Основи наукових досліджень

Як зберігати бадьорість і працездатність

Мозок - це генератор, що заряджає нервово-емоційним напруженням весь організм. Функціональна система, що забезпечує працездатність мозку, умовно поділяється на дві підсистеми - інформаційну та енергетичну [9]. Мозок підпадає під дію біологічного закону: слабкі роздратування збуджують життєдіяльність, середньої сили - заохочують, сильні - пригнічують. Зовнішні подразнення, що сприймаються через органи слуху, зору, нюху і дотику, підтримують збудливість і тонус нервової системи на певному рівні. Роздратування можуть бути стимулюючими (при одноразовому сильному впливі), тонізуючими (при багаторазовому слабкому впливі) або пригнічують (вплив надмірного збудливого або гальмуючого подразника).

Інформаційна підсистема здійснює прийом, переробку, зберігання інформації і передачу її виконавчим органам - м'язам. Енергетична підсистема підтримує необхідний рівень обміну речовин в працюючих органах.

Які фактори визначають працездатність мозку і тонус організму?

Перш за все це фізіологічні чинники, що визначають загальне здоров'я людини. На першому місці стоїть ритм неспання і сну. Раціональна організація праці, харчування, фізкультура, хороший сон, дають повноцінну підзарядку енергетичного "акумулятора" організму. Не менше значення має правильне дихання, свіже повітря, освітленість, колірна гамма робочого місця, музичний фон (ритмічна, "запальна" музика), тонізуючі запахи, температура повітря, водні процедури (особливо, чергування гарячого і холодного душу), масаж.

Нарешті, не менш важливі суб'єктивні психічні чинники, що формують нервово-психічне емоційне напруження. Це настрій, самопочуття, мотивація, аутотренінг, наявність стресових ситуацій. Тонус організму в даний момент залежить від поєднання всіх діючих факторів в їх сукупності.

Як відновлювати і підтримувати працездатність.

Працездатність людини протягом трудового дня неоднакова. Можна говорити про послідовних етапах (стадіях) її зміни. Перший етап - врабативаніе - доводиться, як правило, на першу годину (рідше на дві години) від початку роботи. За цей час відбувається повний вихід організму з сну. Другий етап - стійкої працездатності - триває наступні 2-3 ч. Третій етап - етап некомпенсованого стомлення, коли працездатність знову сніжается.Еті три етапи повторюються двічі за трудовий день до обідньої перерви і після нього. Мінімальна працездатність протягом дня доводиться на післяобідній час, коли кров від мозку приливає до шлунка ( "травний лейкоцитоз").

Протягом доби крива працездатності змінюється хвилеподібно (рис. 2а; амплітуда виражена в деяких умовних одиницях). Максимуми відзначаються в 10-13 і 17-20 годин. Мінімум працездатності припадає на нічні години. Але і в цей час спостерігаються фізіологічні підйоми з 24 до 01 годині ночі і з 5 до 6 години ранку.

Підйоми працездатності в 5-6, 11-12, 16-17, 20-21, 24-01 годину чергуються зі спадами її в 2-3, 9-10, 14-15, 18-19, 22-23 години. Це потрібно враховувати при організації режиму праці та відпочинку. Якщо з якихось причин Ви проспали перший максимум продуктивної роботи, то крива на малюнку 2а НЕ переміститься вздовж осі часу на час Вашого "пересипу". Це продуктивний час буде Вами втрачено безповоротно.

Протягом тижня відзначаються ті ж три етапи (рис. 2б). У понеділок - стадія впрацьовування, вівторок, середа, четвер - стадія стійкої працездатності, п'ятниця, субота - гальмування (стомлення). Дуже важливо навчитися використовувати оптимальний час для того чи іншого виду роботи, що збігається з максимумами добової, тижневої працездатності.

Найбільш цінними і продуктивними для роботи є ранкові години. Недарма говорить прислів'я: "Хто рано встає, тому Бог дає". Тривалість високопродуктивної фази можна збільшити на годину-дві (з 7 години до 11) за рахунок скорочення періоду впрацьовування. Для цього треба спеціальним чином розбудити мозок після сну і призвести організм в робочий стан.

