нормалізуємо дихання

А давайте поговоримо про дихання. Мене досить часто запитують про такі явища-симптомах як брак дихання, боязнь задихнутися і інші. Просять порадити, що робити і як жити далі. Що ж: я висловлю свою думку з цього питання. Багатьом воно не сподобається ...

Відразу визначимося. Якщо у вас є якісь проблеми з диханням, і вас вони турбують, то обов'язково треба сходити до лікаря. Я, чесно кажучи, навіть не знаю до яких лікарів потрібно звертатися - про це нехай розмірковує терапевт. (До речі можна проконсультуватися з лором щодо викривленої носової перегородки - зараз це досить поширена проблема, наскільки я знаю. Люди, які перенесли операцію з видалення цієї перегородки, звітують про більш якісному диханні).

Але припустимо, у вас не знайшли патологій, лікарі вас виписують з діагнозом «симулянт» або «ВСД» і т.п. Ви починаєте підозрювати, що проблеми з вашим диханням мають психологічні причини.

Насправді дихання це така, кажучи мовою програмістів, низкоуровневая процедура, яка міцно вбудована в наші інстинкти. І цю процедуру дуже складно якось порушити або зламати. Практично ви можете нашкодити своєму диханню тільки пошкодженням або дихальних шляхів та легень - а це лікарі помітять, вже повірте. Хто робив бронхоскопію - той знає.

Але також правда в тому, що своєю поганою головою ми можемо заважати диханню функціонувати нормально. Особливо це помітно по нашим дістонікам. Одного разу вони відчули брак повітря або утруднене дихання, і тепер вони щодня спостерігають за своїм диханням. Дурневі зрозуміло, що цим спостереженням вони не зупинять і не налагодять дихання, а тільки тупо переводять себе і свої нерви.

Що робити? Для початку змиритися з тим, що ми зациклилися на вигаданій проблеми. Самі ж знаємо, що, якщо нас відвернути, то ми дихаємо і не помічаємо - хоч в космонавти записуйся. Але потім згадуємо, що у нас страшні проблеми з диханням і все - здрастуй панічна атака, хто-небудь викличте швидку, чоловік забув як дихати.

Приблизно 80% прочитали цю статтю мені не повірять і продовжать моніторити свої вдихи-видихи і шукати неіснуючу проблему. Я нічого не маю проти - це ваша біда, а не моя.

А ми продовжимо для тих, хто хоче позбутися від усвідомленої залежності.

Це ті люди, які пишуть мені з проханням порадити якусь техніку для відновлення дихання.

Увага! Я прошу зрозуміти, що дихання відновлювати не потрібно - воно і не порушувалось. Необхідно змінити ваше ставлення до дихання - коротше кажучи, позбутися поганої звички.

Тепер суто моя особиста думка.

Багато ізбавленци радять як засіб від ВСД різні дихальні техніки. Я думаю, що якийсь відсоток людей, які отримали користь від цих технік, є. Однак я, тим не менш, противник дихальних технік і не рекомендую ними користуватися. Я вважаю, що не варто втручатися в ті самі низькорівневі процеси, про які я писав вище. Пам'ятайте головне правило технаря? - Якщо працює, то не чіпай. Експерименти з диханням можуть бути вдалими, а можуть скінчитися сумно. Ми починаємо життя в цьому світі зі вдиху - і явно не наша надто розумна голова (я маю на увазі свідомість) встановлює правила як нам дихати. Втручаючись в початкові установки, не маючи можливості зробити резервну копію на всякий пожежний випадок, ми здорово ризикуємо. Хто копався в реєстрі Windows, той знає - що влізання туди без розуміння, що робиш, закінчується перевстановлення системи.

Так і з диханням.

Взяти, приміром, холотропне дихання. Популярна дихальна техніка, що обіцяє чудеса. Я завжди рекомендую перш ніж зробити висновок про те, вивчити всі сторони предмета. У цьому випадку варто почитати і критичні думки про холотропного диханні. Не всі знають, що творець цього методу насправді шукав заміну ЛСД і з'ясував, що гіпервентиляція може викликати галюцинації, так полюбилися наркоманам. Не всі знають, що серед холонавтов є не тільки заімевшіе проблеми з психікою і фізіологією, але також були і смертельні випадки саме від практики холотропного дихання. Почитайте хоча б ту ж Вікіпедію.

