Нуль емоцій що робити, якщо ти втомилася від життя, журнал cosmopolitan

Можливо. ти зіткнулася з так званим синдромом емоційного вигорання (СЕВ). На жаль. це не просто модний недуга. це крик про допомогу твого організму. який більше не може працювати на межі можливостей.

Нуль емоцій що робити, якщо ти втомилася від життя, журнал cosmopolitan

Що це таке?

Скажімо прямо. ти не одна така. З цією проблемою стикаються близько 80% всіх жителів мегаполіса. У перекладі з популярного мови на медичний. це стан пов'язаний з порушенням діяльності нервової системи. а точніше з порушенням адаптації. Припустимо. раніше ти з легкістю витримувала більш напружений робочий графік. як мінімум протягом тижня. А зараз здуває вже через пару днів ... Лікарі пояснюють це тим. що в разі РЕВ нервова система працює так. що збуджуєшся ти швидко. а ось загальмувати вчасно не встигаєш ... Те. що раніше захищало тебе від перевантажень (вміння розставити пріоритети. відмести непотрібні тобі проблеми і емоції. раціональність), відходить на другий план. В результаті ти втрачаєш навички управління своїм часом. не можеш правильно вибудувати режим дня. вчасно зупинитися. щоб відпочити. Підкреслимо: «не можеш», а не «не хочеш».

Звідки він береться?

Як зрозуміти. чи потрібен тобі психотерапевт

  • 5 ситуацій. в яких ми стаємо причиною його стресу

    Провокує розвиток РЕВ хронічний стрес. Причин для його розвитку у жителів великого міста більш ніж достатньо: це і особливості професійної діяльності. і тривалі перевантаження. і сімейні негаразди ... При цьому саме жінки стикаються з синдромом вигоряння частіше. ніж чоловіки. У представників сильної половини людства рідко встає вибір між кар'єрою і сім'єю. в той час як нам весь час доводиться балансувати між професійною реалізацією і обов'язками берегині домашнього вогнища. Це в рази підсилює напругу і підвищує ризики до вигоряння.

    Як перевірити себе?

    Для початку. спробуй оцінити свій поточний спосіб життя. Лікарі радять звернути увагу на своє здоров'я якщо:

    Як це лікується?

    Багато хто вважає. що з такою «нісенітницею» звертатися за допомогою до лікарів просто соромно ... Аж ніяк! В арсеналі лікарів є чимало методик. які допоможуть тобі навчитися знімати напругу. До таких. наприклад. відноситься метод БОС - біологічного зворотного зв'язку з нервовою системою. Тобі наочно продемонструють. що відбувається в організмі під час сильного напруги. а також навчать різним методам управління своїм станом (руху. музика. візуальні образи. масаж. запахи). Згодом ти зможеш використовувати всі ці навички. щоб зняти фізичне або емоційне напруження.

    Мені потрібен психотерапевт?

    Можливо. тобі знадобиться допомога психотерапевта. Це доречно тоді. коли ти начебто розумієш. що випивати алкоголь і наїдатися на ніч не можна. але продовжуєш це робити. Цей стан лікарі називають внутрішньоособистісних конфліктів. щоб вийти з нього. потрібно зрозуміти справжні мотиви. впливають на твої емоції і поведінку. А вони можуть бути закопані дуже глибоко.

    Як запобігти РЕВ?

    Ресурси нашої нервової системи зовсім не безмежні. Ти повинна навчитися вчасно їх поповнювати. Причому черпати ресурси потрібно з здорових джерел - не з шкідливих звичок. а з занять спортом. прогулянок. хобі. спілкування з близькими. відвідування театрів і концертів. Плануй своє дозвілля так само. як ти плануєш свій робочий розклад. При цьому чим різноманітніше будуть джерела отримання ресурсів. тим з більшою віддачею працюватиме твоя нервова система.

    Що робити. якщо ти зрозуміла. що все це про тебе?

    • По перше. зверни увагу на режим твого звичайного дня - в ньому обов'язково повинні бути моменти розслаблення.
    • Розбивай свій день нема на дві частини (до обіду і після обіду), а на блоки по 2-3 години. між якими плануй 15-хвилинні паузи. Такий режим праці не йде в розріз з нашими біологічними ритмами. дає можливість вчасно відстежити зроблені помилки і підвищує творчий потенціал.
    • Навчися перемикатися. Протягом дня важливо відстежувати рівень своєї енергії і відповідно до нього перемикатися на рішення тих чи інших завдань. Зокрема. в періоди підвищеної працездатності виконуй завдання. що вимагають планування. розробки стратегії. творення. У періоди занепаду сил роби рутинну роботу: почисти пошту. розсортуй файли і т. д.
    • Підбери вправи. які можна виконувати в перервах між роботою. Будь-який рух активізує рухові області головного мозку. надаючи можливість відпочити зонам. відповідає за складні розумові процеси.
    • «Відключати» на початку і в кінці дня. Починати і закінчувати свій день потрібно в тиші. Вимикай комп'ютер і телевізор. відклади всі обов'язки - сімейні і робочі. Насолоджуйся рідкісним періодом «нічогонероблення», прогуляйся. почитай книгу. послухай спокійну музику.

    ← Натисни «Подобається» і Новомосковський нас в Facebook