Підготовка до трансформації 7 кроків на шляху до супер тілу

Навіть якщо ви відчуваєте, що готові почати трансформацію тіла, ви можете не знати, з чого почати. Даний посібник допоможе вам налаштуватися і переконатися, що ви на вірному шляху. Якщо ви втомилися від занурення в хмару інформації про фітнесі щовечора або тільки встаєте на істинний шлях, це керівництво для вас! Ви навіть можете бути схвильовані перед тим як почати і це може бути ваш перший похід в зал. Це добре! Пам'ятайте, що навіть чемпіонам потрібно було з чогось починати.

Крок перший: перевірка

Почніть перетворення, плануючи повну перевірку у врача.Обследованіе може виявити деякі медичні проблеми, які можуть бути усунені за допомогою дієти і фізичних вправ, які миттєво підвищать вашу мотивацію. Якщо у вас виявлять будь-які питання здоров'я, ваш лікар може також надасть вам безпечне харчування рекомендації з підготовки. Якщо ви не можете згадати коли в останній раз ви бачили лікаря і робили повне обстеження - тепер саме час. Найголовніше, що ви отримаєте тести здоров'я, до яких ви зможете повернутися після перетворення. Важливо відстежувати холестерин. кров'яний тиск, рівень глюкози натще. Поверніться до тестів після 12 тижнів, щоб виявити зміни в стані здоров'я. Ми хочемо поліпшень. Фітнес-це більше, ніж добре виглядати, це почуття здоров'я і відмінного самопочуття!

Викиньте з вашого життя все, що могло б утримати вас від успіху:

Якщо ваші шафи завантажені печивом, тортами, крекерами і іншої небажаної їжею - очистіть їх. Наявність цих елементів навколо тільки спокушає вас, щоб зробити неправильні рішення.
Хоча може здатися черствим таке поводження з людьми, які роблять ваше перетворення складніше, але ви повинні оточити себе людьми, які будуть підтримувати, а не людей, які могли б допомогти вам пропустити тренажерний зал або підбити вас є продукти, які ви не повинні їсти. На початковій стадії трансформації, вам доведеться провести більше часу, з тими, хто може вас підбадьорити, а не тими хто тягне вас назад.
Хоча ви не завжди можете контролювати оточуючих вас людей, ви можете очистити ваш розум від негативу. Ваше мислення має вирішальне значення для вашого успіху, так що тримайте голову прямо: Замість того щоб зосередитися на тому, що буде важко (час в тренажерному залі, планування харчування, болі в м'язах), потрібно зосередитися на позитивному (яке тіло у вас буде після всього цього і як здорово ви будете себе відчувати).

При заміні негативних думок позитивними, ви будете підсилювати свою впевненість і мотивацію. Чим більше ви зосереджені на тому, що ви робите неправильно, або що ви не повинні робити, тим більше енергії ви даєте негативним діям і страху. Зосередьтеся на тому, що ви хочете зробити, і сфокусуйтеся на цьому.

Це займе не мало часу, щоб змінити навколишнє оточення навколо вас. Але від запасу солодощів та іншого сміття потрібно позбутися.

Варто пройтися по магазинах, як продовольчим так і з спорт інвентарем і зробити трохи покупок. Холодильник, повний здорової їжі, стане відмінною підмогою в досягненні мети, а новий фітнес інвентар змушує вас тренуватися старанніше.

Ось основний список продуктів:

Заморожені курячі грудки
Заморожена пісна яловичина
заморожена індичка
заморожена риба
заморожені овочі
заморожені ягоди

Всі ці продукти зроблять ваш план здорового харчування і нададуть вам збалансоване поєднання білків, вуглеводів і корисних жирів.
Ви також повинні мати все необхідне для тренувань у тренажерному залі.
Товари для залу:

зручні кросівки
Зручний одяг для тренування
MP3-плеєр
фляга
рушник
Монітори серцевого ритму (за бажанням)

Якщо ви не тренуєтеся на даний момент, то базові вправи вдома створять своєрідний плацдарм для майбутніх походів в зал. Почніть тренуватися якомога швидше і на протязі 1-2 тижнів ви будете повністю готові до початку занять в залі.

Легкі кардіо тренування допоможуть натренувати серцевий м'яз, поліпшити діяльність серцево-судинної системи і підвищити мобільність. Виберіть оптимальний вид кардіо для вас. Рекомендую почати з ходьби середнім / швидким темпом протягом 15-45 хвилин по 3-5 разів на тиждень.

віджимання
Віджимання з ногами на лаві
Віджимання з ударами (якщо можливо)
присідання
Присідання з гантелями
Випади з гантелями
Підйом ніг лежачи
Скручування лежачи із зігнутими ногами
Скручування в сторони лежачи
Супермен

5 крок: На що ти готовий ...

І так ви почали ходити в спортзал, ви регулярно й інтенсивно займаєтеся, але результат також дуже сильно залежить від того, що відбувається за його межами. Слідкуйте за своїми звичками. Сон, вживанням алкоголю, рівень стресу і мотивації. Кожен з них буде відігравати важливу роль у вашому успіху.

Сон має вирішальне значення для м'язового відновлення, підтримуючи метаболізм на високому рівні. Якщо ви в даний час спите менше 8 годин на добу - поставте сон найбільш пріоритетним. Ви відчуєте різницю.

Стрес створює деякі проблеми для всіх нас. Але для тих, хто зацікавлений в зміні свого тіла, високий рівень стресу справді може бентежити ваш прогрес. Якщо у вашому житті багато стресу, ви не зможете відновитися після тренування і може збільшитися ризик переїдання. Є багато методів боротьби зі стресом - варто з ними ознайомитися.

Неважливо, якщо у вас «тагил» по вихідним, або ви просто любите випити у вечірній час, алкоголь є токсином і впливає на вашу здатність спалювати жир. Поки весь алкоголь не сумнівайся з організму - він не може спалювати жир. Алкоголь також буде перешкоджати вашої здатності до відновлення після тренування. Наскільки це можливо - видаліть алкоголь з вашого життя.

6 крок: Поставте чітку мету

Встановіть кілька чітких цілей. В ідеалі вони повинні включати в себе як фізичні зміни (схуднути, набрати м'язову масу) і зміни в силі / швидкості (пробігти км за 6 хвилин). Наявність обох типів цілей допоможе бути більш вмотивованим, навіть якщо мета починає сповільнюватися в прогресі. Запишіть конкретну мету, заради якої ви йдете на цей крок. Хочете бути більш енергійним і привабливим? Запишіть це.