План фітнес тренувань
Ця гілка нашого спортивного сайту допоможе Вам в плануванні занять з обтяженнями. Розглядаються питання як стратегічного (довгострокового), так і тактичного (короткострокового) планування. Вивчивши цей розділ, Ви без праці навчитеся складати детальний план фітнес тренувань, тим самим підійдете до процесу побудови свого тіла системно, і грунтовно підготувавшись ...
Планування тренувального процесу
Більшість новачків. які вирішили зайнятися бодібілдінгом, із завидною постійністю, регулярно наступають на одні й ті ж граблі. Вони хочуть скоріше стати сильними і рельєфними і просто вимотують себе на тренуваннях. займаючись дуже довго і виснажливо. так би мовити, до повної знемоги. У підсумку - перетренированность, дика біль в м'язах, дискомфорт у побутовій повсякденному житті, і необхідність двотижневого відновлення після таких вбивчих тренінгів. А ефекту - нуль! Всі ми це знаємо! Напевно, кожен бодібілдер «по молодухе» проходив таке і побував в цій шкурі.
Як скласти план тренувань з бодібілдингу? Як побудувати тренування?
Будь-тренінг необхідно починати з розминки. Її головна мета - підготувати мускулатуру, зв'язки, суглоби, СС і дихальну системи до майбутніх більш високих навантажень. Існують наступні варіанти розминки: загальна та спеціальна. Загальна готує наше тіло в цілому і часто проводиться на початку тренування. Спеціальна розминка передує поточному вправі, і зазвичай є їм самим, але виконується з незначними вагами (35-65 відсотків) в 12-15 повторах. Її основне призначення - довести цільові м'язи до граничних робочих «кондицій». Зі спеціальною розминкою Ви зустрінетеся в наших комплексах.
Детальний план тренувань в тренажерному залі, на вулиці, і в домашніх умовах
Повні бажання звернути гори, багато початківці атлети з величезним запалом і завидним ентузіазмом швидше поспішають в тренажерний зал на свою чергове тренування, поняття не маючи що, в якій послідовності і в якому обсязі робити ... Пізніше вони, звичайно, починають задаватися цим найважливішим для будь-якого виду спорту питанням. Напевно, кожен атлет через це рано чи пізно проходить. Адже без системи і чіткого плану - ніяк! Без системи і чіткого плану будь-які заняття перетворюються в «шороханія з боку в бік» - одним словом, розбрід і хитання ... Сьогодні ми поговоримо про те, як скласти зрозумілу схему свого тренувального процесу. Розглянемо безліч готових прикладів таких схем і навчимося формувати свій власний, неповторний, індивідуальний оптимальний план занять для наших тренувань з фітнесу та культуризму. Вас чекає безліч цікавої та пізнавальної інформації. Ну, що ж, приступимо ...
Кращий час для тренувань
До редакції нашого сайту щодня приходить велика кількість електронних листів від наших постійних Новомосковсктелей з різними питаннями про тренінг, харчування, всіляких методиках, тренувальних принципах і багато, багато іншого ..
Оскільки багато питань дуже часто повторюються або перегукуються між собою, з деяких пір ми навіть почали вести статистику цих звернень, щоб зрозуміти, які теми найбільш затребувані для Вас, що Вас цікавить найбільше, на яких моментах було б непогано зупиниться більш детально, щоб поступово закривати всі Ваші прогалини в знаннях і підвищувати рівень Вашої теоретичної підготовленості ...
Ефективна програма тренувань в тренажерному залі для чоловіків і жінок
Складаємо поетапний план тренування в тренажерному залі для чоловіків.
План тренування в тренажерному залі для жінок, його нюанси, особливості та відмінності від чоловічого.
- I) Розминка;
- II) Спеціальна розминка;
- III) Основна фаза;
- IV) Затримка;
Відповідаємо на питання: сушка м'язів що це таке? І як її правильно робити?
За великим рахунком, зі стратегічної точки зору, бодібілдинг як процес можна умовно розділити на дві періоду:
Оптимальний розрахунок навантаження в «залізному спорті»
Вибрати оптимальний тренувальний вага обтяження атлетам нелегко. Відомо, що найбільш ефективний в розвитку сили метод повторних зусиль з обтяженням від 6 до 10 ПМ (ПМ - повторний максимум), при якому досягається раціональне співвідношення між зростанням сили і м'язової маси. При цьому вага обтяжень повинен складати приблизно 80%. Однак визначення максимального ваги не завжди можливо або бажано, оскільки він може викликати травму. Іноді у займається немає потрібного інвентарю. Більш того, в деяких вправах - підтягування у висі на перекладині з обтяженням (або противагою), присідання зі штангою - робоча вага штанги, обтяження або противаги взагалі не може бути розрахований процентним співвідношенням. Тому в більшості випадків тренувальний вага встановлюється умовно.
Що мається на увазі під терміном: сушка у бодібілдерів?
Сторінка 1 з 2
ТОП100 свіжих анекдотів про качків.
Потрапили дрищ, ботан і ліфтер на безлюдний острівець. Що робити? Жерти щось треба ... Стали вони рибу ловити ... І раптом випадково спіймали золоту рибку ..
Золота рибка:
- Відпустіть мене! Я кожному з Вас 3 бажання виконаю.
Пакет Спортпіта за свіжий анекдот!
Нещодавно почув класний новий анекдот про качків? - поділися нею з нашими Новомосковсктелямі.
. і виграй цінний приз АБСОЛЮТНО БЕЗКОШТОВНО в нашому конкурсі: "Розкажи класний анекдот і отримай в подарунок прот!"
- Головна
- Історія
- теорія
- принципи тренінгу
- планування тренувань
- Спортивні травми
- новачкам
- Домашній тренінг
- жінкам
- тренування
- груди
- ніжки
- ручки
- попа
- животик
- вагітним
- гирьовикам
- екіпірування
- снаряди
- Тренажери
- Кардіотренажери
- для спортсменів
- Домашній спорткуток
- м'язи
- вправи
- для шиї
- для плечей
- для спини
- для грудей
- для преса
- для рук
- Для ніг
- для передпліч
- для гомілки
- живлення
- Білки жири вуглеводи
- Корекція ваги, дієти
- Спортивне харчування, БАДи
- фармакологія
- відновлення
- масаж
- самоконтроль
- здоров'я
- аеробні навантаження
- Лікувальна фізкультура
- Воркаут обладнання
- Корисне
- Розминка і розтяжка
- Методика Кегеля
- техніка дихання
- змагання
- знаменитості
Обожнюю велопоходи і велоекскурсії. Класний варіант проведення часу я.
Кістевік мій завжди у мене в кишені. Ніколи з ним не розлучаюся.
У мене як раз Garmin Forerunner 35, про які в статті написано) І правда дуже зручні. Незважаючи.