Офіційна медицина система довголіття від николая амосова, будемо здорові
Система довголіття від Миколи Амосова
Присвятивши Свою діяльність медицині, видатний кардіохірург академік М. М. Амосов, однак, застерігав від надмірної віри в її можливості. Він критично висловлювався про догмах медичної науки, її неправильних установках, головна з яких - все хворі, навіть якщо цього поки не знають, а значить, всіх потрібно лікувати. Амосов вчив, що здоров'я потрібно здобувати самому. Він розробив власну систему оздоровлення - режим обмежень і навантажень, і з її допомогою спробував подолати старість.
Микола Михайлович Амосов до кінця життя входив в редрада журналів і газет, друкував в них звіти про свій експеримент. Він один з кращих кардіохірургів країни, він пропагував здоровий спосіб життя не словами, а власним прикладом і став еталоном для послідовників.
Микола Михайлович вважав, що поки ми молоді (а це поняття він розтягував до 60 років!), Не варто при кожному нездужанні бігти в поліклініку. Лікарі не довіряють природі, націлені на ліки і спокій. Як людині знайти розумний варіант поведінки? Амосов давав таку пораду: «напружувати свій організм і обмежувати тягу до необов'язкового комфорту. А до лікарів звертатися при необхідності. Це програмне заяву М.М.Амосова, напевно, буде актуально завжди, незважаючи на всі успіхи медицини.
Про систему напруги
Академік Амосов дуже жваво описував системи і функції нашого організму. Він переконував, що рівень напруги, яке здатний витримати людина, дуже високий - це передбачено еволюцією для порятунку життя в екстремальних обставинах. Розум оцінює загрозу і включає емоції страху, гніву, горя або радості. Робота ця не зупиняється ніколи. Якийсь напруга людина відчуває навіть уві сні і при глибокому наркозі. Якщо «обороти напруги знижуються, це і означає розслаблення. Амосов писав, що є два джерела фізіологічних імпульсів, що сприяють розслабленню, - стомлені м'язи і повний шлунок. Чи треба говорити, який з них вибирає сучасна людина?
Пам'ять - ось біда для системи напруги. Людина, на відміну від тварин, багато пам'ятає, в тому числі і неприємне, і все планує. Система напруги тривало активізується «зверху і піддається перетренировке. У той же час розслаблення «знизу (втомою м'язів) не відбувається, механізм розкладання« гормонів напруги детренирован. В результаті страждає функція регулювання - управління процесами в організмі. Нервова клітина видає більше імпульсів на «робочий орган при незначному зовнішньому роздратуванні. Може виникнути невроз, за яким підуть психосоматичні захворювання - «хвороби регулювання, як їх називав Амосов. До них відносять гіпертонію, виразку шлунка і дванадцятипалої кишки, всілякі спазми: бронхів - при астмі, коронарних судин
- при стенокардії, кишечника - при коліті. Головний прояв «перегріву системи напруги - поганий сон.
Як же зберегти нормальну активність системи напруги? Завдання це непросте. Опановувати себе важче, ніж не переїдати і займатися фізкультурою. Однак можна,
Наприклад академіка Амосова, «досягти деякого компромісу з собою. Перш за все, необхідне усвідомлення того, що з нами відбувається в той чи інший момент. Спостерігайте за собою, запам'ятовуйте і намагайтеся оцінювати свої дії і думки.
Велике значення Амосов надавав сну, адже саме уві сні відбувається найбільш глибоке природне розслаблення. Якщо людині вдається зберегти хороший сон без снодійних - його нерви в порядку. І радив не економити на сні і не боятися безсоння. Страх перед безсонням шкідливіше, ніж вона сама. Якщо ви переживаєте якийсь важкий період в житті і не спите кілька ночей поспіль, можна вдатися до снодійного, тільки строго обмежити його прийом. Коли доводиться приймати ліки знову і знову - це сигнал до зміни режиму життя. Терміново дайте собі відпочинок, а коли сон налагодиться, обмежуйте нервові навантаження. Іноді потрібно робити важкий вибір між здоров'ям і тим, що дає людині робота «на знос, - владою, багатством і т.д.
