Оздоровчий масаж тіла - техніка та основні прийоми

Оздоровчий масаж - це процедура, завдяки якій вдається поліпшити роботу всіх систем організму. Масаж надає бадьорість духу, піднімає настрій і загальний життєвий тонус.

Науково встановлено, що оздоровчий масаж - це прекрасний засіб, за допомогою якого можна зняти найсильніший стрес.

Техніка виконання масажу

Перший прийом - погладжування

Погладжують починають і закінчують сеанси. Ці легкі, ковзаючі рухи, які виконуються розслабленими руками, готують шкіру до більш сильному механічному впливу, прискорюють лімфооток і кровотік, звільняють вивідні протоки потових і сальних залоз від накопичених в них речовин, сприяють розслабленню.

Другий прийом - розтирання

Розтирання підрозділяється на поверхневе і глибше. Основне завдання цього прийому масажу - посилити кровообіг в тканинах, поліпшити їх еластичність і лімфодренаж, прискорити процес розсмоктування патологічних утворень.

Поверхневе розтирання проводять подушечками зімкнутих пальців, круговими рухами, або опуклими частинами долонь, а глибоке розтирання - фалангами пальців, складених в кулак. Всі рухи виконуються в повільному темпі і дуже обережно, підсилюючи натиск поступово. Такий прийом використовують в тих випадках, коли необхідно «розм'якшити» тканини рубців і зрощень, підвищити еластичність тканин. В області живота і грудей такі рухи проводити не можна - тільки поверхневе розтирання. Напрямок рухів розтирання може бути круговим, спіральним або лінійним.

Різновидом розтирання є прийом «пиляння», який проводиться ребрами долонь, одночасно двома руками: долоні рухаються паралельно один одному, нагадуючи рух, коли ви зігріваєте змерзлі руки. Тільки, при цьому, переміщаються уздовж спини або внутрішньої поверхні стегон. Цей прийом виконується з більш сильним натиском, ніж погладжування.

Прийом третій - розминка

Розминання - основний прийом масажу, він впливає на глибші шари шкіри і підшкірних тканин. Основне завдання цього прийому - поліпшення циркуляції лімфи і крові, харчування тканин, підвищення м'язового тонусу і еластичності.

Проводиться він у такий спосіб: пальцями захоплюється ділянку шкіри і злегка стискається, «вичавлюється». Рухи - досить повільні і безболісні, в одному напрямку, по одній лінії. «Захвати» ділянок шкіри слідують один за іншим, плавними, легкими рухами - як хвилі. Коли закінчуєте одну таку «лінію» розминаючих рухів, відступаєте на 2 см і, паралельно, проводите ще 2-4 «лінії», поки не промассіруете всю ділянку, наприклад, спину або верхню частину стегон, сідниці.

Прийом четвертий - лупцювання

Цей прийом проводитися подушечками пальців, всією долонею - тоді це, практично, поплескування, або ребрами долонь - «рубані», яке застосовується тільки при масажі спини або шийного відділу. Рух - уривчасті, ритмічні, «серійні».

Це дуже ефективний прийом для розсмоктування жирових і сольових відкладень. При розімкнутих пальцях і розслаблених кистях - удари більш м'які, еластичні, при зімкнутих пальцях і напружених кистях - чіткіші і сильні.

Биття впливає на глибші шари шкіри, викликає розширення кровоносних судин, посилює кровообіг, внаслідок чого відбувається більш інтенсивне живлення тканин корисними речовинами і насичення киснем.

Прийом п'ятий - вібрація

Цей прийом масажу виконується подушечками пальцем або всією долонею. Залежно від ділянки тіла, змінюються швидкість вібродвіженій, їх частота, силовий вплив і амплітуда.

Описувати його важко, але проводитися він дуже просто. Наприклад, обхвачуєте долонею зовнішню поверхню стегна вище коліна, і робите швидкі коливальні рухи, злегка здавлюючи пацієнт ділянку. Переміщаєте долоню вгору і повторюєте прийом. Потім повертаєтеся знову до коліна, обхвачуєте «окружність» приблизно 5-6 см, але вже подушечками пальців і робите дрібно вібруючі руху.

Особливо ефективний цей прийом при масажі області верхньої частини стегон і сідниць, як антицелюлітний і розсмоктує жирові відкладення.

