П’ять найстрашніших помилок в фітнесі, фітнес для розумних людей
У цій невеликій статті я хочу звернути Вашу увагу на п'ять серйозних помилок і помилок, які характерні як для молодих людей, що тільки почали тренуватися, так і для людей зрілого віку, які вже тренуються багато років, або тільки почали свій шлях в фітнесі, тому що усвідомили всю важливість фізичного здоров'я. І навіть багатий життєвий досвід останніх далеко не завжди допомагає уникнути цих помилок.
Я назвав статтю таким страшним назвою не тому, що ці помилки так страшні самі по собі :) Аж ніяк! Виглядають вони дуже безневинно, а деякі з них добре замаскувалися під цілком щирі пошуки істини. Страшні наслідки, які усвідомлюються через багато місяців або навіть років, коли людина починає впадати у відчай і заходить в глухий кут в своїх пошуках і діях ... А час і сили витрачені чималі.
Помилка перша
Пошуки чарівного і легкого кошти, яке допоможе швидко і без зусиль схуднути, або набрати м'язову масу
Всі зайняті пошуками чудесних коштів і методик, які за тиждень-два зроблять з нас як мінімум Шварценеггера або Клаудію Шиффер.
Одна справа - шукати ефективну методику з високим ККД. Інша справа - пошуки невідомо чого, що допоможе взагалі без зусиль досягти бажаного результату. На жаль, в Мережі можна зустріти нескінченно багато кричущих заголовків на сайтах, які обіцяють швидкі і запаморочливі результати, за які не доведеться заплатити ретельністю і працею. Ну, хіба що кілька сущих копійок ...
Закликаю Вас включити здоровий глузд і усвідомити для себе важливу річ:
ніщо не дається даром
Платити треба за все. Значні досягнення, будь то зниження ваги на 10-20 кг за умови збереження здоров'я і відмінного самопочуття, набір м'язової маси без сумних наслідків і багато іншого неможливі без серйозної відповідальної роботи і без помітних змін у Вашій натурі. Більш того, вони неможливі за короткий проміжок часу.
Неможливо перетворитися в крутого атлета і зовсім не змінитися внутрішньо. Більш того, навіть невеликі зміни в тілі вимагають відповідних змін внутрішніх.
Той, хто обіцяє Вам зниження ваги без зусиль з Вашого боку, та ще й за тиждень-другий - цинічний брехун. І коли він обіцяє Вам такі чудеса, він думає лише про те, щоб набити свої кишені за Ваш рахунок. І це його єдина мета. А то, що буде з Вами після цього, його не хвилює. Адже це буде потім ...
Мені хотілося б, щоб Ви навчилися розрізняти по-справжньому ефективні методи тренінгу та дзвінкі пустушки.
Основною відмінною ознакою тут є що витрачаються з розумом зусилля. Ваші зусилля. Навіть найефективніші методики, які відрізняються мінімальними витратами часу, вимагають серйозної роботи. Вони, як правило, інтенсивні і вимагають уважного ставлення до харчування і відновлення сил. І будь-яка недбалість тут миттєво обернеться перевтомою або травмою. Я вже не кажу про дисципліну розуму. Вона, на жаль, доля одиниць. Тих самих, про кого ми Новомосковський в газетах і чиї обличчя бачимо на обкладинках ...
Основна думка, яку я хочу передати в цій частині статті -
методики, які не вимагають від Вас помітних зусиль і деяких змін Вашого внутрішнього світу, не можуть дати помітного ефекту
Виявивши нову багатообіцяючу методику, поставте питаннями:
А що тут залежить саме від мене? Де тут місце для дисципліни мого розуму? Та й чи потрібна вона тут? Які свої позитивні якості я можу яскраво проявити, застосовуючи цю методику?
Якщо Ви не знаєте, що відповісти - перед Вами пустушка. Весь мій життєвий досвід доводить просту істину: наші досягнення, наше самоповагу знаходять надійну опору лише в щирих і серйозних зусиллях. А та модель, про яку мріють багато - з'їж таблетку, отримай результат - суть утопія, локшина на довірливі вуха.