Амосов описав свою техніку засипання. Виберіть зручну позу, краще на боці, і лежите абсолютно нерухомо, поступово розслабляючи м'язи. Починати потрібно з особи - саме мімічні м'язи відображають наші емоції. Їх розслаблення пошириться на причину напруги - емоції та думки. Після особи розслабляйте руки, ноги, спину, поки все тіло не стане «чужим.
А як піти від нав'язливих думок? Адже зовсім не думати неможливо. Найкраще підключитися думкою до власного дихання. Спочатку перестати їм управляти, дихати автоматично. Коли дихання стане глибшим, просто стежити за ним як би з боку. У більшості випадків через півгодини-годину сон приходить. Якщо цього не відбулося, потрібно припинити зусилля і постаратися лежати нерухомо. «Вміти розслаблятися - наука, але до неї потрібен і характер, - говорив академік Амосов.
Фізкультура великих навантажень.
Коли в 1960-і роки Н.М.Амосов вперше оприлюднив свої ідеї про необхідність великих навантажень для збереження здоров'я, багато лікарів і фахівці з лікувальної фізкультури висловили своє несхвалення. З плином часу їх погляди змінилися, хоча і не зовсім. Амосов же пішов далі: вирішив боротися зі старістю шляхом посилення тренувань. Його логіка була проста: для молодих і сильних допустимі поблажки - їх запас здоров'я великий, а літнім і хворим потрібні строгості - їхні резерви здоров'я потребують поповнення. Як завжди, свої ідеї академік перевіряв на собі. Тепер ми знаємо: його система тренувань допомогла йому жити і плідно працювати довгі роки.
Не зайве нагадати, яку користь ми отримуємо від занять фізкультурою. Вона зміцнює мускулатуру; зберігає рухливість суглобів і міцність зв'язок; покращує фігуру; підвищує хвилинний викид крові й збільшує об'єм легенів; стимулює обмін речовин; зменшує вагу; благотворно діє на органи травлення, на нервову систему; підвищує опірність інфекціям. Так, Амосов вважав, що ефект дадуть тільки посилені вправи. Але він говорив і про те, що найважливіше правило тренування - поступовість нарощування інтенсивності і тривалості навантажень. Темп нарощування повинен вибиратися з великим запасом, з орієнтацією на самі «повільні органи. При низькій вихідній тренованості добавки навантажень повинні складати 3-5% в день до досягнутого, а після досягнення високих показників темп знову знижується. Займатися на межі можливостей не потрібно - це шкідливо для здоров'я.
З усіх органів і систем при фізичному тренуванню найбільш вразливе серце. Саме на його функції потрібно орієнтуватися при збільшенні навантажень. Рада Амосова: людям з вадами серця або стенокардією, тим, хто переніс інфаркт, гіпертонікам з високим тиском 7 (вище 180/100) потрібна консультація лікаря. Решта можуть контролювати свій стан самостійно.
Вихідна тренованість визначається за рівнем працездатності серцево-судинної і дихальної систем. Перш за все, потрібно знати свій пульс у спокої. По пульсу в положенні сидячи вже можна приблизно оцінити стан серця. Якщо у чоловіка він рідше 50 ударів в хвилину - відмінно, рідше 65 - добре, 65-75 - посередньо, вище 75 - погано. У жінок і юнаків до цих цифр треба додати 5.
Тепер перевірте, як працює ваше серце при відносно невеликому навантаженні. Не кваплячись, підніміться на четвертий поверх і порахуйте пульс. Якщо він нижче 100 - відмінно, до 120 - добре, до 140 - посередньо, вище 140 - погано. Якщо погано, то ніяких подальших випробувань проводити не можна і доведеться починати тренування з нуля.
