П’ять порад психолога зі зміни власного життя
З дитинства ми часто чуємо різні фрази батьків, які вони раз по раз повторюють. І з одного боку ці фрази спрямовані на поліпшення нас. А з іншого боку, ці фрази ми засвоюємо як власні переконання, які ведуть нас через життя, і вони вже не роблять нас краще ...
Сьогодні ми розглянемо чотири переконання і п'ять стратегій зміни цих концепцій.
Перше переконання: «Я нічого не можу зробити як слід».
Це хворобливе і несправедливе уявлення йде з дитинства, коли батьки посилали дитині осуду, негативний зворотний зв'язок.
При частому осудженні подібною фразою формується заляканість, обережність, ми відмовляємося ризикувати, боїмося просуватися вперед. Нам починає здаватися, що ми всюди винні. А впевненість в тому, що ми нічого не можемо зробити як слід, губить наше самоповагу, і перешкоджає саморозкриття.
Щоб почати долати це переконання, спробуйте виконати цю вправу.
Намалюйте картинку або напишіть кілька рядків, що ілюструють те, що сидить у вашій пам'яті з самого дитинства і показує: «Я нічого не можу зробити як слід». Обговоріть цю картинку з тією людиною, кому ви довіряєте або з психологом.
Якщо немає людини, з ким ви можете обговорювати ці питання, робіть це шляхом записів у щоденнику:
Що могли ви відчувати тоді, коли ви це почули вперше або повторно?
Що ви відчуваєте зараз з цього приводу?
Як ви можете відреагувати на це сьогодні?
Що б ви сказали тому скривдженому дитині з висоти вашого поточного віку? З позиції люблячого батька тієї дитини?
Якщо немає людини, з ким ви можете обговорювати ці питання, робіть це шляхом записів у щоденнику. Візьміть на себе зобов'язання високо цінувати свої здібності!
Мій особистий психолог - вк
Друге переконання: «Я не можу правильно думати».
Ігнорування будь-якого факту заважає ясному мисленню.
Визнавати реальність боляче. Думати про проблему прямолінійно, назвати речі своїми іменами схоже на зраду, а зрада привносить почуття провини. Прикинутися виходить надійніше, ніж протестувати.
Щоб почати долати це переконання, спробуйте виконати цю вправу.
Зобразіть у вигляді ілюстрації або напишіть кілька рядків про вашому переконанні «Я не можу правильно думати».
Обговоріть цю картинку з тією людиною, кому ви довіряєте або з психологом. Якщо немає людини, з ким ви можете обговорювати ці питання, робіть це шляхом записів у щоденнику, відповідаючи на питання з першої вправи.
Третє переконання: «Я нікому не можу довіряти, крім себе».
Дорослі люди можуть довіряти іншим, якщо в їх дитинстві задовольнялися основні фізичні і емоційні потреби. Довіра вбирається дитиною тоді, коли оточення надійно і люди чесні з ним. Ці умови часто відсутні в сім'ях.
Якщо дитина стикався з жорстоким поводженням. якщо поведінка батьків непередбачувано, він не може довіряти навіть близьким. Така дитина завжди пильнує, завжди напоготові і очікує гіршого. Він може підозрювати кожного. У нього не задоволена найважливіша потреба людини - потреба в безпеці. Незадоволеність в безпеки залишається і в зрілому віці.
Порадьте психолога - форум
Щоб почати долати це переконання, спробуйте виконати цю вправу.
Намалюйте картинку або опишіть ситуацію, яка ілюструє сидить у вашій пам'яті вірування: «Я нікому не можу довіряти, крім як самому собі».
Обговоріть цю картинку з тією людиною, кому ви довіряєте або з психологом. Якщо немає людини, з ким ви можете обговорювати ці питання, робіть це шляхом записів у щоденнику, відповідаючи на питання з першої вправи.
Четверте переконання: «Я не повинен що-небудь відчувати або висловлювати свої почуття».
Дуже часто діти в сім'ях навчаються придушувати свої почуття. Вони переймають це від батьків, які теж відмовляються мати справу зі своїми істинними почуттями. Відмови від почуттів у дітей сприяють критицизм і висміювання батьків, коли діти ризикують проявляти свої почуття. Часто сімейна атмосфера заохочує фантазії дітей і заперечення реальності. Відмова від почуттів - це природний механізм знеболення, «заморозка». На якийсь час це допомагає. Потім вбиває саму життя, починаються психосоматичні хвороби.
Щоб почати долати це переконання, спробуйте виконати цю вправу.
Тепер настав час проілюструвати і уявлення про те, що ви не повинні що-небудь відчувати або висловлювати свої почуття. Намалюйте картинку або напишіть кілька слів про це.
Обговоріть цю картинку з тією людиною, кому ви довіряєте або з психологом. Якщо немає людини, з ким ви можете обговорювати ці питання, робіть це шляхом записів у щоденнику, відповідаючи на питання з першої вправи.
Відгуки про дитячого психолога на форумі
Поведінковий пристосування заради любові.
Всі чотири уявлення про себе породжують численні повинності. Наприклад, дитина могла вірити, що він повинен мовчати, бути «тихіше води, нижче трави». Або дитині говорили, що він повинен бути сильним, завжди виглядати щасливим, не повинен обговорювати домашні справи з будь-ким поза домом.
Кожна дитина хоче бути коханим. Тому справно грав в цю гру, виконуючи всі правила. «Коли мене полюблять, - вірив дитина, - у нас вдома запанує спокій і безпеку. Тоді мене вважатимуть цінною людиною ». Поведінка дитини було пристосоване до того, щоб він відчув себе коханим.
Щоб почати долати це переконання, спробуйте виконати цю вправу.
Згадайте, що ви робили в дитинстві, щоб завоювати любов в сім'ї. Для цього продовжите наступні фрази:
Щоб мене полюбили, я повинен (-а) була ...
Щоб мене любили, я відчував (-а), що я не повинен (-а) ...
Намалюйте або напишіть кілька слів про те, що ви робили, щоб завоювати любов, у віці 6, 12 і 17 років.
Обговоріть цю картинку з тією людиною, кому ви довіряєте або з психологом. Якщо немає людини, з ким ви можете обговорювати ці питання, робіть це шляхом записів у щоденнику, відповідаючи на питання з першої вправи.
Міняємо програму свого життя.
Подібно до того як комп'ютер працює по встановленій програмі, людина теж має вбудовану в його свідомість і підсвідомість програму. Те, про що ви прочитали, і є програма життя. На жаль, вона стійка і працює подібним чином навіть при умовах, що змінилися. Вік колишніх дітей змінився, а реакції залишилися такими ж, які були в дитячому, підлітковому віці. Інакше це явище може називатися сімейним сценарієм. Змінити програму, внести корективи в сімейний сценарій важко, але можна. Якщо навіть це невеликі зміни, то поліпшення якості життя може бути величезним. Ось вже де «трохи» означає дуже багато.