Помилка друга
Нестійкість і непослідовність в діях
Цікавий факт недавно потрапив мені в руки. Більшість по-справжньому успішних людей мають значною інертністю по відношенню до чужих думок і спроб вплинути на їх дії. Безумовно, вони уважно вислуховують всі думки і поради, але завжди (!) Надходять так, як вважають за правильне самі, відповідно до свого бачення ситуації, в злагоді зі своєю інтуїцією.
Яке це має відношення до фітнесу? Саме пряме! Скільки разів Ви бралися за одну систему вправ і не доводили її до кінця, дізнавшись про нову від приятеля або з модного журналу? І так постійно, протягом багатьох місяців або навіть років.
А скільки разів Ви будували плани на півроку вперед (плани тренувань) і витримували їх? Ото ж бо й воно! Будь-яка, навіть сама геніальна система тренінгу не може розкрити весь свій потенціал, доки Ви не відпрацюєте по ній (чесно і інтенсивно) пару-трійку місяців. Набагато розумніше довести застосовується систему тренінгу до логічного кінця, перш, ніж починати нову. Не менш важливо думати наперед, щоб наступна тренувальна програма була логічним продовженням нинішньої. Такий підхід неодмінно зробить Вас експертом в тренінгу, особливо в побудові своєї індивідуальної тренувальної програми. Адже Ви швидко заробите потрібний досвід, якщо будете доводити почате до логічного кінця.
А мода - дівчина ненадійна.
Помилка третя
Відсутність терпіння, форсування подій
Фітнес не терпить поспіху. Організм - штука вельми інертна і часом видає сюрпризи. Може не реагувати на навантаження цілий місяць, а потім «вибухнути» потужним результатом.
Майстерне, опрацьовану і гармонійне тіло - це результат багаторічної філігранної роботи. І навіть якщо Ви не налаштовані на світові досягнення, все одно, обсяг і якість необхідної роботи колосальні. Цей обсяг просто фізично не може бути виконаний швидко.
Приклад: Зараз Ви тренуєтеся в жимі лежачи з вагою 60 кг на 8 разів. Щоб тренуватися в жимі лежачи зі штангою вагою 120 кг на 8 разів, Вам потрібно збільшити робочий вага вдвічі, на 60 кг. Навіть обдаровані атлети збільшують свій результат в жимі приблизно на 10 кг на місяць (це означає приріст тренувальної ваги на 5-7 кг). Отже, щоб здійснити такий потужний стрибок, Вам знадобиться не менше 12 місяців божевільного силового тренінгу. При цьому я навіть не беру до уваги циклічність тренінгу, яка потрібна для боротьби з перетренованістю і застоєм. Дотримання циклам розтягне цей термін до 18-20 місяців. А якщо врахувати неминучі хвороби і непередбачені обставини, які обов'язково будуть відкидати нас назад (немов перевіряючи Вас на терпіння), тоді будемо мати все 22 місяці.
І все це для того, щоб додати десь 10 см до обхвату грудей і 5-6 см до рук. Це ті показники, які реально видно з боку. Як Вам такий розклад?
Це був приклад з нарощуванням м'язової маси і сили. Але приблизно те ж саме має місце і при зниженні ваги на помітну величину, причому так, щоб це було необоротно і без шкідливих наслідків для здоров'я.
Чи не відсутність терпіння штовхає багатьох на шлях прийому стероїдів. різних «чарівних таблеток для схуднення»? По суті, відсутність терпіння - це невпевненість в собі. Нетерплячий людина подібна туристу, котрий зібрався в дальній похід і взяла з собою надувний рюкзак замість набитого необхідної їжею і обладнанням (щоб було легше йти!). Але перший же привал і перші ж найпростіші труднощі швидко виведуть цього горе-туриста на чисту воду ...
Починаючи тренінг, налаштуйтеся на серйозну і досить тривалу роботу. А якщо не можете - не беріться за цю справу. І себе змучила, і час інших витратите даремно. Вони Вам за це "спасибі" не скажуть!
