Особливості прийому протеїну при заняттях фітнесом поради

При фізичних навантаженнях організм витрачає величезну кількість енергії і потребує надходження корисних речовин. Так, серед необхідних при заняттях фітнесом добавок варто виділити протеїн, що забезпечує відновлення і зростання м'язової тканини.

Особливості прийому протеїну при занятті фітнесом

Протеїн є найважливішим елементом для будь-якої людини, без нього неможливо будівництво клітини, але найбільшу потребу в ньому відчувають спортсмени, організм яких практично щодня піддається серйозним фізичним навантаженням.

Ще якийсь час назад вважалося, що білок не так вже корисний для організму, проте завдяки новим технологіям на сучасному ринку з'явилися унікальні добавки практично без сторонніх домішок, що дозволяє гарантувати якість і відмінну ефективність препаратів. Прийом особливих препаратів дозволяє спортсменові швидко відновитися після чергового тренування і при цьому посилити ріст м'язової маси. Фітнес забирає не тільки багато часу, але і сил, і не завжди всі необхідні організму речовини можна отримати з продуктами харчування. М'язам необхідна велика кількість білка, і отримати його можна тільки за допомогою спеціальних протеїнових коктейлів.

Що таке сироватковий протеїн?

Сироватковий протеїн є популярною харчовою добавкою до спортивного харчування. Його виготовляють з натуральних продуктів, тому він абсолютно нешкідливий і не є стероїдом. На даний момент ця речовина користується величезною популярністю не тільки серед спортсменів, які хочуть наростити м'язову масу, але і серед бажаючих скинути зайву вагу.

Спортсменам необхідно отримувати білок в більшій кількості, ніж тим, хто веде пасивний спосіб життя, в іншому випадку домогтися позитивного результату тренувань буде не так просто. Для кожної людини існує своя норма прийому білка, що розраховується виходячи з маси тіла: 1,5 грама протеїну на 1 кг ваги. Найзручніше отримати необхідну кількість речовини з сироваткового протеїну, що містить від 50% до 90% чистого білка.

Види сироваткового протеїну

Залежно від рівня фільтрації і ступеня обробки білка, сироватковий протеїн підрозділяється на кілька видів.

Сироватковий протеїн за своїм амінокислотним складом найбільш близький до м'язової тканини людини, тому його прийом не тільки безпечний, але і обов'язковий для тих людей, які активно займаються спортом.

Як засвоюється протеїн у спортсменів?

На відміну від білка, що міститься в продуктах харчування, протеїн надходить в організм спортсмена в уже розщепленому вигляді, що дозволяє забезпечити легке засвоєння: відразу після потрапляння в шлунок він розщеплюється на амінокислоти. Більш того, лише близько 5% речовини в результаті виводяться з організму.

В першу чергу білок в якості спортивної добавки використовується для нарощування м'язової маси, крім того, він грає величезну роль в травному процесі і є одним з основних ферментів, що відповідають за стабільну протікання більшості біохімічних реакцій. Зокрема, білок дозволяє швидко відновитися після тренування і знизити жирову масу.

Як правильно вживати протеїни при занятті фітнесом

При заняттях фітнесом та іншими видами спорту вкрай важливо правильно розрахувати норму споживання протеїну. Оптимальним часом прийому вважаються періоди до і після тренування. Зрозуміло, багато що залежить від виду речовини: так, концентрат слід прийняти за 1,5-2 години до початку занять, а гідролізат - за 30 хвилин. Тимчасові обмеження після тренування відсутні.

У вільні від занять дні прийом добавки слід розділити на кілька раз: після пробудження і протягом дня між прийомами їжі. При цьому фахівці відзначають, що надмірне споживання білка також не принесе користі, скоріше навпаки, це може негативно позначитися на загальному самопочутті.

100% WHEY PROTEIN від Z-Konzept Nutrition

Серед переваг 100% WHEY PROTEIN від Z-Konzept Nutrition варто виділити:

високу частку вмісту білка - до 74%;
мінімальний відсоток вуглеводів і жирів;
ефективність: швидке відновлення після тренувань і зростання м'язів.

Приймати засіб слід один раз в день, безпосередньо після занять фітнесом або інших фізичних навантажень, для цього 30 грамів препарату потрібно розвести в 300 мл молока. Правильний вибір засобів дозволить в максимально короткий термін домогтися потрібного результату без шкоди для організму.