Прокинувшись, не форсує перехід в режим неспання. Чи не відкриваючи очей, котячим рухом потягніться, розтягніть м'язи. Виконайте лежачи вправи для очей під закритими століттями. Відкрийте очі і помасажуйте кисті рук. Сядьте, звісивши ноги з ліжка. Провентилюйте легкі (див. Вправи нижче). Сидячи, виконайте вправи для голови (точковий масаж), шиї (нахили і повороти). Помасажуйте ступні і ноги (точковий масаж і обертання). При точковому масажі голови електричні імпульси з нервових вузлів (точок аупунктури) підуть прямо в мозок. Встаньте і виконайте дихальні вправи. Розігрійте руки, енергійно розтерши їх від запястьев до плечей. Переходьте до динамічних вправ, поєднуючи їх з парадоксальним (Додаток 3) диханням. Нарешті, переходите до водних процедур (чергуйте гарячий і холодний душ). Якщо Ви займаєтеся фізкультурою нерегулярно, то не перестарайтеся в навантаженні - замість заряду бадьорості і енергії Ви відчуєте втому, і знову захочете спати. Якщо самі не відчуваєте себе досить тренованим, перераховані вправи робіть вранці після сну, а ввечері, перед сном. Сон буде дуже міцним, і за ніч Ваш організм відпочине; ранкову розминку проведіть в ослабленій формі. Сніданок не повинен бути щільним.

Що хорошого в втомі

Втома зовсім не є негативним явищем. таким собі проміжним станом між здоров'ям і хворобою. Навпаки. "Найбільше чуттєва насолода, яке не містить в собі ніякої домішки відрази, - це здоровий відпочинок після роботи" (І. Кант).

Втома є природним побудником відновлення працездатності. Тут діє закон біологічного зворотного зв'язку. Якби організм не стомлювався, то не відбувалися б і відновні процеси. Чим більше стомлення (звичайно, до певної межі), тим сильніше стимуляція відновлення і тим вище рівень подальшої працездатності. Втома не руйнує організм, а підтримує і зміцнює його. Давно помічено, що чим більшим числом обов'язків і справ обтяжений людина, тим більше він встигає зробити. Активне життя і фізичні навантаження не скорочують, а збільшують тривалість життя.

Чому ж така корисна річ нерідко має негативне забарвлення: знижується інтерес до роботи, погіршується настрій, нерідко виникають хворобливі відчуття в тілі? Втома настає швидко, якщо робота набридла, якщо вона нецікава, нерезультативна, якщо виникає конфлікт між примусом до праці і небажанням працювати.

Мотивація, що спонукає людину до роботи, формує у нього стан готовності до дії, установку на працю. У пориві творчості люди зазвичай відчувають не втому, а навпаки - підйом і наснагу. А як легко сприймаються студентами перші лекції! Результатом позитивної установки на фізичну працю також є не втома, а "м'язова радість".

У Додатку 3 ми наводимо комплекс спеціальних вправ, які забезпечують підтримку і відновлення бадьорості і працездатності.

Працездатність і вік

Встановлено, що в 18-20 років у людини спостерігається найвища швидкість інтелектуальних і логічних процесів. До 30 років вона знижується на 4%, до 40 - на 13%, до 50 - на 20%, а у віці 60 років - на 25%. Фізична працездатність максимальна в віці від 20 до 30 років, до 50-60 років вона знижується на 30%, в наступні 10 років вона становить близько 60% юнацької.

Однак продуктивність вченого визначається не тільки швидкістю його мислення, і старість - це, швидше за стан духу, ніж стан організму. Зрілий вчений, на відміну від молодого, володіє сформованим науковим світоглядом і широким кругозором, здатністю працювати в "багатозадачному" режимі, тобто паралельно працювати одночасно в декількох напрямках. При будь-яких затримка або труднощі він переходить від однієї проблеми до іншої без втрати темпу досліджень.

Протягом творчого життя у кожного творчо активного вченого накопичується цілий ряд "великокаліберних" складних проблем, вирішення яких обмірковують і дозрівають роками або навіть десятиліттями. Сьогодні персональний комп'ютер замінює вченому лаборанта-обчислювача, кресляра, секретаря-друкарку, референта і навіть перекладача. Але навіть комп'ютер не дозволяє зняти протиріччя між кількістю накопичених конструктивних ідей і фізичними можливостями людини по їх реалізації. Вчений, який викладає у ВНЗ, дозволяє це протиріччя створенням наукової школи. Він відбирає зі своїх студентів найбільш здібних, які виявляють прагнення до науці (це не обов'язково круглі відмінники або золоті медалісти), направляє їх роботу і щедро ділиться своїми ідеями і знаннями.

Наукова школа - унікальний колектив. Він являє собою систему, що володіє особливою властивістю - властивістю емерджентності. Це означає, що кожен учасник такого колективу (від наукового керівника до будь-якого із студентів) набуває такі якості і можливості, якими не володіє окремо. Студент відразу починає працювати в "киплячому шарі" науки на рівні її новітніх досягнень. Керівник отримує можливість різко розширити фронт наукового пошуку, синтезувати швидко накопичуються результати в різних напрямках. У такому колективі створюється творча обстановка, що сприяє появі великих відкриттів і результатів. Ось чому фундаментальні науки розвиваються переважно в стінах вищих навчальних закладів. Наукові школи без перебільшення - національне багатство країни. Розпад наукових шкіл означає загибель науки.