Для початку потрібна скромна мета і доступні засоби. Можна почати з шеститижневого підготовчого курсу по ходьбі. Для цього в парку або тихому кварталі облюбує собі доріжку і приблизно відміряйте на ній 1 або 2 кілометри. У перший тиждень проходите 1,6 км за 17 хвилин, на другий - за 15, на третій - за 14 хвилин. Далі збільште відстань до 2,4 км. На п'ятому тижні ви проходите його за 22 хвилини, а на шостий - за 21 хвилину. Частота занять - 5 разів на тиждень. Не допускайте, щоб частота пульсу перевищувала 130 ударів в хвилину. Але не слід і лінуватися: 100-110 ударів цілком прийнятно. Взагалі ходьба - найбільш природна навантаження. Вона хороша для вступного курсу, незамінна для відновлення сил після хвороби, цілком придатна для пенсіонерів. Тільки ходити треба завжди швидко, контролюючи свій пульс. Недолік цього виду тренування в тому, що він вимагає багато часу. А зайнятим людям рекомендується не чекати автобуса, щоб заощадити час, а йти пішки в швидкому темпі.
Біг - «король тренування. Цей вид навантаження обов'язково входить в програму щоденних тренувань в будь-якому виді спорту. Спортсмени стверджують, що після 20 хвилин бігу підтюпцем в роботу включаються всі м'язи і він один може замінити цілий комплекс вправ. І все ж людей, що займаються джоггингом, у нас порівняно мало. «Гальмують чинники: погана погода, люди дивляться, немає відповідного місця для бігу, а швидше за все - просто лінь. Отже, плюси бігу: працює багато м'язів, дихання не соромлячись, навантаження рівна, дозування її зручна - від самого повільного (5 км на годину) до великого прискорення. Однак будьте обережні: при бігу найлегше порушити головне правило тренування - поступовість. Тоді можуть з'явитися болі в стопах і суглобах. На думку Амосова, для мінімального навантаження досить пробігати 2 кілометри за 12 хвилин. Техніка бігу абсолютно не має значення - потрібно просто бігати. Диханню теж не надавайте надмірного значення. Захекались - притримайте темп. Скінчилося час або дистанція - пройдіться трохи кроком і дихайте як дихається. Добре б привчити себе дихати носом під час бігу, але це непросто і приходить тільки з часом. Таке дихання тренує діафрагму, привчає дихальний центр до лишків вуглекислоти, захищає трахею і бронхи від прямого попадання холодного повітря.
Час від часу підраховуйте пульс відразу після припинення бігу. Не допускайте, щоб він перевищував 140 ударів в хвилину. Якщо серце не зовсім здорово, досить 100-120 ударів. Амосов бігав щодня і рекомендував режим не менш 3-5 разів на тиждень. Якщо біг на вулиці через погану погоду не відбувся, його потрібно замінити повноцінної навантаженням будинку. До речі, підійде біг на місці, якщо він досить інтенсивний. Найпростіше правило: частота пульсу повинна подвоюватися в порівнянні зі станом спокою.
Гімнастика розробляє суглоби, зміцнює зв'язки і м'язи. Амосов рекомендував вільні вправи, а для посилення потужності тренування радив робити їх з гантелями. Складних комплексів вправ, принаймні спочатку, не потрібно. Набагато важливіше багаторазові повторення рухів максимального обсягу. Важливо, щоб руху запам'яталися до автоматизму - тоді можна буде робити їх швидко, не замислюючись. Сам Амосов протягом багатьох років виконував приблизно один і той же комплекс:
1. Нахили вперед, пальці (а краще - вся долоня) торкаються підлоги. Голова нахиляється вперед-назад разом з тулубом.
2. Нахили в сторони, долоні ковзають уздовж тулуба: одна - вниз до коліна і нижче, інша - вгору до пахви. Голова нахиляється вліво право разом з тулубом.
3. Піднімання рук із закиданням їх за спину. Долоні торкаються протилежних лопаток. Нахили головою вперед-назад.
4. Обертання тулубом з максимальним об'ємом рухів. Пальці зчеплені на висоті грудей, руки рухаються разом з тулубом, посилюючи обертання. Голова теж повертається в сторони в такт загальному руху.
