Підтягування з нуля

Не всі можуть підтягуватися. Це факт. Якщо ти один з таких людей, швидше за все ти хотів би це виправити. Нижче описані кілька вправ, які допоможуть тобі зробити своє перше підтягування.

негативні підтягування

вихідне положення над поперечиною, а не під нею. Можеш підстрибнути, або використовувати стілець, щоб почати у верхній точці. Коли підборіддя окажеться над поперечиною - меееедленно опускайся вниз, поки не повисне на прямих руках. Виконувати 3-5 підходів по 10 повторень. Сфокусуй всіх зусиль на те, щоб опускатися якомога повільніше.

Тяга до грудей на верхньому блоці

У кожному залі еть цей тренажер. Загалом, вмете того, щоб тягнути себе до перекладині - ти тягнеш поперечину до себе. Вибери таку вагу, щоб можна було зробити 3-5 підходів по 10-15 разів. Як тільки м'язи звикнуть до навантажень - збільшуй вага. Будь впевнений - через кілька тижнів зможеш підтягуватися на перекладині.

"Австралійські підтягування"

Набагато легше звичайних підтягувань. Починаєш лежачи під поперечиною, потім тягнеш себе до перекладині, в той час як ноги продовжують торкатися землі. Ти піднімаєш меншу вагу, ніж при підтягуванні, і в той же тренуєш ті ж самі групи м'язів.

Підтягування за допомогою

Ти намагаєшся виконати звичайне підтягування, але хтось стоїть позаду і допомагає. Це повинна бути саме допомога. Основна робота виконується саме тим, хто підтягується.

Всі ці методи хороші, якщо ти не можеш підтягтися жодного разу. Якщо ж ти в змозі зробити одне підтягування, то кращий спосіб збільшити кількість - робити їх по одному разу 10-20 підходів в день, пару раз в тиждень.

таксономія: