Плавання або біг
Плавання або біг. Що краще для схуднення і спалювання жирів?
Спортклуби з басейном користуються особливою, елітної
репутацією. Коштують вони значно дорожче і маркетологи
виставляють наявність басейну величезним плюсом для тих, хто
вирішив схуднути. Однак так чи ефективно плавання для
схуднення як біг. І що ж краще - плавання або біг?
плавання або біг
плавання або біг
Питанням що ж ефективніше для схуднення - плавання або біг - задавався кожен, хто хоч раз в житті намагався схуднути. Купатися люблять всі, це, звичайно, приємніше, ніж потіти в парку або на біговій доріжці. І звичайно хочеться знайти свідоцтва того, що плавання краще, ніж біг. Було б чудово…
Однак, перш ніж я розповім вам в чому справа - я забіжу вперед і озвучу висновки. Плавання - найменш ефективний спосіб схуднути. І особливо - неефективно воно для спалювання підшкірного жиру. Однак, про все по порядку ...
жир, як паливо.
Для того, що б запустити наші запаси жирів в топку, необхідно дотримати кілька умов. Ми будемо розглядати спалювання жиру саме під час виконання вправ. Детально про це ось в цьому матеріалі. Зараз же я коротко для автономності озвучу висновки:
- Ніколи не розглядайте плавання або біг (або велосипед або степпер - неважливо) - як засіб спалювання калорій. Створити дефіцит калоража набагато простіше урізавши їжу, ніж збільшивши навантаження. Механізм спалювання жиру на тренування інший
- Жир починає горіти тільки коли тіло вичерпає запас глюкози і глікогену в крові і м'язах
- Для того, що б горів жир, необхідно тримати пульс в зоні жиросжигания. Умовна формула виглядає так:
пульс жироспалювання = (220 - вік) * 0,7
І ось тут то і криються причини, чому відповідь на питання плавання або біг - не на користь першого.
плавання або біг. Пульс
Проблема номер один - складність з контролем пульсової зони в басейні. Якщо при бігу на доріжці ви спокійно можете контролювати пульс, то при плаванні - це вельми і вельми проблематично. Тому що, якщо пульс занадто нижче зони жиросжигания - погано - жири не спалюються. А якщо занадто вище - горять м'язи.
Плавання і підшкірний жир
Друга проблема - це те, що вода в басейні завжди має меншу температуру, ніж температура тіла. До чого це призводить. Перш за все до того, що тіло автоматично намагається знизити тепловтрати від контакту з водою. Для цього тіло звужує шкірні судини і зменшує периферичний кровообіг.
Таким чином, кров менше постачає саме підшкірну жирову клітковину, звідки нам якраз бажано брати жирові запаси.
втім досить подивитися на фіналістів змагань з плавання, щоб побачити запропонований - жирних, звичайно, серед них немає, але і кубиків преса, як правило, теж не спостерігається. А адже чемпіони витрачають просто колосальна кількість енергії на тренуваннях - чого вже говорити про нас з вами.
плавання або біг що ефективніше
плавання або біг. Висновок.
Разом, висновок простий - якщо ви вирішили схуднути за допомогою аеробного навантаження, то на питання плавання або біг, що краще - відповідь однозначна. Біг. Біг, доріжка або велосипед.
Однак, є спосіб схуднути набагато більш ефективний, ніж аеробне навантаження. Це анаеробна навантаження. Про це, до речі, можна подивитися ось цей матеріал.