ОЗР, обсяг запланованого результату

Типові помилки в постановці цілей при роботі над собою - загальні, не конкретні формулювання.

"Приділяти більше часу домашнім справам, створення затишку в домі". Або "терпимо ставиться до звичок чоловіка, спокійно з ним розмовляти і пояснювати". - Ці формулювання ні до чого не зобов'язують, їх практично неможливо перевірити. Наскільки більше приділяла більше часу домашнім справам? На 1 хвилину? на 1 годину? Наскільки терпиміше ставилася до звичок чоловіка? На один скандал менше?

Обсяг запланованого результату (ОЗР) - конкретика, скільки і чого до певного терміну я планую отримати за підсумками роботи над вправами Дистанції або інших зобов'язань у роботі над собою. Формулювання ОЗР сприяє більш чіткому і результативному виконанню роботи (в тому числі і роботи над собою), дають критерії виконання вправи і відповідь на питання: "Як я дізнаюся, що вправа виконана?".

ОЗР важливо визначати не тільки по відношенню до власних цілей, а й з точки зору цілей клієнта в роботі консультанта. Як може виглядати переклад невиразного опису проблеми в чітке ОЗР, дивись таблицю:

Як правило, ОЗР - це цифри, факти або експертна оцінка. Більш докладно розповімо про типові способи формулювання ОЗР:

Чіткий образ, який відповідає на питання "Так - ні".

Наприклад, "Я вийшла заміж". Або - я отримую диплом, на ньому державна печатка і на сайті рядок: "успішно захистила". При такому способі фіксації ОЗР у людини повинен бути чіткий образ: що бачу, що чую або відчуваю. "Хочу поважних відносин" - що для вас це означає, в чому це конкретно виражається? "Ми разом, дивимося один на одного, погляд закоханий".

Коли немає одного чіткого образу, його можна замінити списком конкретних показників. Дійсно, замість "Приділяти більше часу домашнім справам, створення затишку в домі" більш конкретно звучить: "Одна година домашнім справам щодня" або "З цього дня протягом місяця: ліжко завжди заправлена, посуд миється відразу після їжі, на столі порядок і нічого зайвого ".

Також, замість "терпимо ставиться до звичок чоловіка, спокійно з ним розмовляти і пояснювати" конкретніше зобов'язання: "Скласти список звичок чоловіка, які я готова прийняти, і повісити собі на чільне місце", "Попросити чоловіка відстежувати мій спокійний голос, 2 присідання за кожну напружену інтонацію голосу ".

Що стосується формулювань щодо здорового харчування, вони можуть мати такий вигляд: "У харчуванні присутні якісні, корисні продукти (список) і відсутні шкідливі (список)".

Цифри, чисельні критерії

Коли атмосфера в сім'ї сонячна, малюється Сонячно. Якщо з'являються Тучки - малюємо їх.

Наприклад: планую регулярно через день підтягуватися на турніку. ОЗР: через півроку легко підтягуюся (без різких ривків) прямим хватом 20 разів.

Або, планую кожен день займатися по 25 хвилин англійською мовою. ОЗР: через місяць знаю напам'ять таблицю неправильних дієслів.

Жінка приходить із запитом: "Дитина мене не слухається". Даємо їй 50 сірників, завдання їх розкладати - до лівої кишені, коли слухався, і правий, коли не слухався. Якою буде конкретний результат?

Варіантом чисельного критерію є використання тієї чи іншої умовної лінійки. Наприклад, якщо в тижні сім днів, то цілком зрозуміло і дуже чітко звучить зобов'язання "Не рідше трьох разів на тиждень навчився сьогодні, тобто до 24.00".

Ця мама займається на Дистанції. А ви?

Формулювання "Поліпшити наші відносини" не годиться: дійсно, за якою шкалою будемо міряти це поліпшення? Однак, якщо психолог разом з подружжям побудує зрозумілу шкалу відносин, що складається наприклад з формулювань "Розлучення" - "На смерть собачий" - "Просто собачий" - "Спокійно ніяк" - "Поважні відносини" - "Гармонія" - "Синергія" або "Медовий місяць ", то у подружньої пари з'явилася зручна і зрозуміла шкала. З'явилася чіткість.

Якщо людині відома шкала емоційних тонів. то цілком правомірно брати зобов'язання з формулюванням "Чи не сяду за межею" Світ хороший ".

Іноді майже єдиним способом сформулювати ОЗР є експертна оцінка, оскільки експерт визначає якість на око: "є чи ні. Здано вправу - не складено". Варіант експертної оцінки - цифра, в групі зі скількох людей я зможу бути першим або в числі кращих (з лідерства, по царственности, по Сонечку). Наприклад, в групі з трьох осіб я завжди буду самим енергійною людиною. А ось в групі з 10 чоловік я такого поки пообіцяти не можу, тут мій рівень сонячності потрібно ще підтягти.