Переваги плавання і основні поради новачкам, академія плавання - плавати просто
Плавання входить в п'ятірку найефективніших видів аеробіки, спрямованих на зниження ваги або спалювання великої кількості калорій.
Плавання добре ще й тим, що задіє при роботі всю мускулатуру. Так що це прекрасний спосіб не тільки подивитися, куди піти і зробити талію стрункою, а й надати вашим сідницях і стегнах витончену форму.
Особливо корисні ті стилі плавання, в яких плавець занурений у воду і для вдиху робить обертовий рух корпусом. При цьому особа його виявляється на поверхні води (брас, кроль). Саме обертальний рух розкриває грудну клітку, забезпечуючи особливо велику глибину вдиху. У підсумку наші легені отримують незвично сильну вентиляцію. Напевно, мало хто знає, що при звичайному диханні в верхівках легенів повітря застоюється, причому не на годинник, а на тижні. У тих же, хто багато плаває, подібний застій повітря геть виключений.
Нарівні з диханням дуже важлива правильна техніка плавання. Чим сильніше ви «напирати» на воду, тим більше енергії витрачаєте, але не додаєте в швидкості. Для цього вам допоможуть три основних правила: по-перше, ви повинні свідомим зусиллям витягуватися на повний зріст, тобто руки і ноги повинні служити як би продовженням ідеально прямій лінії вашого тіла. Ваше тіло нагадує пряму струну.
По-друге, ваше обличчя повинна бути звернена вниз, на дно басейну, голова повністю занурюватися в воду, тобто не міняти положення голови щодо корпусу, тільки за рахунок обертання тулуба повертати обличчя догори для вдиху; по-третє, плисти необхідно всім тілом, як риба, новачки часто роблять помилки, виконуючи роботу тільки руками і зовсім не працюючи ногами - ноги повинні рухатися так само активно, як і руки.
Ще однією помилкою є пасивний корпус. Плавець викидає вперед руки, залишаючи корпус нерухомим. Тим часом, ваше плече повинно спрямовуватися слідом за вашою рукою, при цьому тулуб буде робити коливальні рухи, такі ж, як
роблять у воді риби або земноводні. І зовсім не обов'язково плавати від стінки до стінки басейну, можна записатися в групу аквааеробіки, можна виконувати різні рухи у воді або використовувати спеціальні пристосування на ступні і кисті для збільшення опору води.
Якщо ви тільки почали плавати, дотримуйтесь порад професіоналів:
з першого ж заняття обзаведіться шапочкою, окулярами, гелем для душу і лосьйоном для тіла (це пов'язано з тим, що знезаражувальні компоненти в воді можуть завдати шкоди вашій шкірі і волоссю);
обов'язково робіть розминку перед тренуванням і затримку після неї; тільки поступово збільшуйте число відрізків, який може здолати без зупинок; найкраще, якщо ви візьмете кілька уроків правильної техніки у платного інструктора; не доводьте свій організм до виснажливої втоми; якщо ваша тренування триває більше півгодини, зробіть невелику перерву, щоб попити.