Особливості постави і правила її формування

Формування знань про себе, про своє статурі і організмі необхідні не тільки для зовнішньої краси, а й для здоров'я.

Щоб впливати на свою фігуру в бажаному напрямку, потрібно знати особливості постави. Прийнято вважати, що правильна постава - це вираз тілесної краси і здоров'я людини. При ній остеоходроз хребта неможливий.

Що ж розуміється під зовні правильними ознаками постави вертикальне положення голови і тулуба відносно площини опори, коли плечі розгорнені, злегка опушені і на одному рівні, лопатки притиснуті, груди злегка опукла, живіт підтягнутий, ноги випрямлені в колінних і тазостегнових суглобах. При такому положенні під поставою розуміється здатність утримувати своє тіло природно, без напруги, в різних позах: сидячи, стоячи, при ходьбі та інших пересуваннях.

Правильність положення тулуба залежить від розвитку м'язового корсету, рівномірності натягу м'язів як передній, задній, так я бічних його поверхонь.

Зовні правильні ознаки постави - це невеликі угнутості в шийному і поперековому відділах хребта (лордоз) і невелика опуклість в грудному і крижово-куприкової відділах (кіфози).

Ці вигини необхідні, вони підвищують витривалість хребта, надають йому ресорні властивості. Хребетний стовп має близько 50 міжхребцевих суглобів. Це дає можливість робити руху в хребті за різною амплітудою.

Тіла хребців з'єднані між собою двома поздовжніми зв'язками та міжхребцевими дисками. Два суміжні хребці про дисками, зв'язками і суглобами становлять руховий сегмент хребта. Чим еластичнішою міжхребцеві диски і зв'язки, тим більше рухливість хребта. Відзначено, суглоби і диски беруть участь в русі за рахунок динамічної роботи м'язів. При цьому м'язова напруга йде на компресію суглобів і дисків. При наступив втомі м'язів тулуба і шиї їх амортизаційну функцію виконують структури хребта - міжхребцеві диски, суглоби і зв'язки. Тривале стиснення хребців, а це відбувається при збереженні однієї і тієї ж пози, порушує харчування дисків. І, навпаки, чим частіше чергувати стиснення і розслаблення, тим інтенсивніше їх харчування. Отримуючи опору в суглобах і дисках, м'язи здатні розвивати подальшу напругу для збереження вертикального положення і не зсуву тулуба і голови. При рухах тулуба і голови основне навантаження падає на м'язи задньої поверхні шиї і спини. Робота цих м'язів спрямована на розгинання тулуба і голови, долав їх вага. Ці ж м'язи працюють і при повільному згинанні, тільки вже утримуючи вагу тіла від падіння.

Крім амортизації, вигини хребта необхідні для підвищення стабільності тіла в вертикальному положенні. Наприклад, шийним лордозом, вигином вперед, забезпечується збереження вертикального положення голови. Задля збереження рівноваги, вигином назад, утворений грудної кіфоз. Величина вигинів, на думку дослідників, знаходиться в прямій залежності від стану м'язів. Чим краще їх стан, тим легше хребту оговтуватися з навантаженнями. "Чим більше розвинені м'язи, тим різкіше вираз кривизни, тим більше фортеця всього хребта" (П.Ф. Леогвфт).