І перестаньте вірити в байки про 19-річних монстрів. Кожна гідна мета вимагає свого часу ...
Помилка четверта
Неправильне ставлення до бодибилдерской пресі, інтернет-ресурсів і глянцевим журналам з фітнесу та бодібілдингу
Я знаю безліч людей, які були буквально зачаровані дивовижними фотографіями з бодибилдерских журналів. Вони і чути нічого не хотіли, крім того, що вже через пару років вони стануть такими самими, як свіжоспечені міс або містер Олімпія.
Пристрасть до справи, фанатизм - справа похвальна і в багатьох сферах людської діяльності приносить неймовірні плоди, призводить до приголомшливих відкриттів і винаходів.
Але ми не можемо закривати очі на обмеження, що накладаються генетикою і умовами нашого життя, нашими фінансовими можливостями, зв'язками, та й просто удачею.
В абсолютній більшості випадків ми не знаємо, чого варто було тієї чи іншої людини прорватися на Олімп слави і грошей. І тільки він один може відповісти на питання про те, захотів би він пройти цим шляхом, якби знав, що його чекає. Які рішення і угоди йому довелося пережити, на що довелося закрити очі, ніж поступитися, від чого відмовитися? Це великий спорт, великі гроші, велика слава. І там великі ставки, серйозна фармакологія, шалено дорогі лікарі і масажисти, і Бог знає хто ще. І наскільки велике значення мала його тренувальна програма - це ще треба подумати.
Окрема тема - бодибилдерские форуми про стероїди. Там взагалі повний морок. Звідки ми можемо знати, хто ті люди (?), Які розписують свої досягнення, свої «секретні формули»? І де гарантія, що Ви не нарвалися на пересічного штовхача хімії через Інтернет-магазин? Якому, до речі кажучи, Ваше здоров'я по-о-он (подивіться наверх :)) до тієї лампочки! До речі, як правило, ці торговці хімією самі її не приймають. Більш того, вони зазвичай навіть не займаються фітнесом! І виглядають як кволі сморчки. )
Помилка п'ята
Нехтування простими і перевіреними речами
Дивуюся, але як багато тренуються забуває про самих фундаментальних і важливих речах. А як багато взагалі про них не знає! Приходять в красивий зал, беруть у тренера стандартний комплекс вправ, дізнаються, що треба їсти більше білка, і вперед!
Переконайтеся, про всяк випадок, що Ви точно і в деталях розумієте сенс таких понять, як:
Гарантую, коли Ви детально вислухайте ці терміни, Ви зробите величезний стрибок вперед. А коли почнете їх застосовувати в своїх тренуваннях, ще десять величезних стрибків!
Бажаю приголомшливих успіхів і неймовірних результатів у тренінгу!
СУШКА ДЛЯ РОЗУМНИХ
30-денний курс тренувань для зниження ваги на 3-6 кг
Щоденні завдання і вправи в домашніх умовах
Навчання правильному харчуванню
Не більше 30-40 хвилин в день.
ДІЗНАТИСЯ БІЛЬШЕ І ЗАПИСАТИСЯ
Один тренувальний день з тренінгу "сушка"
Три вагомі причини записатися на "сушку"
Воркаута з гантелями
30-денний курс тренувань з розбірними гантелями
Гантелі до 10 кг кожна
Окремо чоловічі і жіночі тренування для рельєфу м'язів
Не більше 45-50 хвилин в день.
ДІЗНАТИСЯ БІЛЬШЕ І ЗАПИСАТИСЯ
Відгуки на тренінг
Чотири корисних комбінації з "воркаута"
ЕФЕКТИВНИЙ стретчингом
Чотиритижневий програма тренувань для розвитку гнучкості
Щоденні завдання і вправи в домашніх умовах
Загальна фізична підготовка
Не більше 50 хвилин в день.
ДІЗНАТИСЯ БІЛЬШЕ І ЗАПИСАТИСЯ
Чому мені подобаються онлайн-тренінги. Відгук учасника.
