Пали жир за допомогою жирів (правильних видів)
Колись нехтуємо і обвинувачений макроелемент - жир заслуговує повагу, якого він гідний, так як все більше і більше дослідників виявляють його численні прискорюють метаболізм переваги.
Не тільки це правда: "ти ТО, що ти їси", але ти також спалювати те, що ти їси. Акцентування на корисних жирах, при зниженні споживання цукру і загального змісту вуглеводів в раціоні, сприяє спалюванню жиру, А НЕ накопиченням жиру. Крім того, ваш рівень цукру в крові стабілізується, виробляючи навіть більше енергії. У той же час, ефект зниженого рівня інсуліну дозволяє активізуватися ферменту, який називається гормоночутливості ліпаза, сигналізувати жиру перестати накопичуватися, розщеплюватися і відправитися в клітини м'язів і органів для спалювання енергії.
Тваринні жири є трохи більш спірними продуктами по своєму ефекту на здоров'я організму людини, але це не означає, що вони мають негативний вплив на здоров'я серця, як вважалося раніше. Таким чином, яєчні жовтки, жири в м'ясі, жирні сорти риби, а також молочні продукти, споживані в помірних кількостях, можуть бути частиною здорової дієти.
Масла, так само, корисні, якщо вживати їх в помірних кількостях. Так як масло переробляється і обробляється, важливо вибирати корисні масла багаті мононенасичені жири (як оливкова або прованську масло і масло авокадо) і / або омега-3 поліненасичені жирні кислоти (льону, коноплі, волоського горіха, і рапсове масло) і контролювати порції, тому що Крохотки уміщає в собі багато калорій (120 калорій на столову ложку). Слід обмежити або уникати зовсім, якщо можливо, споживання олій з високим ступенем переробки, таких як: кукурудза, арахіс і соя.
Так чому ж ми говоримо, що жири допомагають спалювати жир?
По суті, спалювання жиру оптимізується за рахунок підвищення обміну речовин і гормонального балансу.
Жири насичують тебе
Перетравлювання і всмоктування жирів в кров відбувається дуже повільно, тому що на розщеплення жирів організмом йде більше часу, ніж на інші макронутрієнти. Проблеми і "біль", які відчувають люди на дієті - це неприємне відчуття голоду і бажання постійно, що щось пожувати. Рішенням цього може бути вживання жирів в їжу, які допомагають тобі відчувати себе більш ситим довше між прийомами їжі.
гормональний баланс
Гормонів потрібен жир, тому що він надає будівельні блоки та структурні компоненти їх синтезу в організмі. Гормони мають важливе значення для багатьох функцій в нашому організмі, в тому числі і повідомляючи нам, коли ми відчуваємо себе ситими, коли виділяти гормони нарощування м'язової маси, такі як гормон росту і тестостерон, а також збереження нашої щитовидної залози і надниркових залоз, обидва з яких відповідають за наш обмін речовин, здоров'я і працездатність.
Так що пали жир, прискорюй свій метаболізм і тримай своє тіло у відмінній формі, вживаючи в їжу більше правильних різновидів жирів, таких як кокосове масло, авокадо, яйця, горіхи і насіннячка, хумус, чорний шоколад і горіхові масла. Але калорії з жирів накопичуються швидко, так що включайте їх в помірних кількостях. Порція жиру в діапазоні від 100 до 200 калорій; деякі приклади: столова ложка масла і 30 грам горіхів або насіння, половина авокадо, 2 ст. л. горіхового масла, а один стакан мигдалю. Залежно від ваших потреб в калоріях і свого іншого раціону, включайте 2-6 порцій цих видів жирів кожен день. В ідеалі, знову ж таки в залежності від твоїх цілей і потреб організму, ти повинен отримувати від 20 до 35% калорій з високоякісних жирів.