допомогою хлору, який не є безпечним для людини. Хлорка висушує шкіру і викликає алергічні реакції, а її випаровування згубно впливають на органи дихання. Тому людям, які мають серйозні проблеми з легенями, бронхами і т. Д. Необхідно з обережністю ставиться до відвідин басейну.

Постійні заняття в басейні в одному і тому ж напрямку можуть позначитися на жіночій фігурі. Згадайте жінок-плавчих - у них у всіх сформувалася досить чоловіча фігура, коли верхня частина тіла більше, ніж нижня.

Перш ніж йти в басейн, необхідно проконсультуватися з лікарем, щоб не погіршити свій стан здоров'я або займатися з тренером, який правильно розподілить навантаження на організм.

Види занять плаванням

Всі види плавання можна розділити на тренувальний і аматорський. До тренувальним видам відносять - спортивний, прикладної, ігровий і фігурний.

1. Під спортивним видом плавання розуміють подолання дистанції за певний проміжок часу. В основному людині вдається подолати 15 метрів вплав до бортика, відштовхнутися і плисти назад. Цей вид плавання часто відносять до підводного виду спорту.
2. Прикладним видом плавання навчаються люди, чия професія пов'язана з роботою на воді, наприклад рятувальники. Цим людям необхідно знати, які заходи проводити для порятунку людини на воді.
3. Ігровий вид плавання пов'язаний з проведенням різних ігор на воді, наприклад водного поло, яке зараз увійшло в список олімпійських ігор.
4. Фігурний вигляд плавання дозволяє створювати гарні танці на воді. Цей вид ще називають художнім або синхронним.
5. До аматорським видам відносять оздоровчий і лікувальний вид плавання.
6. Оздоровчий вид плавання це просте плавання на воді, яким займаються всі люди з метою поліпшення свого самопочуття.

Лікувальний вид плавання проводять з метою відновлення людини після важких трав, але роблять це в спеціалізованих установах і під наглядом лікарів, наприклад в санаторіях або лікарнях.

З якого віку починати займатися плаванням

Плавати в басейні можна в будь-якому віці! Відвідувати басейн можна в будь-якому віці. Він корисний для новонародженого і для людини похилого віку. Різниця полягає лише в температурному режимі води, часу і способу тренувань.

У перші тижні життя з немовлям можна займатися в басейні, який часто замінює ванна. Робити це спочатку варто з фахівцем, який розповість, як правильно тримати малюка. Температура води становить +35 - + 36 градусів. При цьому до першого року життя вона вже повинні бути +28 градусів. Заняття тривають не більше 15 хвилин. Вода для малюків це їхня знайома середовище проживання. Тому відчувати вони себе будуть в ній добре. Водні заняття допомагають дитині краще адаптуватися до навколишнього середовища, знизити ризик захворювань, заспокоїти нервову систему і навіть зменшити болі.

Дітей у віці від 2 до 6 років також рекомендується водити в басейн один або два рази на тиждень. Ці заняття дозволяють зміцнити хребет, розвинути серцево-судинну систему, зміцнити м'язові тканини. Температура води повинна бути +28 градусів.

Заняття в басейні для школярів може бути не просто оздоровчими процедурами, але і стати для них вибором їхньої майбутньої професії. Тренування варто проводити 1-2 рази в тиждень при температурі води +28 градусів. Заняття несуть оздоровчий вплив на організм школяра.

Для дорослої людини заняття в басейні дозволяють підтримувати себе у формі. Найкраще проводити їх 2-3 рази в тиждень по 60-90 хвилин.

Не варто забувати про плавання людям похилого віку. Похід в басейн один або два рази на тиждень по 30-60 хвилин дозволить забути про багатьох хворобах. Тут дуже важливо завжди стежити за пульсом і артеріальним тиском.

Заняття в басейні найкраще проводити в середині дня, коли організм знаходиться в бадьорому стані.

Дуже важливо за 3 години до занять поїсти, а якщо не виходить, то перед заняттями з'їсти щось легке, наприклад яблуко або йогурт.

Що необхідно взяти з собою в басейн

Для занять у басейні необхідно взяти такі речі: суцільний купальник для жінок і плавки для чоловіків, купальну шапочку, яка буде захищати волосся від хлорки, окуляри для плавання, для захисту очей все від тієї ж хлорки, шльопанці, мило, мочалку і рушник.

Плавання в басейні є лікувальною фізкультурою. Регулярні заняття в басейні дозволяють забути про багатьох хворобах і відчувати себе молодим.

Підготовлено "Person Sport.ru"