оновлюємо організм
Серед безлічі факторів ризику, які загрожують підшлунковій залозі, найголовнішими є: неправильне харчування (з переважанням жирної і солодкої їжі), надмірна вага, переїдання, а також надмірне захоплення жорсткими дієтами, під час яких цей орган через брак нічого іншого починає перетравлювати сам себе .
Для того, щоб оздоровити підшлункову залозу і скинути від 2-х до 6 кг зайвої ваги, потрібно протриматися на спеціальному харчуванні місяць-півтора.
Дієта розвантажить цей ніжний орган, обмеживши виділення ферментів, які сприяють відкладенню підшкірних жирових запасів.
Що можна і чого не можна
- Нежирні сорти м'яса, птиці або риби, відварені або приготовані на пару; відварені овочі і крупи, омлети, парові сирні запіканки, молочні каші.
- Рідкі вегетаріанські супи з ретельно розвареними овочами (крім капусти), заправлені невеликою кількістю рослинної олії (цибуля і часник в супи класти не можна, тому що вони багаті речовинами, дратівливими підшлункову залозу), молочні круп'яні супи.
- Чи не кислі запечені стиглі фрукти, пастилу, сухі бісквіти, зефір, мармелад (2-3 штуки в день, не більше), якщо немає алергії - мед і варення (1-2 десертні ложки в день).
- З напоїв: неміцний чай або компот, рідкий кисіль, слабощелочную мінеральну воду.
Корисна порада: всю їжу відварюйте або готуйте в пароварці.
- Сирі фрукти і овочі (особливо - білокачанну капусту), а також шпинат і щавель, тому що вони роблять досить сильне сокогонное дію на підшлункову залозу.
- Гострі, жирні, кислі страви, бульйони, субпродукти: нирки, печінка та ін. Жирну рибу (осетрина, палтус, сом, кефаль, короп, палтус, севрюга), баранину, ковбасні вироби (сардельки, сосиски), соління (квашена капуста) , копченості, консерви, свіжовичавлені соки.
- Гриби, горіхи, все без винятку бобові, горіхи, висівковий і чорний хліб (через занадто грубої клітковини).
- Виноград, газовані напої і жувальну гумку, яка володіє сокогонним дією.
Або: рідка вівсянка, зварена з рівних частин молока і води, шматочок білого хліба з маслом і сиром
Або: омлет або парова сирна запіканка і зелений чай
Рідкий вегетаріанський суп з добре розвареними овочами або молочний круп'яної суп, парова котлета з нежирного м'яса або риби з трьома столовими ложками рису, шматочок хліба, компот зі свіжих фруктів
Печені яблука чи груші, кефір або йогурт, 2 галети
Шматочок відвареної риби або м'яса з трьома-чотирма ложками картопляного пюре, шматочок хліба, чай
Натуральний йогурт або кефір
Зарядка для підшлункової залози
Освоївши прийоми м'якого масажу підшлункової залози, ви зможете поліпшити її функцію. Нехитрі вправи послужать відмінною профілактикою панкреатиту при надмірній вазі і погрішності в харчуванні.
Вправи виконуються лежачи, сидячи або стоячи 2-3 рази на день. Починати слід з 3-4 повторів, поступово довівши їх до 9. Увага: під час гімнастики ви не повинні відчувати дискомфорту або втоми.
- Вдихніть, видихніть і затримайте дихання, плавно, але досить сильно втягуючи живіт. Порахуйте до трьох, потім розслабте м'язи черевного преса.
- Вдихніть, видихніть і затримайте дихання. Під час дихальної паузи якомога сильніше надійти живіт, порахуйте до трьох і розслабтеся.
- На середині вдиху на 1-2 секунди затримайте дихання (при цьому діафрагма напружується і ущільнюється). Продовжуйте вдихати далі, немов направляючи повітря "в живіт" і злегка випинаючи черевну стінку. В кінці вдиху зупиніться, порахуйте до трьох, надуваючи живіт, потім швидко розслабте м'язи і доведіть рахунок до шести, повільно втягуючи черевну стінку. Видихніть і максимально розслабте м'язи живота.
- На видиху сильно втягніть живіт. На кілька секунд затримайте дихання, розслабте м'язи черевного преса. На вдиху активно надійти живіт і на видиху знову втягніть його.
Приєднуйтесь до групи "Обозреватель МедОбоз" на Facebook. Слідкуйте за оновленнями!
Показати повний текст