Плавання при грижі поперекового відділу хребта

На стан здоров'я впливають внутрішні і зовнішні фактори, серед яких важливе місце займає хребет. Він впливає на функції всіх органів пацієнта. Ось чому так важливо зміцнювати його і своєчасно лікувати. Випинання міжхребцевого диска порушує функціонування внутрішніх органів, це відбувається через здавлювання нервових корінців, що відповідають за певні системи і органи. Плавання при грижі поперекового відділу хребта (шийного та грудного) є одним з основних аспектів терапії. Займатися їм можна для власного задоволення, однак, найчастіше про даному виді спорту згадують, коли починаються проблеми зі спиною.

Користь і дію водних процедур

Дану спортивну дисципліну відносять до загальнозміцнюючу і оздоровчу видам лікування. Плавання сприятливо позначається на роботі нервової, м'язової, кісткової та інших систем організму. Лікувальна аквааеробіка корисна при будь-яких захворюваннях хребетного стовпа, оскільки водні процедури і вправи у воді:

  • забезпечують безпечну роботу всіх м'язових груп;
  • розвивають м'язовий і зв'язковий корсет спини;
  • нормалізують рух крові по кровоносних судинах в пошкодженій області;
  • відновлюють процес обміну речовин в організмі;
  • зменшують тиск на тканини міжхребцевого диска;
  • витягають хребетний стовп;
  • сприяють розслабленню.

Поліпшення психоемоційного стану людини має важливе значення. Лікувальне плавання при грижі хребта покращує стану деформованої хрящової тканини, усуває больові відчуття в запущених випадках. Чи можна займатися цим видом спорту при випинання диска між хребцями?

Фізкультура в воді: приклади вправ

Плавання при грижі поперекового відділу хребта
Тренер або лікар допоможуть вам у виконанні вправ, проконсультуйтеся з ними

При захворюванні хребетного стовпа дозволяється плавати декількома стилями. Вибір стилю залежить від розташування грижового освіти:

  1. На спині корисно плавати при хребетної грижі в будь-якій ділянці.
  2. Брас рекомендується пацієнтам з локалізацією дегенеративної патології в області попереку, грудному відділі. Лікування грижі в шийному відділі брасом можливо, якщо захворювання знаходиться на стадії протрузии.
  3. Стиль кроль використовують при грижевом освіту в грудному відділі хребта. При поперекової грижі не рекомендується.

Важливо правильно плавати, детальніше про це повинен розповісти інструктор, при необхідності показати. Аквааеробіка є одним з видів оздоровчої фізкультури і цілком може застосовуватися при лікуванні грижі хребта. Даний вид спорту є найбільш прийнятним при дегенерації хребців і дисків. Вирішивши серйозно зайнятися проблемою, використовуйте відповідні вправи.

Тренування при випинання в шийній частині

При грижі шийного відділу хребта пропонують виконувати спеціальні вправи, розраховані на зміцнення саме цієї частини хребта. Комплекс вправ виглядає так:

  1. Перекидання. Дозволяється виконувати тільки досвідченим плавцям. Пробувати вправу самостійно не рекомендується, попросіть тренера допомогти. Перекиди виконуються вперед і назад. Зробіть по 4 руху.
  2. Релаксуючу вправу. Занурившись у воду, ляжте на живіт, розтягніться на поверхні, нижні кінцівки впріть в бортик, руки витягніть вперед. Постарайтеся розслабитися. Зробіть 6 повторень.
  3. Імітування плавання кролем. Візьміться верхніми кінцівками за бортик, витягніть тулуб, робіть махи ногами. На вдиху підніміть голову вперед, повертаючи в сторони. Між поворотами опускайте голову в воду, видихайте. Зробіть по 12 вдихів.

Вправи виконуються повільно. Поява болю, означає, закінчення тренування. Пацієнта не можна змушувати виконувати вправи через силу. Якщо виник дискомфорт слід відпочити, а потім продовжити тренування.

Тренувальний комплекс у воді для нижньої частини спини

  1. Підняття колін. Зайдіть в воду по груди. Ходіть по басейну високо піднімаючи коліна. Руки прямі, рухаються одночасно з ногами. Уявіть ходьбу на лижах і спробуйте імітувати її в воді.
  2. Глибокі присідання. Інструктори радять виконувати присідання на одній нозі. У воді вага тіла не так відчутна, присідати буде легко. Присівши, затримайтеся під водою на 3-5 секунд. Зробіть по 12 присідань.
  3. Виконуйте повороти на 360 градусів в горизонтальній і вертикальній площині.

При локалізації грижового освіти в попереку корисно плавати стилем брас. Плавати можна на спеціальній дошці.

Корисні рекомендації

Щоб водні процедури при грижі крижового відділу хребта допомогли і дали тривалий позитивний результат, необхідно дотримуватись певних рекомендацій. Для успішних занять виконуйте ряд правил:

  1. Грижі поперекового відділу хребта не пройдуть, якщо перевантажувати хребет. Перед аква-заняттями слід провести розминку.
  2. Температура - 27-30 градусів. Поступово зменшуйте її до 23 градусів.
  3. Заняття проводить 2 рази на тиждень і більше. Тривалість тренування 45-60 хвилин.
  4. Під час плавання при грижі хребта дихайте правильно. Це дозволяє максимально наповнити киснем кров.
  5. Вправи слід підбирати виходячи з локалізації випинання.

Починати лікування після видалення грижі слід під контролем фахівця. Для плавання необхідно підібрати зручну екіпіровку: купальник, плавки, шапочку, маску.

Протипоказання до даного виду спорту

Аквааеробние тренування розробляються тренером або інструктором, оскільки постраждалим від міжхребцевої грижі настійно рекомендується уникати різких рухів і сильних навантажень, які може спричинити за собою звичайне плавання. Водна гімнастика здається абсолютно нешкідливою, однак, є ряд протипоказань для проведення тренувань. До протипоказань відносять:

  • гостра стадія захворювання;
  • порушення кровообігу;
  • наявність шкірних патологій;
  • серцева недостатність.

Аквааеробіка принесе користь, тільки при правильному виконанні вправ і дотриманні рекомендацій інструктора. Не можна займатися плаванням, якщо мучать сильні напади болю. Також забороняється плавати при застуді, грипі, підвищеній температурі тіла. Пацієнтам, яким заборонено використовувати плавання в якості лікування грижі, можна замінити його на гідромасаж, душ Шарко, ванни з відварами цілющих трав.