Воркаута з гирею
Чотиритижневий програма тренувань з одного гирею.
Щоденні завдання (тренування + правила харчування і відновлення).
Знадобиться одна гиря (16 кг чоловікам і 6-8 кг жінкам).
Не більше 50 хвилин в день.
ЗАПИС ВІДКРИЄТЬСЯ НАЙБЛИЖЧИМ ЧАСОМ
Як вибрати гирю для тренувань
П'ять вправ з гирею. Ривок.
КРАЩІ СТАТТІ САЙТУ
Чому я більше не збираюся нікого мотивувати
Як тренуватися на турніку
Комплекс вправ для спини. Розслаблення і самомасаж.
Комплекс статичних вправ для талії, стегон і сідниць
Яке спортивне харчування вибрати, щоб схуднути?
Жіночий фітнес і його сумнівна користь
Гармонійне тіло і фітнес
Як пов'язані уяву і дії людини
Фітнес, здоров'я і базисні питання життя
Про що говорить поява целюліту?
Причини целюліту. Лімфатична система.
Обмін речовин. Що Ви про нього знаєте?
Поки тільки в Інтернеті. І в хороших книгах з фітнесу. А незабаром і на цьому сайті буде спеціальний фітнес-словник, в якому буде все це і навіть більше.
Привіт, Роман! Спасибі за ваш сайт і за працю, який ви робите в сфері оздоровлення нації і народів! Бог вам у поміч! У мене таке питання - мені 35 років, зріст 155, а вага при цьому 70 кг.- ожиріння, не сперечаюся. Зараз я вирішила активно скинути зайві 10-12 кг, але за рахунок нарощування м'язової маси. Людина я неспортивний і одна думка про похід в тренажерний зал мене вже лякає. Тому вирішила тренуватися по системі Хорхе Круза будинку (знаком вам цей американський Інтернет-інструктор?) - це суміш бодіфлекса і вправ з нарощування м'язової маси (не знаю як коротко висловитися). Так ось, він пише, що для ефективного зниження ваги в період тренувань потрібно пити добавки хрому і вітаміну С, а також протеїн або білкові коктейлі, причому білок бажаний рослинний. Тільки не вказує коли саме - до або після тренування і чи так це? У вас я дізналася новий термін - "білково-вуглеводне вікно" - чи можна відразу після ранкового тренування випити білковий коктейль і з'їсти банан або яблуко в якості сніданку?
Світлана, я дуже скептично ставлюся до всього, що нагадує "всього вісім хвилин в день, і у тебе плоский живіт". Аж надто багато треба до цих восьми хвилинах. Каша з сокири.
Добавки хрому і вітамінів - це правильно.
Протеїновий напій після тренування - теж правильно.
Не впевнений, що це повинен бути рослинний білок. На мій погляд краще сироваткового немає нічого.
Теорія важлива не менше практики. А терміни вже починаємо вивчати.
Можливо і не всі знають, що таке Інтервальний Тренінг з ЦЬОГО спіска.ПЕЧАЛЬНО. 1.потому що Новомосковський зараз славослів'я про швидкі результати і божевільної користь на кількох інших сайтах (хоча вистачило б і сайту Р.Помазанова, щоб більш НІЧОГО не шукати "по життю"). 2.Потому що методика ІТ, описана в курсі "Віджимання 2.0 "перевірена ЗАРАЗ МНОЮ ОСОБИСТО на мені і судових приставів Управління ФССП по м.Москва і ПРАЦЮЄ.
А й справді цього сайту вистачає, щоб більше нічого не шукати! Я побував на багатьох сайтах (як і все, не знаю :)) і тепер поки все не вивчу тут, на інші не збираюся! Дуже багато корисного, величезне спасибі Роману!
Олександр, дякую за добре слово. Намагаємося.
Роман, спасибі за Вашу працю. Дуже грамотно, професійно, а головне, з душею! Маса корисної інформації як для займаються, так і для самих тренерів. Успіхів!