5. Почергове максимальне підтягування ніг, зігнутих в колінах, до живота в положенні стоячи.
6. Сидячи на табуреті, ноги витягнуті, шкарпетки закріплені. Максимальні нахили назад і вперед.
7. Присідання, тримаючись руками за спинку стільця.
8. Віджимання від дивана.
9. Підскоки на одній нозі.
Кожна вправа робиться в максимально швидкому темпі по 100 разів. Весь комплекс займає 25 хвилин. Починати потрібно з 10-кратного повторення кожної вправи, щодня додавати по 10 повторів. Амосов вважав, що менше 20 робити марно - не буде ефекту. Добре до гімнастики додавати 5 хвилин бігу на місці.
Амосов казав, що ні одна хронічна хвороба, крім найважчих захворювань серця, не є забороною для фізкультури. Важливо не переривати заняття надовго: такої «відпочинок, за зауваженням Амосова,« детренирует м'язи і волю. Академік собі поблажок не давав, він стверджував: щоб бути здоровим, потрібна сила характеру. «Природа милостива: достатньо 20-30 хвилин фізкультури в день, але такий, щоб задихнутися, спітніти і щоб пульс почастішав вдвічі.
Амосов виходив з теорії, що старіння запрограмоване в генах, що існують «гени старіння. Якщо старість - це ослаблення функцій, то тренуванням можна функції посилити, утримати їх на тій межі, нижче якої починається патологія. Тобто Амосов вирішив уповільнити старіння фізичними навантаженнями.
Звичайно, він ризикував, особливо якщо врахувати хворе серце. Експериментатор розумів, що порок аортального клапана може в будь-який момент перешкодити йому, і, тим не менш, він очікував прибавку життя в 5-8 років, збирався переступити 90-річний рубіж.
Амосов зробив висновки зі свого експерименту. Чесний вчений, він привселюдно визнав, що подолати старіння йому не вдалося - старість перемогла. Але перемогла вона його на 90-му році! Причому інтелект не відмовляв вченому до самого кінця. Він писав в журналі: «Експеримент з фізичними супернагрузкамі потрібен мені для того, щоб тілесна неміч не завадила працювати голові. Як бачимо, не завадила.
На підставі спостережень за собою під час експерименту Амосов прийшов до висновку, що великі навантаження збільшують силу і витривалість м'язів, покращують функціональні показники всіх внутрішніх органів. Завдяки підвищенню резервів кровообігу поліпшується розумова діяльність. Тренується нервово-ендокринна регуляція, зокрема система гіпофіз-надпочечник, яка відає реакцією на стреси. Все це разом підвищує дієздатність в широкому сенсі слова. Своїм послідовникам Амосов залишив такі настанови:
При здоровому серці - 30-45 хвилин гімнастики (1000-1500 рухів, з них 500 - з гантелями по 5 кг).
Біг - 2-3 км, хоча б підтюпцем. В крайньому випадку - годину швидкої ходьби.
Межа частоти пульсу для молодих - 140, для осіб похилого -120 ударів в хвилину.
Тиск і в старості не повинно підніматися вище 140/80, пульс у спокої - 60-70 ударів.
Харчування: сирі овочі і фрукти - 300-500 г, молоко, сир, м'ясо - 50-100 г. Тварин жирів уникати, рослинних вживати трохи. Сіль і цукор обмежувати. Хліба не переїдати. Вага у літньої людини повинен знижуватися, а не зростати. Розраховувати його за формулою: зріст мінус 100-105.
Амосов радив пенсіонерам ні в якому разі не залишати роботу, якщо вона цікава. Він говорив: «Це важливіше фізкультури!
І нарешті, остання заповідь академіка Амосова: «Кажуть, що здоров'я - щастя вже саме по собі. Це невірно: до здоров'я так легко звикнути і перестати помічати. Однак воно допомагає домогтися щастя в сім'ю і роботу. Цьому і вчить нас все життя щасливої людини - Миколи Михайловича Амосова.