Плавання при сколіозі

Плавання при сколіозі є одним з важливих методів корекції. Лікувальне плавання відрізняється від звичайного, оскільки переслідує зовсім інші цілі. Крім того, комплекс вправ підбирається індивідуально для кожного хворого залежно від типу і ступеня сколіозу.

Особливості лікування сколіозу в басейні

Чому ж плавання так корисно при різних деформаціях хребетного стовпа? Це пояснюється особливим впливом плавання на кісткову і м'язову системи. Отже, плавання сприяє:

природної розвантаження хребетного стовпа;
вирівнюванню асиметричною роботи м'язів, в тому числі і міжхребцевих;
зміцненню м'язів спини і кінцівок.

Під час занять плаванням відбувається самовитяженіе хребетного стовпа, що сприяє поліпшенню координації рухів і постави.

Однак такий позитивний ефект досягається тільки за рахунок комплексного підходу до терапії:

кожен комплекс вправ підбирається в індивідуальному порядку в залежності від типу і ступеня кривизни;
необхідне поєднання занять в басейні і на суші.

Кожен комплекс включає в себе вправи, спрямовані на загальне зміцнення організму і дихальної системи, а також на корекцію власне викривлення.

Дуже важливий момент стосується показань і протипоказань до даного виду лікування. З одного боку, плавання корисно при всіх без винятку видах деформацій. Але з іншого боку, є одне серйозне протипоказання - це нестабільність хребетного стовпа при різниці між кутами кривизни більше 10 ° в лежачому і стоячому положенні.

Принципи плавання як методики лікування сколіозу

Тільки дотримання ряду найважливіших принципів дозволить досягти позитивної динаміки в лікуванні хворих на сколіоз. В іншому випадку можна навіть нашкодити людині. Ось найважливіші принципи, яких необхідно дотримуватися, складаючи програму для кожного хворого:

Поєднання різних методик. Тільки поєднання плавання і лікувальної фізкультури дасть позитивний результат.
Контроль здоров'я хворого. Дуже важливо стежити за тим, щоб не здійснювалося перевантаження його серцево-судинна, м'язова і інші системи. В іншому випадку це тільки погіршить стан здоров'я.
Поетапність. Підвищувати навантаження потрібно поступово, просуваючись від простого до складного. Це стосується не тільки кількості виконуваних підходів, але і самих вправ і стилів плавання.
Дихання. Дуже важливо, щоб хворий навчився правильно дихати. Не можна допускати, щоб ритм дихання збивався.
Корекція. Якщо загальнозміцнюючі вправи можуть бути однаковими для всіх хворих, то коригуючі вправи повинні бути підібрані строго індивідуально в залежності від типу деформації.
Поєднання суші і води. Спочатку вправи відпрацьовуються на суші. Тільки коли людина навчиться правильно їх виконувати, можна приступати до занять в басейні.
Стежити за хребтом. Абсолютно виключені будь-які вправи, які сприяють мобілізації хребта, збільшення його гнучкості, обертають його або викликають коливання навколо осі. Потрібно бути дуже акуратними з деторсіонная вправами.
Стабілізація хребта. Потрібно жорстко контролювати, щоб хребет був стабілізований в положенні корекції.
Природність. Хребет повинен витягуватися тільки природним шляхом завдяки ковзанню. Ні в якому разі не можна застосовувати будь-які пристосування для пасивного витягнення.

Щоб хребет краще витягувався, потрібно прагнути до того, щоб ставала більш тривалої пауза ковзання.

Техніка плавання при сколіозі

Основний стиль, яким повинні плавати хворі на сколіоз, це брас.

При цьому хворі повинні намагатися якомога довше витримувати паузу ковзання, оскільки саме в цей проміжок часу найбільше витягується хребет. На тлі статичної напруги м'язів тулуба це і надає коригуючий ефект.

Плечі при цьому повинні розташовуватися паралельно поверхні води і перпендикулярно напрямку руху. Працювати руками і ногами треба симетрично, тримати їх на одному рівні.

