Основи розуміння гірськолижної техніки

Ця сторінка пропонується для інструкторів та для тих хто збирається їм стати. Але будь-який інший любитель гірськолижного спорту знайде для себе багато корисного для розуміння елементів гірськолижної техніки. Адже що з себе представляє катання на гірських лижах? Це є процес переміщення лиж по снігу з прикріпленим зверху лижником. Написав і сам жахнувся тому що написав. Боже яка проза в порівнянні з тим феєричним світом емоцій які ти відчуваєш катаючись на лижах або спостерігаючи за добре катається лижником. Ну да ладно. З пісні слова не викинеш.

Яким чином лижі переміщаються вниз по схилу?

Вони можуть ковзати, зісковзувати, прослизати і різати. Що все це означає?

Ковзання - рух лиж в напрямку їх шкарпеток або в напрямку поздовжньої осі. Це може бути прямий спуск або траверс.

Зісковзування - це рух лиж вниз по схилу в напрямку поперечної осі або боком.

Прослизання - рух лиж в повороті, при якому п'яти описують велику дугу, ніж шкарпетки. Це комбінація ковзання і зісковзування, відбувається в більшості поворотів.

Карвінг - різаний поворот - рух лиж в повороті, при якому п'яти і шкарпетки лиж пишуть однакові дуги. Елемент прослизання відсутня.

Ковзання Зісковзування Прослизання Карвінг

Продолжаю.Ітак, лижі їдуть вниз по схилу, і виникає необхідність змінити напрямок руху - повернути Що потрібно зробити для того щоб прикріплена до ваших ніг лижа повернула? Відповідь дуже проста. Треба лижу змістити в сторону від Вашого центру ваги або Ваш центр ваги в бік від лижі. Про те як це зробити і піде мова на цій сторінці.

У лижника стоїть на снігу або летить вниз по схилу можливі чотири типи рухів.

• Двіженіяпо підтримці рівноваги або баланс
• Рухи для закантування лиж
• обертальні рухи
• Рухи за розподілом тиску

Рухи по підтримці рівноваги - це руху підтримують Ваш баланс в процесі ковзання

Рухи по закантовці - змінюють кут нахилу лижі до поверхні схилу (снігу)

Обертальні рухи - повертають і ведуть лижі

Рухи за розподілом тиску - підтримують і змінюють тиск між лижами і снігом

Отже давайте розглянемо рівноважні руху або баланс.

Він буває двох видів статичний - коли лижник стоїть на місці і динамічним - коли лижник ковзає вниз по схилу. Надалі коли ми говоримо баланс ми маємо на увазі саме динамічний баланс - рівноважну стійку в русі вниз по схилу.

Що може впливати на баланс?

• Ширина постановки ніг
• Згинання та розгинання голеностопов, колін, стегон і попереку
• Переміщення Вашого центру ваги вперед і назад
• Нахил корпуса в бік гори
• Рухи Ваших рук і голови
• Розтягування і стиснення м'язів

Вузька стійка Середня стійка Широка стійка

Передня стійка (носок) Середня стійка (середина стопи) Задня стійка (п'ята)

Динамічна рівноважна стійка - це ключ до успіху в освоєнні гірськолижної техніки. Всі інші навички лижника будуть залежати від стійки. Завжди пам'ятайте про це під час навчання і вдосконалення будь-яких технічних елементів

Закантовка лиж або іншими словами постановка лижі на кант дозволяє лижникові:

• Змінювати напрямок руху
• контролювати швидкість
• Міняти форму і розмір повороту
• Ковзати, зісковзувати і різати (дугу повороту)

Різні кути закантовки для створення і ведення повороту

Закантовка походить від переміщення центру ваги і досягається двома шляхами

• Заклона тіла в сторону центру майбутнього повороту
• Ангуляцією - освітою кутів між лижами і різними частинами тіла

Заклон всього корпусаАнгуляція (кутове положення)

Для того щоб краще зрозуміти що таке нахил корпусу уявіть собі велосипедиста на треку або мотоцикліста роблять поворот на високій швидкості при цьому тримає плечі паралельно землі Кут заклона залежить від швидкості і радіуса повороту. Закантовка створюється шляхом нахилу різних частин тіла:

• голеностопов
• колін
• стегон
• нижньої частини хребта
• всього тіла

Основна думка: чим вище точка заклона тим більше кут закантовки.

