Плавання при грижі хребта поперекового відділу, вправи, відео

Плавання при грижі поперекового відділу хребта допоможе розтягнути спину, зміцнити м'язи, відновити обмінні процеси і кровообіг. Під час занять в басейні дуже низький ризик травми - вода бере на себе частину навантаження, і не дає робити різких рухів.

користь плавання

Лікувальне плавання при грижі хребта, як стверджують фахівці з реабілітації, знімає навантаження з попереку, плавно тренує м'язи спини. Останнє особливо важливо, щоб не допустити рецидиву захворювання. З одного боку, мускулатура отримує необхідну для зростання навантаження, з іншого, це навантаження поширюється по всьому організму і не травмує вже пошкоджену грижею поперек.

При поперекової грижі заняття в басейні допомагають повільно, але вірно впоратися з тим болем, яка мучить в результаті спазмування м'язів.

Поліпшується кровообіг в ураженій області, йде запальний процес. Хрящові клітини нормалізують свої обмінні процеси і починають відновлюватися. Сильніше діють лікарські засоби. Виконується плавна, але ефективна розтяжка поперекового відділу хребта. Збільшується відстань між хребцями, зменшується тиск на травмовані міжхребцеві диски поперекового відділу. Поліпшуються метаболічні процеси і кровообіг в ураженій хрящів тканини.

Ще один важливий ефект від занять у воді - релаксація. Адже пацієнти з поперекової грижею хребта часто відчувають болю під час рухів, не можуть нормально насолоджуватися життям. Щоб підняти емоційний фон і з'явився настрій боротися з хворобою, допоможе плавання.

Як плавати при грижі

Як і будь-які вправи ЛФК при грижі поперекового відділу, плавання має ряд обмежень і рекомендацій:

Не можна плавати, якщо загострилися болі. У цій ситуації навіть такі плавні рухи можуть пошкодити хребетні диски та нерви, принести хворому шкоду. Починати фізичні вправи, в тому числі плавання можна тільки після довгої ремісії, з дозволу невролога і під наглядом інструктора;
Потрібно коректно підібрати обсяг і вид навантаження. Звичайне спортивне плавання дає надмірне навантаження на хребет. Плавальний комплекс повинен розробити інструктор разом з лікуючим лікарем. Потрібно врахувати, наскільки сильна грижа, як швидко розвивається, які ще хвороби спостерігаються в організмі;
Найефективніше навантажують хребет в басейні при грижі стилі кроль і плавання на спині. Саме ці стилі тренують м'язи попереку, але не чинять тиск на міжхребетні диски;
Хворий повинен прислухатися до свого організму, відмовитися від рухів, що викликають дискомфорт. Якщо почався больовий напад під час плавання, потрібно відразу ж припинити сеанс;
У багатьох санаторіях є особлива система, що імітує вир. Такий водний масаж добре впливає на мускулатуру, розслабляє і одночасно тонізує її;
Водний масаж благотворно впливає на легені, серце, нерви і мускулатуру. Почитайте відгуки про басейн, який збираєтеся відвідати, і виберіть найбільш укомплектований різними процедурами.

Зверніть увагу також на наступні моменти:

Необхідно займатися регулярно, мінімум двічі в тиждень, краще - тричі. Один сеанс триває близько години;
Під час перших занять краща буде тепла, в районі тридцяти градусів, вода. Але потім потрібно знизити температуру до 23. Знижувати її рівень потрібно повільно, щоб не дратувати і без того змучений поперекової грижею організм;
Щоб зробити благотворний вплив на кровообіг, потрібно правильно дихати під час плавання. Глибоко вдихаємо, швидко видихаємо.

стиль плавання

Одна з передумов грижі поперекового або крижового відділу - остеохондроз. Цей патологічний процес спостерігається у більшості пацієнтів, схильних до поперекової грижі. Виходячи з особливостей остеохондрозу та інших патологічних процесів потрібно підібрати плавальний стиль:

Якщо вигин хребта в районі грудини сплюснут, потрібно постійно плавати на спині. У цьому положенні вона повертає собі фізіологічні вигини. Якщо з такою патологією плавати на животі, стан може тільки погіршитися;
Якщо спина занадто прогнута тому, плавання на спині навпаки протипоказано. Адже воно навантажує мускулатуру плечового пояса, і в результаті спина ще сильніше округляється. Тому плаваємо тільки на грудях;
Коли спостерігається слабкий імунітет, або пацієнт в роках і у нього ослабли м'язи, не можна допускати рухів з великою амплітудою, як в кролі.

програма вправ

Якщо таких патологій не спостерігається, пацієнту з грижею поперекового відділу призначається загальний плавальний комплекс:

Беремо дошку для плавання, комфортно розташувавшись у воді, ногами повторюємо стиль дельфін, дистанція 100 м;
Лягаємо на спину, одночасно рухаємо руками на дистанцію 400 м;
Не змінюючи положення, починаємо рухати руками по черзі на дистанцію 250 м;
Припливом кролем відстань в 150 м;
Перед тим, як закінчити сеанс, переходимо на спокійний брас і припливом 100 м.

Надаються такі руху ЛФК:

Нахиляємо корпус по черзі в сторони;
Плавно повертаємо тілом;
По черзі тягнемо ноги до живота, зігнувши їх в колінному суглобі.

У воді можна не тільки плавати, але і виконувати вправи в басейні. Це зручно, тому що в басейні при поперекової грижі важко травмувати спину - вода тримає частину навантаження, різкі рухи виключені.