Пасивний спосіб життя

Пасивний спосіб життя «Ніщо так не виснажує і не руйнує людину, як тривале фізичне бездіяльність». Аристотель

Що це. До пасивного способу життя відносяться всі види відпочинку, коли людина не виробляє скільки-небудь помітної м'язової і розумової роботи. Перш за все, це сон, заспокійливий, освіжаючий і зціляє. Після безсонної ночі людина відчуває себе «розбитим», працює з працею. Під час сну відпочивають мозок, м'язи, менш інтенсивно працюють серце, шлунок та інші органи.

Для найбільш повноцінного відпочинку і відновлення сил важливо дотримуватися певних гігієнічні правила, серед яких одним з головних є постійне час відходу до сну. Не менш важливо також вставати в один і той же час. Звичка засинати і прокидатися о певній годині розвиває умовний рефлекс на час, що допомагає людині відпочивати. АЛЕ ...

Пасивний відпочинок життєво необхідний, але їм не можна зловживати. Відомо, наприклад, що при малорухливому способі життя, при занадто тривалому лежанні людина стає менш витривалим до фізичних навантажень, швидше за втомлюється, стає не тільки слабким, але і старіє.

Як врятуватися? Потрібно знати 10 звичок здорового способу життя!

1. Висипайтеся і прокидайтеся природним чином. Більшість людей, які ведуть здоровий спосіб життя, прокидаються без будильника у відмінному настрої, що відпочили і з гарним апетитом. Такі люди легко засинають, міцніше сплять, крім того, потреба в сні у них менше, тобто для відновлення сил їм потрібно всього кілька годин міцного сну. Відомо, що між недосипанням і надмірною вагою (ожирінням) існує стійкий зв'язок. Сон відновлює сили організму, допомагає перебудуватися і підготуватися до нового дня.

2. Будьте готові. Люди, які ведуть здоровий спосіб життя, ще з вечора готують спортивне приладдя і одяг на наступний день, завчасно планують розпорядок справ на цілий тиждень з урахуванням спортивних тренувань.

3. Робіть ранкову зарядку. Заняття спортом вранці більш ефективні, ніж вечірні заняття, крім того, вони краще вписуються в розпорядок дня. Після ранкової зарядки з'являється приємне відчуття задоволення і гордості, що допомагає вибирати здорове харчування протягом дня, успішно виходити з стресових ситуацій і зберегти гарний настрій. Ранкова зарядка - найкращий початок дня, яке в кінцевому підсумку впливає на безліч рішень, які ми приймаємо протягом дня.

4. Плануйте режим харчування. Люди, які ведуть здоровий спосіб життя, харчуються строго в певний час, планують прийоми їжі з урахуванням тренувань і точно знають, що з'їдять і коли. Спочатку доведеться докласти деяких зусиль, щоб визначитися з вибором здорової їжі і закусок, але не варто пускати харчування на самоплив.

5. Не зациклюйтеся на невдачах. Люди, які ведуть здоровий спосіб життя, не дозволяють невдач зупинити їх на шляху до мети - одна пропущена тренування чи не перетворюється в дві або три. Після пропущеної тренування вони оговтуються в спортзал і займаються ще інтенсивніше. Також не слід особливо турбуватися і припиняти дієту через одного шматка піци або торта. Потрібно повернутися до режиму здорового харчування, регулярно займатися спортом і добре висипатися, щоб час від часу дозволяти собі невелике послаблення і пропускати тренування, при цьому не звинувачуючи себе у всіх смертних гріхах.

6. Змініть спосіб життя і звички. Стрункі люди стали такими не за одну ніч - для цього їм знадобилося набагато більше часу. Як говорили мудреці, вибери краще, а звичка зробить це приємним і природним.

7. Навчіться відрізняти психологію успіху від непотрібних і шкідливих порад. Люди, які ведуть здоровий спосіб життя, не ведуться на чарівні засоби швидко оздоровитися. Пам'ятайте: якщо щось занадто добре, щоб бути правдою, значить, це неправда.

8. Скиньте зайву вагу і збережіть досягнутий. За умови регулярних занять спортом досягнуту вагу можна зберегти на все життя.

9. Ставте перед собою реалістичні цілі. Досягнувши однієї мети, поставте перед собою наступну і складіть план, як її досягти.

10. Якщо ви ведете здоровий спосіб життя (зож), то ви повинні знати все про здорове харчування, а так само що в цьому віці не треба багато їжі, багато треба поживних речовин. Чи не кількість, а якість харчування, щоб зберегти здоров'я. Є десять продуктів, які повинні бути на вашому столі щодня, нехай і в дуже невеликій кількості.

Коричневий рис - допоможе знизити рівень холестерину, зменшити ризик серцево-судинних захворювань Яйця - запобігають утворенню тромбів, знижуючи ризик інфаркту та інсульту. Молоко - багате кальцієм, необхідним для кісток

Шпинат - джерело заліза, вітамінів C, A і K і антиоксидантів Банани - Всього один жовтий плід містить 467 мг калію, який потрібен, щоб м'язи залишалися сильними і здоровими. Він знижує артеріальний тиск, позбавляє від печії. Лососіна - полегшує депресивні стани і запобігає втраті пам'яті.

Трави - краще додавати в їжу трави і спеції, ніж сіль. Смак свіжих трав сильніше і приємніше. Згадайте, де живуть довгожителі, і чим вони харчуються. Часник - допомагає запобігти раку і серцево-судинні захворювання, має протизапальну дію.

А також ... Інші засоби зміцнення здоров'я - загартовування, ранкова гімнастика, перебування на природі - в лісі, парку, біля моря, в горах.