Пам’ятка «як кинути палити» - студопедія

Не залежно від того, який метод ви вибрали, щоб кинути палити, дотримання певних правил збільшить ваші шанси на успіх.

1. Призначте дату, що має для вас якийсь особливий сенс, якщо ця дата на підході. Це може бути ваш день народження, день народження дружини (чоловіка) або дитини, Новий рік або якась річниця. Якщо ви курите через стрес на роботі чи навчанні, кидайте цю звичку під час відпустки або канікул. Не призначайте дат в віддаленому майбутньому, ви можете втратити душевний запал.

2. Домовтеся з кращим другом кинути палити разом, щоб ви могли підтримати один одного.

3. Скажіть усім своїм знайомим, що ви кидаєте палити. Вони будуть намагатися вас підтримати. Визначте коло людей, яким ви можете зателефонувати в будь-який час, коли вам дуже захочеться покурити.

4. Спробуйте замінити куріння іншими заняттями - фізичними вправами, новими захопленнями, жувальною гумкою або низькокалорійними закусками. Уникайте є висококалорійну їжу; багато людей при припиненні куріння набирають вагу.

5. Найкраще буває кинути палити відразу і повністю. Поступове позбавлення від звички палити дає гірші результати. Однак ті, хто придбав пристрасть до нікотину, можуть виходити з куріння поступово (або застосовувати нікотинову жуйку), з тим, щоб уникнути симптомів позбавлення. Якщо ви збираєтеся припинити курити поступово, заздалегідь розробіть схему і твердо їй випливайте.

6. Не запалюйте сигарету, поки не пройде п'ять хвилин з моменту виникнення у вас потреби покурити. Протягом цих п'яти хвилин спробуйте змінити ваш емоційний настрій або зайнятися чимось іншим. Зателефонуйте кому-небудь з вашої «групи підтримки».

7. Зробіть куріння настільки незручним, наскільки це можливо.

8. Завжди купуйте тільки одну пачку сигарет і тільки після того, як закінчилася попередня.

9. Ніколи не носіть сигарети при собі - ні вдома, ні на роботі. Не носіть при собі сірників або запальнички.

10. Складіть список речей, які можна було б купити на зекономлені на палінні гроші. Переведіть вартість кожної з них в дні не куріння.

11. Завжди запитуйте себе, чи дійсно вам потрібна ця сигарета або це просто рефлекторна реакція.

12. Як тільки кинули курити, сходіть до зубного лікаря, щоб відчистити ваші зуби від тютюнової жовтизни.

13. Чи проводите вільний час в нових заняттях, уникайте розваг, які були пов'язані у вас з курінням (сидіння в барі, перед телевізором і т. Д.) Стати більш активними в фізичному плані.