Після операції на кішечнікеайболіт
Будь-яка операція на кишечнику - видалення апендикса, ушивання кишечника, видалення частини тонкої або товстої кишки - позначається на всьому організмі.
1. Походіть по кімнаті протягом 1-2 хвилин: руки до плечей, вгору - вдих, в сторони, вниз - видих. Повторіть 4-6 разів.
2. Станьте, ноги на ширині плечей. Руки до плечей, вгору, до плечей, вниз. Повторіть 6-12 разів. Дихання довільне.
- Підніміть прямі руки вперед, вгору - вдих, опустіть через сторони - видих. Повторіть 4-7 разів.
- Зчепите пальці опущених рук. Сполучені таким чином руки підніміть вгору, повертаючи долоні вперед вгору, потягніться - вдих. Опустіть руки через сторони вниз - видих. Повторіть 4-8 разів.
- Нахиліть тулуб вправо, поверніться у вихідне положення. Те ж в іншу сторону. Дихання довільне. Повторіть 3-6 разів.
- Руки на поясі. Розводячи плечі і лікті, глибоко вдихніть. Злегка нахиліться - видих. Повторіть 3-6 разів.
3. Ляжте на спину. Зробіть вдих. Зігніть ноги - видих, випрямити ноги - ступні ковзають по тахті. Повторіть 4-6 разів.
- Підніміть одну ногу, опустіть. Те ж зробіть іншою ногою. Дихання довільне. Повторіть 4-7 разів кожною ногою.
- Підніміть прямі руки вперед вгору - вдих, поверніться у вихідне положення - видих.
- Виконуйте рухи ногами, як при їзді на велосипеді - 8-20 оборотів. Дихання довільне.
- Зробіть вдих, перейдіть з положення лежачи в положення сидячи, спираючись на руки, - видих. Повторіть 3-8 разів.
4. Лежачи на животі. Зробіть вдих. Підніміть пряму ногу назад - видих. Поверніться у вихідне положення. Повторіть 4-6 разів.
- Поставте кисті в упор близько плечей, підніміть голову і плечі (прогніться) - вдих. Поверніться у вихідне положення - видих. Повторіть 3-6 разів.
- Встаньте на карачки - вдих, сядьте на п'яти, не зрушуючи з місця кисті рук, - видих. Повторіть 4-7 разів. Після цього виконайте вправу 1.
Всі вправи робіть плавно, без ривків, спочатку повільно, а потім в середньому темпі. Протягом першого місяця забороняються біг і стрибки. Люди молоді і середнього віку можуть використовувати гантелі вагою в 1 кг. Якщо після фізичних вправ з'являється втома, частішає серцебиття і дихання, турбують неприємні відчуття, треба зменшити кількість повторень кожної вправи або знизити темп їх виконання.
