Ноги будова, призначення, фізичні вправи
Ноги - це парний орган руху і опори людини. На ноги людини покладається найбільше навантаження. У звичайний день людина проходить 6000 - 8000 кроків, а значить, що за все життя можна обійти кілька разів Землю. Ми не часто про ногах згадуємо, і це дає добрий грунт для хвороб.
М'язи ніг постійно перебувають в роботі. Їх сила і форма грають важливу роль не тільки при виконанні фізичних вправ. в спорті але і в повсякденному житті, бо свідчить про силу організму в цілому. Спортсмени з добре розвиненими м'язами ніг матимуть успіх практично в будь-якому виді спорту.
Багато дівчат і жінки мріють і мріють мати стрункі красиві ноги. І це нормально, багато чоловіків люблять дивитися на красиві ніжки, особливо на ніжки струнких, молоденьких дівчат. Ноги виглядають стрункішими і красивіше якщо їх м'язи знаходяться в підтягнутому стані.
М'язи ніг людини складаються з: м'язів стегна, м'язів гомілки і м'язів стопи.
м'язи стегна
Чотириглавий м'яз стегна
Знаходиться чотириглавий м'яз в передній частині стегна, складається з 4 головок:
- пряма м'яз стегна. бере початок від передньої частини таза;
- латеральний широкий м'яз стегна. знаходиться на зовнішній сто-Рона стегна;
- проміжна широка м'яз стегна. знаходиться під прямим м'язом на передній частині стегна.
- медіальний широкий м'яз стегна. знаходиться на внутрен-неї стороні стегна;
У нижній частині все 4 головки сходяться разом, при цьому закріплюються до ко-ленній чашечці, а далі за допомогою загального сухожилля кріпляться до великої бер-цовой кістки тут же під колінним суглобом. Основні функції четирехглавоймишци - розгинати ногу в колінному суглобі, прямоймишци - згинати ногу в та-зобедренном суглобі.
Задня група м'язів стегна
Задня частина стегна складається з наступних м'язів:
- двоголовий м'яз стегна - знаходиться на зовнішній стороні стегна і прикріплюється до голівки малогомілкової кістки прямо під коліном;
- полуперепончатая м'яз - перебуває на внутрішній стороні бід-ра і прикріплюється до верхньої частини великогомілкової кістки під коле-ном;
- напівсухожильний м'яз - перебуває на внутрішній стороні бід-ра і прикріплюється до верхньої частини великогомілкової кістки близько по-луперепончатой м'язи.
Всі три м'язи виконують подвійну функцію: вони згинають ногу в ко-лене і розгинають в тазостегновому суглобі.
- Приводять м'язи (внутрішні, медійна група м'язів бід-ра): довга призводить, тонкий м'яз, корот-кая призводить і велика приводить м'язи.
- Відводять м'язи. мала сідничний і середня сідничний м'язи, напрягатель широкої фасції.
- Згиначі стегна. пряма м'яз стегна, клубово-поперековий м'яз, кравецька м'яз.
м'язи гомілки
З 10 м'язів гомілки нас цікавлять, найбільші:
- камбаловидная м'яз. починається біля задньої поверхні великогомілкової кістки, що знаходиться всередині від литкового м'яза.
- литковий м'яз (ікра) - найбільша м'яз гомілки. Дві її го-спритні (латеральна і медіальна) починаються від задньої частини стегнової кістки прямо над колінним суглобом;
Сухожилля камбаловидной і литкового м'язів об'єднуються, при цьому про-разу ахіллове сухожилля. яке огинає гомілковостопний суглоб і кріпиться до п'яткової кістки. Основна функцію м'язи гомілки - розгинання-ть ногу в гомілковостопному суглобі (приклад, коли ми ходимо на насочках). Іншими словами, чим більше зігнута нога в колінному суглобі, тим вище роль м'язів гомілки в вищевказаному прикладі. Коли нога повністю випрямлена в коліні, ікроножнаямишца приймає на себе основне навантаження. Камбаловіднаямишца починає працювати, коли нога зігнута в колінному суглобі. Хочу зауважити, що литковий м'яз охоплює як колінний, так і голеностоп-ний суглоб, тому вона має подвійне призначення - згинання ноги в колі-ні та розгинання її в гомілковостопному суглобі.
Інші м'язи гомілки:
М'язи, які розгинають ногу в гомілковостопному суглобі: передня великогомілкова м'яз.
М'язи, які згинають ногу в гомілковостопному суглобі і піднятий-мающіхся її латеральний край: коротка ма-лоберцовая і довга малоберцоваямишци.
М'язи, які повертають стопу назовні: задня великогомілкова м'яз.
Розгиначі і згиначі пальців: довгий розгинач пальців. довгий згинач пальців. довгий розгинач пальця (великого) стопи. довгий згинач пальця (великого) стопи.
Знаючи будову м'язів ноги людини, буде легше підібрати потрібне вправу для однієї з груп м'язів ноги.
Фізичні вправи дляразних группмишцног:
- Вправи длячетирехглавой м'язи стегна: присідання з гантелями, жим ногами, присідання штанга на плечах, присідання штанга на грудях, широкі присідання, розгинання ніг в тренажері, присідання в тренажері «НАСК SQUAT».
- Вправи длязадніх м'язів стегна: згинання ніг сидячи, згинання ніг в тренажері, згинання однієї ноги стоячи, станова тяга з гантелями на прямих ногах, станова тяга на прямих ногах.
- Вправи для внутрішньої сторони стегна: зведення ніг сидячи, приведення однієї ноги стоячи.
- Вправи для зовнішньої сторони стегна: розведення ніг сидячи.
- Вправи для литкових м'язів: розгинання гомілки сидячи, підйоми на носок однієї ноги стоячи, підйоми в нахилі на шкарпетки «ослик», підйоми на носки стоячи, розгинання гомілки сидячи штанга на колінах.
Біль у м'язах ніг може з'являтися в результаті надмірних фізичних завантажень, тут немає нічого страшного, біль пройде сама собою. Але є велика кількість серйозних захворювань, під час яких болять м'язи ніг.
- плоскостопість
- Тривалі періоди стояння або сидіння на ногах
- захворювання судин
- тромбофлебіт
- атеросклероз артерій
- захворювання хребта
- міозити
- Хвороби периферичної нервової системи
- остеомієліт
- Зайва вага (ожиріння)
- судоми
- Запальні процеси в сухожиллях
- фіброміалгія
Якщо болять м'язи ногдлітельное час, необхідно в першу чергу звернутися до лікаря. А також дати зважену оцінку свого здоров'я, харчування. способу життя і не забувати виконувати фізичні вправи в профілактичних і лікувальних цілях.