Ангуляция (кутове положення) - утворює кути між лижами і різними частинами тіла. Говорячи про лижі ангуляция має на увазі згинання - розгинання в поздовжньому і боковому напрямках і дозволяє:

• змінювати величину закантування без зміни нахилу корпусу
• зберігати рівноважну стійку
• контролювати тиск по всій довжині лижі
• переносити вагу з лижі на лижу
• змінювати ритм і швидкість рухів
• змінювати форму і радіус повороту
• адаптуватися до змін рельєфу і стану снігу

В гірських лижах ми говоримо про ангуляції стегон, колін і голеностопов. Ангуляция стегон (злам в стегні, заклон) відіграє основну роль у зміні кута закантовки в той час як гомілкостопи і коліна виконують більш тонку роботу.

Обертовими рухами ми називаємо повертання різних частин тіла по відношенню один до одного або по відношенню до лиж. Вони можуть проводитися за рахунок переміщень різних груп м'язів (внутрішнє) або укол палицею (зовнішнє). В гірських лижах присутні кілька типів обертальних рухів які дозволяють змінювати напрямок руху лиж, а в поєднанні з іншими рухами дозволяє це робити більш ефектно, легко і невимушено. Початківці лижники зазвичай роблять обертальні рухи залучають все тіло на початку повороту, в той час як досвідчений лижник робить тонкі обертальні рухи колінами і голеностопа протягом усього повороту. Основними обертальними рухами вважаються:

• обертання корпусу (тулуба)
• обертання корпусу (тулуба) і ніг в протилежних напрямках
• обертання ніг

Обертання корпусом (плечима, грудьми і верхньою частиною спини) - рух дуже потужне але дуже повільне для повороту лиж, тому що за рухом корпусу слідують стегна, коліна і потім гомілкостопи з лижами. Крім цього рух корпусу досить інерційно. Поворот обертанням корпусу навчали багато років назад. У сучасній техніці не застосовується і йому не вчать.

Обертання корпусу (тулуба) і ніг в протилежних напрямках (контр - обертання) легко описується 3 законом Ньютона »на кожну дію існує рівне йому протидію» У даному випадку ми говоримо що якщо корпус обертається вправо то ноги і лижі обертаються вліво і навпаки.

Обертання ніг - повороти ніг змушують лижі повертати. В даному випадку ми говоримо про голеностоп колінах і стегнах. При їх відносно малій масі по відношенню до корпусу ноги є найпотужнішим джерелом повороту. Не треба забувати і про преподготовке повороту (по англійськи це називається anticipation але я б сказав що це роздільне рух верхньої та нижньої частини тулуба коли ноги і лижі рухаються по дузі завершуючи поворот а корпус руки і плечі вже розгорнуті вниз в напрямку центру наступного повороту.

У поєднанні з закантуванням і рухами з розподілу тиску обертальні рухи є потужним інструментом сучасної гірськолижної техніки.

Обертання тулуба Контр-обертання обертання ніг

Рухи за розподілом тиску

Управління, контроль і маніпуляція тиском на лижі є найважливішою якістю в сучасному гірськолижному спорті. Ефективний контроль тиску передбачає постійну м'язову роботу для здійснення специфічних впливів на лижі як то: перенесення ваги з лижі на лижу, розподіл ваги по всій довжині лижі, і контроль тиску між лижами і снігом. Величина тиску прикладається до лиж контролюється центром тяжіння лижника або зміною радіуса повороту, швидкості, величиною згинання суглобів, зміною кута закантовки або перерозподілом ваги.

Руху вперед і назад контролюють тиск по поверхні стопи і по довжині лижі. Переміщення тиску з п'яти на середину і вперед дозволяє використовувати конструкцію лижі для поворотів і закантування. Центр тяжкості можна переносити двома шляхами: нахил всього корпусу або переміщення ніг під центром ваги.

Радіус повороту визначає величину повороту. В гірських лижах зазвичай говорять про три типи повороту - короткий, середній і довгий (слалом, слалом - гігант і супер - гігант).

При коротких поворотах потрібно більший тиск ніж при довгих.

Швидкість також впливає на тиск, чим вище швидкість тим більше тиск.

