Осіння хандра і як з нею боротися - здорова Україна

«Осіння пора - очей чарівність». Багатьом з нас дуже подобається осінь. Більш того буйство фарб, легка прохолода, що настала після спекотного літа, приплив фізичних і моральних сил, які ми отримали в літні дні, безперервно купаючись і загоряючи, стимулюють до творчості. Помічено не нами: багато великі твори мистецтва і відкриття в науці з'являлися саме в осінні дні. Згадаймо хоча б Болдинскую осінь.

Поганий настрій. Чому?

Однак не все так райдужно, як хотілося б бачити. Для значної кількості людей осінь - пора серйозних страждань, пов'язаних з поганим настроєм, а часом і з переживанням важких депресивних станів. Звичайно ж, такого захворювання, як «синдром осінньої депресії» ні в якій класифікації психічних захворювань і невротичних станів ви не знайдете. Але психологи, психотерапевти, психіатри, визначаючи масове зниження настрою у городян і не тільки у них в осінній період, цю метафору використовують дуже часто, благо вона точно відображає суть явища. День стає все коротшим, за вікном - тільки похмуре небо, листя з дерев майже облетіли, дощі змінюють пронизують до кісток вітри, сиро, всюди брудно. Цілком достатньо, щоб захандрить.

Симптоми осінньої депресії

Осіння депресія має свої яскраво виражені симптоми.

Перший з них - це стан смутку. Ми вже писали, що стан смутку може бути потужним стимулом до творчості. Майже будь-який ліричний вірш пишеться під безпосереднім впливом цього настрою. Ми пишемо і плачем, ми плачемо і продовжуємо писати. У той же час, смуток у людей звичайних зазвичай пов'язана зі зниженням не тільки фізичної, а й психічної активності, замиканням в собі, самоізоляції і т.п.

Другий симптом осінньої депресії - не залишає нашу свідомість бажання поспати, де б ми не знаходилися. Безсоння мучить нас вдома, змушуючи нескінченно крутити пульт управління ТВ.

Ще один симптом сезонної депресії, яка наступає в осінні дні, - мізантропія. Ми не просто відмовляємося брати участь в нашому житті, ми свідомо відштовхуємо це життя від себе. Навіть якщо ті чи інші події об'єктивно цікавими та корисними для нас, ми цього не помічаємо, тому що сприйняття притупляється, бачити очевидні речі не хочеться, та й не під силу.

Наступний симптом - погіршення концентрації уваги. У звичайному стані ми помічаємо все, що відбувається навколо нас, здатні, якщо це необхідно, розглянути предмет з більш близької відстані, бачити його найдрібніші деталі, особливості. Восени все інакше: ні на що серйозне увагу довго не зосереджується, сенс явища розпливається, випаровується.

До симптомів осінньої депресії, причому не найприємнішою, слід віднести зміни в характері, які відбуваються восени. «Налетела смуток, ну що ж, піду, пройдуся!» - співав Олександр Розенбаум. Людина знає, що робити. Іншим же, що знаходяться в стані дратівливості, відсутності будь-якого настрою, це зробити дуже важко.

До симптомів осінньої депресії можна віднести і зниження лібідо. Багатьом чоловікам і жінкам здається, що зменшення сексуального бажання в осінні дні пов'язано з якимись серйозними захворюваннями біохімічного властивості. Однак найчастіше причина в осінньої депресії.

Реакцією на осінню депресію і її симптом є і відсутність апетиту або парадоксальне, неприродне різке його посилення.

Треба віддавати собі звіт, що осіння депресія може бути пов'язана не тільки з осіннім періодом часу, але і з розвитком якихось важких захворювань, їх ускладненням.

Про причини осінньої депресії

Єдиної точки зору на причини виникнення депресії восени немає. Але медики, в основному, сходяться в тому, що виною всьому є гормональні зміни, які відбуваються внаслідок характерного для осіннього періоду дефіциту сонячного світла.

Чим вище рівень мелатоніну в організмі, тим менше в ньому рівень іншого життєво важливого гормону - серотоніну. Серотонін регулює настрій і відіграє активну роль в реалізації циклів сну і неспання. Іноді серотонін називають «гормоном щастя».

Допамін - це ще один гормон, рівень якого може знижуватися в холодні осінні дні. Його цінність полягає в тому, що він забезпечує високу концентрацію уваги. Природно, коли допаміну не вистачає, концентрація уваги різко падає.

Осінньої депресії немає!

Очевидно, що проблема масової осінньої депресії існує і ігнорувати її нерозумно. У цій ситуації важливий чесний і грамотну відповідь на питання: «А що ж з нею робити?»

Для того щоб підтримувати гарний настрій в осінній період часу важливо внести в свій образ життя певні корективи: більше гуляти, займатися фізичною активністю. дихати чистим повітрям. Здавалося б, досить банальні рекомендації. Але скільки людей, які страждають від депресії, не можуть виконати жодного пункту з перерахованих!

Подолання депресивних настроїв - це ще здоровий нічний сон, який повинен займати не менше восьми годин. Підбадьоритися можна також за допомогою гарячого чаю, гарного чорної кави, гіркого шоколаду і збалансованої дієти, акцент в якій робиться на вуглеводи і вітаміни. у великій кількості містяться в овочах і фруктах.

До речі, кілька слів про фізичну активність, про яку ми згадали якось мимохіть. Адже це не тільки пробіжки підтюпцем по парку або піші вилазки на природу, а й походи в басейн, у фітнес-клуб, лазню. Можна, до речі, спробувати пограти в спортивні ігри - футбол, хокей, волейбол. Спільні переживання на спортивній арені дуже допомагають відновленню психіки.

А може бути, прийшла пора сходити в театр, на виставку, на концерт, з'їздити куди-небудь в подорож. Вихід за рутинні рамки буденного існування дозволяє привнести в наше життя нові віяння, ідеї, смисли. Це дає можливість подивитися на наше життя зовсім під іншим кутом зору, більш оптимістичним, ніж раніше. Зрештою, якщо виходить погано або взагалі не виходить, можна звернутися до професійного психолога. Працювати з депресіями - це його хліб.