Дія оздоровчого масажу

• зміцнює серцево-судинну систему;
• покращує кровообіг;
• усуває застійні явища;
• покращує роботу серця;
• має суттєвий позитивно вплив на суглобовий і опорно-руховий апарати;
• служить для профілактики і лікування остеохондрозу;
• покращує функціональний стан різних систем органів людини;
• благотворно впливає на центральну і периферичну нервові системи;
• швидко і ефективно знімає нервовий стрес, втому і психоемоційне збудження;
• стимулює трофіку (процес клітинного харчування) нервових стовбурів і рецепторів шкіри, покращуючи рухові функції кінцівок (рук, ніг, пальців);
• покращує обмін речовин;
• значно зміцнює здоров'я, стимулюючи імунітет;
• піднімає життєвий тонус, дарує радість, гарний настрій.

Як доводять дослідження лікарів, майже в 60% випадків регулярний масаж голови, комірцевої зони і спини допомагає нормалізувати тиск і усунути симптоми хронічної втоми, депресії, головних болів.

Виконання оздоровчого масажу

Для досягнення повного розслаблення перед масажем можна прийняти ванну з арома-маслами. Це зніме стрес і підготує тіло до повного розслаблення.

Починати виконання масажу рекомендується зі спини, так як саме вона є найбільшою зоною і накопичує більше напруги, ніж в інших частинах тіла. Щоб дотик вже в першу ж секунду дало повний контакт з тілом, розітріть долоні до легкого відчуття печіння і проведіть ними по спині. З цього моменту масаж почався. Не рекомендується відриватися від процесу виконання, робити паузи, щоб тіло не остигав.

Після спини займіться руками і ногами. Надайте більше значення м'язам рук: біцепсу і трицепсу. Після силових навантажень ця група м'язів знаходиться в найбільшій напрузі, і потребують більш інтенсивних масажних рухах, ніж спина.

Далі масаж переходить на передню частину тіла, де руху найм'якші і неквапливі. Точно так же варто розтерти долоні і провести по всій передній частині тіла, так як вона залежалася, поки ви приділяли час спині.

Робіть всі рухи не поспішаючи, підсилюючи або послаблюючи при необхідності. При завершенні масажу, щоб перевірити ефективність виконаного процесу, так само розітріть долоні до стану легкого печіння і проведіть ними по тілу, але вже на відстані 2 мм, тобто тільки злегка, зачіпаючи тіло. Якщо тепло від рук відчувається відразу, то ви досягли очікуваного результату.

Оздоровчий масаж рекомендується виконувати не менше 15 хвилин і на ваш розсуд.

Як часто треба ходити на оздоровчий масаж

Якщо ви відвідуєте масажний салон, де масаж робить професіонал, вже після першого сеансу ви відчуєте, як за спиною в переносному сенсі виростають крила - хребет випрямиться, плечі розгорнуться ширше, дихати стане легше. Однак ефект після першого сеансу масажу нетривалий, як, втім і після будь-якої оздоровчої процедури.

Зазвичай повний курс масажу становить від десяти до п'ятнадцяти занять тривалістю 60 хвилин. Уже на середині курсу ви відчуєте себе здоровішими в цілому.

Щоб це відчуття не покидало вас ніколи, курс оздоровчого масажу рекомендується проходити кожні шість місяців.

Протипоказання для оздоровчого масажу

Оздоровчі процедури будуть тільки на користь всім здоровим людям, дорослим і дітям. Однак якщо є захворювання, обов'язково слід повідомити про них масажиста, який на самому початку зобов'язаний поцікавитися, чи не страждає людина гіпертонією, чи немає у нього онкозахворювання.

Протипоказаннями для проведення процедур впливу на все тіло також є:

• шкірні захворювання
• гостре психічний розлад
• тромбоз
• запущений варикоз
• туберкульоз
• камені в жовчному міхурі або нирках

Загальний масаж тіла жінці можна робити тільки в міжменструальний період.

Маленькі, але дуже важливі рекомендації

☀ Найкращим часом для проведення оздоровчого масажу є ранок;

☀ Масаж слід проводити за півгодини до їди або через 1,5 години після їжі;

☀ Частота сеансів не перевищує 2-3 рази в тиждень при постійних сеансах;

☀ При виникненні будь-яких проявах дискомфорту або поганого самопочуття сеанс слід припинити;

☀ Після закінчення процедури массажіруемий ще 10-15 хвилин повинен перебувати в спокої. Новомосковскйте ще:

Масаж для схуднення стегон

Самомасаж спини і живота

самомасаж рук

Тайський масаж

Медовий масаж для схуднення

Масаж для схуднення ніг

Пост дуже сильно впливає на всі системи організму, особливо якщо людина зважився постити вперше.

Простий варіант поста

Під час дієти одного дня у вас не виникне відчуття голоду, ви в будь-який момент можете почати або припинити постити.

За два тижні застосування японської дієти можна домогтися колосальних результатів - схуднути на 8 кілограм.

Роздільне харчування засноване на прийомі простий їжі. Найголовніше - це ніколи не поєднувати білки з вуглеводами.