Основи правильного раціону харчування для підлітків
Правильний раціон харчування для підлітків - яким він повинен бути? Більшість батьків тінейджерів рано чи пізно задають собі це питання, адже прекрасно розуміють, що підлітковий період - це період активного росту, розвитку і глобальної перебудови організму. Правильне харчування для підлітків є запорукою міцного здоров'я, а для деяких, наприклад, схильних до повноти тінейджерів, правильний раціон є необхідністю.
Правильний раціон харчування для підлітків
- Примхи підлітка.
- Які речовини повинні обов'язково входити в раціон підлітка.
- Співвідношення прийомів їжі і що коли є.
примхи підлітка
Багато дівчаток у віці 14-16 років починають особливо прискіпливо ставитися до своєї зовнішності і часто вдаються до дієт, які в принципі протипоказані для зростаючого організму.
Завдання батьків в даному випадку провести відверту розмову з чадом і пояснити важливість правильного раціону харчування для підлітків, а також шкоди від непродуманого харчування, яке може спричинити за собою ряд захворювань. В процесі розмови не тільки «лякають» дитини можливими наслідками неправильного харчування, а й поясніть, що в питаннях їжі не слід брати приклад з когось і намагатися діяти як шкільні приятелі, регулярно споживають фастфуд. Ваше завдання пояснити підліткові, що здоров'я - це головне в житті, і посприяти йому можна за допомогою харчування, активного способу життя і правильних звичок.
Які речовини повинні обов'язково входити в раціон підлітка
Раціон харчування підлітка повинен бути збалансованим і включати в себе всі відомі корисні мінерали і вітаміни різних груп. Особлива роль в раціоні підлітка відводиться продуктам, багатим кальцієм, його добова норма повинна складати близько 1300 мг. Тому обов'язково включіть в раціон молочні та кисломолочні продукти.
Підлітковий вік - це період постійного навчання та засвоєння нової інформації. Головним джерелом підживлення для розумового розвитку є залізо, тому такі продукти, як яйця, свинина, яловичина, курка, овочі, шпинат, яблука і стручкова квасоля повинні обов'язково бути внесені в правильний раціон харчування для підлітків.
Співвідношення прийомів їжі і що коли є
Правильний раціон харчування для підлітків важливо наблизити приблизно до такого меню:
Під час сніданку підліток споживає близько 25% продуктів добової норми. У сніданок слід включити такі страви, як: омлет, відварені яйця, тушковане м'ясо, каші, бутерброди з сиром і маслом, овочеві салати.
Обід - 40% раціону повинен включати гаряче рідке блюдо, гарнір з крупи, макаронів або картоплі, а також м'ясо з овочами.
Полудень - близько 15% раціону - фрукти або булочка з якимось будь-яким кисломолочним продуктом.
Вечеря. При правильному раціоні харчування для підлітків на вечерю слід з'їдати близько 20% добової норми. В ідеалі приготувати щось легке і некалорійне: кисломолочний продукт, тепле молоко з медом, легка запіканка або омлет.