Існує також метод Бутейко: дійсно працює метод, при якому ні в якому разі не використовується глибоке дихання, і метод цей застосовується тільки під контролем справжніх лікарів-фахівців, він може практикуватися роки, і використовується для усунення справжніх захворювань, на зразок астми, а не психосоматичних симптомів іпохондриків.

Такі справи. Особисто я не раджу бавитися з диханням.

Тоді питання все ще відкрите: що робити?

Як я вже писав вище, проблеми з диханням, які не підтверджені медиками, мають швидше за все психологічне коріння. І нам треба починати з цього. Статтю про психотерапевтів я писав. Шукаємо психотерапевта.

Якщо ж не знаходимо грамотного фахівця, що дуже ймовірно в нашій величезній країні, переходимо до плану Б.

Будемо допомагати собі самі. Міркуючи логічно, ми можемо зробити припущення, що наше дихання потрібно «виховувати» або тренувати. Тобто спробувати зробити його більш незалежним від нашого постійного спостереження. Довіряти йому. Всім давно відомі методи по тренуванню дихання. Це тренування не представляє будь-якої небезпеки, тому що ми працюємо не зі зміною дихання, а з його можливостями, які у нас є, просто ми їх не використовуємо.

По перше. це біг. Я багато писав про нього, але мені судилося знову і знову повторюватися. Нам потрібно бігати не на швидкість, і навіть не на дистанцію. Нам потрібно бігати так, щоб наше дихання залишалося рівним після кілометра (і більше) пробіжки. Ми тренуємо нашу дихальну систему і витривалість організму взагалі, позбавляємося від задишки та інших симптомів дохлості. Під час бігу потрібно дихати носом, ні в якому разі не вдихати ротом. Якщо дихання починає збиватися - зупиніться, приведіть його в норму.

Біг це найнадійніший спосіб натренувати дихалку. Мінус методу - час і сили. Бігати потрібно багато і довго. Три місяці точно. Зате результат найстабільніший, а також купа додаткових приємних сюрпризів: здоров'я, тонус, сила і т.д. Ледачі валяються на дивані і п'ють антидепресанти, зрозуміло.

По-третє. це спорт взагалі. Басейн, гімнастика, лижі, навантаження - все це буде вкрай ефективно, якщо навчитися правильно при цьому дихати. Але тут обережно: якщо ви візьметеся за цю, не приділяючи уваги правильному диханню, ви ще й нашкодите собі. Багато хто знає, як при підйомі важких предметів або запливі темніє в очах. Тут замішано і дихання - в організм кисень надходить не тими дозами, які потрібні для цих навантажень.

Лінь-матінка, зрозуміло, знайде десятки причин, чому спортом при ВСД займатися не можна.

По-четверте. дихання нормалізують східні методи оздоровлення. Про йогу поки нічого не скажу (не практикувалося, та й дихальні системи там, підозрюю, краще практикувати з учителями), а наприклад, цигун цілком собі налаштований на тренування правильного дихання. Є в ньому кілька варіантів дихання, якими, зрозуміло, потрібно не весь час користуватися, а під час виконання комплексів вправ. Також вони підходять для розслаблення і медитацій.

У п'ятих. є незвичайний спосіб, який використовував я для збільшення обсягу вдиху і глибини дихання. Я навчився грати на духових музичних інструментах. Легко доступні такі інструменти, як блок-флейта або губна гармошка. Ну а можна відразу на саксофон або валторну. Відчуйте їх подалі від поціновувачів музики, знайдіть самовчитель і вперед. Спочатку реально паморочиться голова, але з підвищенням майстерності ви зможете дудіти хоч цілу годину. Легкі торжествують.

Так що, думаю, основну думку ви вловили. Якщо практикувати всі п'ять способів, то, напевно можна стати суперменом. Ну, або, у всякому разі, вашу увагу до дихання перестане бути нав'язливим, і ви перейдіть на якісь інші цікаві проблеми.

З повагою, Дмитро.