Пілатес в домашніх умовах вправи в картинках

Вітаю вас, дорогі любителі фітнесу і домашніх тренувань! Сьогодні буде тренування в стилі пілатес в домашніх умовах.

Якщо ж вам знайомі принципи пілатесу, то ви можете зробити короткий 5-хвилинний комплекс, в якому підібрані вправи пілатес в картинках.

Трохи теорії - що таке пілатес

Насправді пілатес - це унікальна оздоровча методика, яка заснована на правильному диханні і чіткої техніці виконання вправи. Крім оздоровчих функцій, комплекс сприяє схудненню, зміцненню глибоких м'язів. розвитку гнучкості і набуття сили.

Він допомагає не тільки сформувати струнку гармонійну фігуру, а й успішно бореться з такими наслідками малорухливого способу життя, як болі в спині, остеохондроз. викривлення хребта.

Уже через кілька занять ви помітите, як випрямляється ваша спина і тіло стає пружним, підтягнутим.

принципи пілатесу

Це основа, на якій грунтується система вправ. Централізація, концентрація, середнє грудне дихання - всі ці принципи докладно пояснюють вам перед початком заняття.

Розминка дозволяє налаштуватися на роботу, згадати принципи пілатесу - підтягнутий центр, плоскі лопатки, середнє грудне дихання - і підготувати тіло до роботи за допомогою розігріваючих вправ.

Основна частина

Протягом всього заняття працює м'язова пам'ять: наші м'язи запам'ятовують правильне положення - пряма спина, плоскі лопатки, хребет витягнуть - і зберігають його в повсякденному житті.

релаксація

Відпочинок після фізичного навантаження і відновлення дихання. Тепла хвиля, яка огортає тіло, дозволяє позбутися від втоми і напруги в усіх групах м'язів. Результат - розслаблені і здорові м'язи.

вправи пілатесу

1. Займи позицію для віджимання, притисни лікті до боків і зігни їх, утримуючи тіло рівним.

Затримайтеся на кілька секунд і повернися у вихідне положення.

2. Стань біля стіни на відстані одного кроку, потім притисніть спиною і повільно присядь, зігнувши ноги під кутом 90 градусів.

Затримайтеся на 20 секунд, піднятий і повтори вправу ще 2 рази.

3. Ляж на правий бік, спершись головою на руку.

Тепер перетягни ліву ногу на підлогу і вхопитися за щиколотку.

Підніми праву ногу якомога вище і опусти. Повтори цей рух по 8 разів з кожною ногою.

4. Ляж на живіт, опусти голову і підніми ноги, утримуючи їх протягом 30 секунд.

Виконай вправу 8 разів.

5. Ляж на спину, коліна зігнуті і притиснуті до грудей, руки за голову.

Потім підніми голову, плечі і випрями праву ногу.

Тепер дотягнися правим ліктем до лівого коліна і затримайся на 3 рахунки.

Повтори вправу з іншого боку.

Ну ось така сьогодні тренування. Сподіваюся, вам сподобалися ці вправи в стилі пілатесу. А якщо щось було для вас складно, то це привід зробити виклик самому собі і домогтися гарного виконання вправ. Сподіваюся, все у вас вийде.