Згинання - розгинання також впливають на тиск. Швидкість згинання - розгинання визначає тривалість завантаження Ваших лиж. Якщо Ви різко зігнеться вниз з високої стійки то тиск на лижі зменшиться. Як тільки згинання припинитися тиск збільшиться. При різкому розгинанні тиск спочатку збільшується, а як тільки розгинання закінчується тиск зменшується. Якщо ви рухаєтеся з постійною швидкістю то тиск постійне але зі збільшенням швидкості зростає.

Згинання - розгинання

Згинання дозволяє долати нерівності рельєфу і різні стани снігового покриву. Крім того що згинання підтримує баланс, воно також дає можливість робити обертальні рухи більш потужними. Згинання може бути активним (скорочення м'язів, згинання колін) і пасивним (при наїзді на бугор ноги злітають вгору)

Кут закантовки - це кут нахилу лиж по відношенню до гори.

Кут закантовки в кінці попереднього і на початку наступного повороту визначається крутизною схилу і позицією центру ваги, колін і голеностопов

При збільшенні кута закантовки лижі нахиляються в сторону гори, площа опори зменшується, тиск збільшується. При зменшенні кута закантовки (лижі торкаються снігу всією поверхнею, площа опори збільшується) тиск зменшується.

Тиск перерозподіляється при зміні опорної ноги. в кінці повороту Ви переносите вагу з нижньої лижі на верхню (зі старої опорної лижі на нову опорну лижу). Під час перенесення ваги з однієї зовнішньої ноги на іншу, нова опорна нога (зовнішня) розпрямляється в той час як нова внутрішня нога згинається. Ця постійна робота ніг лижника тягне бічні зміщення центру ваги з однієї лижі на іншу. Чим плавніше і м'якше Ви виробляєте весь цей комплекс рухів тим елегантніше дуга повороту і тим більше Ви отримуєте задоволення від катання на гірських лижах

Тепер коли ми розібрали всі типи рухів, давайте подивимося динаміку їх розвитку в процесі вдосконалення лижника.

Початківець - основний тип рухів обертальний. Лижник дуже часто перебувати в задній стійці, лижі ведуться плоско, закантовка практично відсутня. Ваша основна задача як інструктора: поставити лижника в середню стійку. Звертайте особливу увагу на положення рук і тиск голеностопом на мову черевика. Схили - тільки зелені.

Удосконалюється - або так званий середній лижник. До середніх лижникам відносяться ті хто може вести поворот проскальзиваніем. Цей тип лижника намагається зменшити величину упору, починається вертикальна робота (згинання - розгинання) при цьому зменшується роль обертальних рухів, лижник все більше і частіше ставить лижу на кант застосовуючи закантовку. Передньо - заднє завантаження лижі (перецентровка) поліпшується в процесі вдосконалення. Лижі ведуться вузько. схили блакитні

Добре катається - лижник у якого досягається гармонія між усіма типами рухів. Ширина стійки поступово збільшується, поворот бічним ковзанням замінюється динамічним різаним поворотом. У цих поворотах обертальний рух практично відсутній. Основний тип рухів передньо - заднє рівновагу (перецентровка) з заклона і закантуванням. Величина заклона і відповідно закантування залежать від крутизни схилу, швидкості і типу повороту. Схили будь-які.

Чому я вказую на тип схилів? У моїй практиці я неодноразово бачив як лижники з недостатнім рівнем підготовки в силу різних причин лізуть на чорні, червоні і горбисті траси. Коштує такий торопига посеред схилу і боїться поворухнутися. Не володіючи необхідною кількістю рухових навичок, не вміючи контролювати швидкість такі лижники небезпечні як для себе так і для оточуючих. Дуже часто лижник намагається проїхати по схилу який йому явно «не по зубах» натерпиться такого страху що подальші спроби постановки на лижі стають вельми і вельми проблематичними. Крім того такий лижник можете нанести травму оточуючим. У США кілька років тому 17 річний лижник отримав три роки в'язниці за ненавмисне вбивство іншого лижника в результаті зіткнення. Будь ласка пам'ятайте про це і вибирайте схил відповідає рівню технічної підготовки Ваших студентів.

Всім бажаю удачі в освоєнні гірськолижної техніки.