Величезна перевага даного стилю для людей з проблемами спини полягає в тому, що він не збільшує рухливість хребетного стовпа, не примушує плавця виконувати обертальні рухи корпусом і тазом, що дуже небажано при деформації.

На відміну від брасу при плаванні стилями кроль і батерфляй плавець виконує хребтом руху обертального характеру, особливо його поперекового відділу. Це призводить до підвищення мобільності хребетного стовпа. З цієї причини такі стилі не застосовуються для корекції викривлень.

В абсолютній більшості випадків показаний брас, що виконується на грудях. Якщо ж у хворого виражене викривлення грудного відділу по типу кіфозу, то приблизно 40% часу тренувань він повинен віддавати плавання брасом на спині.

Отже, якщо у пацієнта плоска спина, то плавати потрібно на грудях. Навпаки, пацієнтам з кіфозом потрібно плавати саме на спині.

Якщо у пацієнта деформація грудного відділу по типу лордозу, призначають плавання брасом або батерфляєм, але без виносу рук з води. Якщо ж діагностований лордоз поперекового відділу, показано плавання з дощечкою, яку підкладають під живіт.

Індивідуальні програми при різних ступенях викривлення

При складанні індивідуальної програми тренувань велике значення має ступінь прогресування кривизни. Розглянемо приблизні програми, складені в залежності від ступеня деформації.

Сколіоз 1-го ступеня. Показані стилі:

брас, що виконується на грудях, при цьому потрібно намагатися максимально подовжувати паузу ковзання;
кроль, що виконується на грудях, для тренування ніг;
плавання на швидкість.

Сколіоз 2-й і 3-го ступеня. Для корекції кривизни вітається:

брас, що виконується на грудях;
асиметричні вихідні положення.

Таке плавання сприяє зниженню навантаження на увігнуту сторону дуги.

Сколіоз 4-го ступеня. При деформації такої міри говорити про корекцію вже пізно. В даному випадку можна зміцнити здоров'я, серцево-судинну і дихальну систему. Показані:

брас, що виконується на животі;
вправи для дихання;
плавання на швидкість на короткі дистанції.

Остання вправа виконується під найсуворішим контролем тренера.

техніка ковзання

Плавець повинен навчитися правильно виконувати цю техніку. Вона полягає в певних принципах. Плавання брасом ділиться на 2 фази: робочу (безпосередньо гребок руками і відштовхування ногами) і фазу ковзання (коли плавець не виконує ніяких рухів). При сколіозі дуже важливо, щоб друга фаза тривала якомога довше. У цей час хребет максимально випрямляється і розтягується. На кожні 25 м, які пропливає плавець, він повинен виконати від 8 до 10 разів техніку ковзання. Таким чином, людина самостійно створює і зміцнює свій м'язовий корсет, який буде підтримувати його хребет.

Орієнтовна програма лікувального плавання

Комплекс включає в себе ряд блоків, кожен з яких складається з декількох вправ. Дуже важливо дотримуватися чітку послідовність виконуваних вправ.

Програма складається з наступних блоків:

Блок порядкових вправ. Сюди включено побудова на суші і в басейні.
Блок дихальних вправ. Вони виконуються на суші, учасники лікувальної групи стоять біля бортика.
Блок підготовчих вправ. На даному етапі виконується плавання брасом на грудях.
Блок коригуючих вправ. Сюди включені різні вправи, які переслідують різні цілі:

активне витягування хребта за допомогою техніки подовженого ковзання при плаванні брасом на грудях;
індивідуально підібрані вправи для корекції деформації;
розвиток м'язової сили за допомогою плавання на швидкість і з обважнювачами (ластами для ніг або лопатками для рук).

Блок завершальний. Сюди включено плавання довільним стилем, ігри у воді.

Кожну вправу, яке включене в блоки, виконується від 8 до 10 разів. При цьому вправи на корекцію поєднуються з вправами, спрямованими на зміцнення органів дихання, наприклад, короткостроковими плаванням з затримкою дихання, спеціальними вправами у воді і на суші і т. П.

Проводити заняття повинен тільки вузький фахівець, який має досвід роботи з людьми зі сколіозом.