Нормативи по жиму штанги лежачи (без екіпіровки)

МСМК - майстер спорту міжнародного класу
МС - майстер спорту
КМС - кандидат в майстри спорту
I - перший розряд
II - другий розряд
III - третій розряд
I (юн) - перший юнацький розряд
II (юн) - другий юнацький розряд
WPC - World Powerlifting Congress, міжнародна федерація пауерліфтингу
AWPC - Amateur World Powerlifting Congress, аматорська ліга WPC, при проведенні змагань працює допінг-контроль

Правила виконання вправи "Жим лежачи на лаві":

Лава повинна бути розташована на помості узголів'ям до старшого судді.

Атлет повинен лежати на спині, плечима і сідницями стикаючись з поверхнею лави. Сідниці не повинні відриватися від лави під час виконання вправи. Підошва його взуття або частина підошви в області пальців ніг повинні повністю стикатися з поверхнею помосту. Вибір положення голови залишається на розсуд атлета.

Для забезпечення твердої опори ніг атлет будь-якого зростання може використовувати диски або блоки для збільшення висоти поверхні помосту. При виборі будь-якого з перерахованих вище варіантів ноги атлета повинні повністю стосуватися поверхні дисків або блоків. Розмір блоків не повинен перевищувати 45 на 45см.

Повинно бути присутні не більше чотирьох і не менше двох страхують / асистентів. Атлет може попросити асистентів або персонального страхує допомогти йому зняти штангу зі стійок. Тільки призначені страхують / асистенти можуть залишатися на помості під час виконання жиму. Штанга подається на прямі руки, але не на груди. Центральний страхує, надавши атлету допомогу в знятті штанги зі стійок, повинен негайно звільнити простір перед старшим суддею і покинути поміст. Якщо персональний страхує атлета негайно не покине поміст і / або тим чи іншим чином позбавляє старшого суддю можливості бачити виконання вправи, то судді можуть визнати цю спробу не зарахували, включивши три червоних сигналу.

Відстань між руками на грифі, яке вимірюється між вказівними пальцями, не повинна перевищувати 81 см. З цією метою на грифі повинні бути кругові маркувальні насічки або стрічка, що вказують це допустима відстань. Якщо атлет захоплює гриф на різній відстані або використовує разнохват, коли одна рука виходить за межі маркованої насічки або стрічки, то на нього покладається відповідальність попередити про це старшого суддю, і дозволити провести перевірку обраного хвата до початку спроби виконання вправи. Якщо цього не зроблено до виходу атлета на поміст для виконання змагальної спроби, всі необхідні роз'яснення та / або вимірювання ширини хвата будуть виконуватися протягом виділеного атлету часу для виконання спроби. Допускається використання зворотного хвата і використання одностороннього захоплення.

Після зняття штанги зі стійок на повністю випрямлені руки атлет повинен опустити штангу до торкання грудей і чекати сигналу старшого судді.

Сигнал повинен складатися з чіткої команди "Press" ( «прес») і повинен бути даний відразу ж, як тільки штанга прийме нерухоме положення на грудях. Місце опускання штанги має бути вище пояса атлета (відстань від плечей до ременя).

Спортсмен отримує тільки один сигнал для початку виконання вправи.

Після отримання сигналу атлет повинен вичавити штангу вгору. Штанга не повинна провалюватися на груди або здійснювати рух вниз під час спроби вичавити штангу вгору. Атлет повинен вичавити штангу на випрямлені руки і утримувати її нерухомо. Після фіксації штанги в цьому положенні старший суддя повинен дати чітку команду "Rack" ( «рек»). Штанга може рухатися в горизонтальній площині або мати зупинку в русі, але не допускається рух штанги вниз до грудей.

Причини, за якими порушене у жимі лежачи на лаві вага не зараховується:

Помилка у виконанні сигналів старшого судді на початку і завершення вправи.

Будь-яка зміна в початковому положенні під час виконання вправи, тобто будь-який підйом (відрив) сідниць від лави або пересування рук по грифу під час виконання спроби (між сигналами судді). Будь-яке надмірне рух ніг або зміна точок їх контакту з поверхнею помосту під час виконання вправи.

Відбивши штанги від грудей.