Нічого не їм, а гладшаю! Як розрізняти продукти за ступенем калорійності, правильне харчування,

У чоловіків теж є свої вікові особливості харчування. У період статевого дозрівання краще уникати активних фітоестрогенів - їх багато в продуктах з сої і пиві. Коли хлопчики стануть мужами і думатимуть про потомство, важливі продукти, які покращують якість сперматозоїдів, - хліб зі злаків і грубої муки, пророщені зерна, жирна риба, устриці, креветки, краби та інші морські гади. А після 40 для захисту простати необхідні продукти з ликопеном. Їх небагато - помідори і все, що роблять з них, грейпфрут, кавун.

Я їм дуже мало, намагаюся дотримуватися одного і того ж режиму вже довгі роки, але останнім часом помітила - все одно повнію. Навіть якщо рот собі зашию! Як мені бути? Адже є щось все одно треба!

Е. Боброва, Лисичанськ

Відповідає Вікторія Мичко, докт. мед. наук, провідний науковий співробітник українського кардіологічного науково-виробничого комплексу:
- Немає сенсу дотримуватися раз і назавжди обраного режиму - у жінок в різні вікові періоди стиль харчування повинен відрізнятися! Вкрай важливо підтримувати нормальну вагу з самого дитинства. Найкраще вже з маленького віку вчити дівчаток ділити продукти за ступенем калорійності на три групи (див. Таблицю внизу) - це основа здорового харчування.

Для дівчинки важливо вже в підлітковому віку зрозуміти, чи немає у неї схильності до так званого абдомінальне ожиріння - відкладення жиру в області живота і внутрішніх органів. Це найнебезпечніше ожиріння з точки зору розвитку хвороб серця, судин і діабету. У жінок воно буває рідше, ніж у чоловіків. Але тим важливіше визначити схильність дівчаток до такого ожиріння якомога раніше, щоб усунути його негативний вплив на протязі життя (див. Інфографіку).

Як визначити найнебезпечніше ожиріння у дівчини

* Якщо ВІД більше, то це говорить про зайвий відкладення жиру в області живота і внутрішніх органів. Це т.зв. абдомінальне ожиріння, найнебезпечніше.

Повторно ризик такого ожиріння збільшується після 38-40 років, коли кількість жіночих гормонів знижується і розподіл жиру, регульоване ними, змінюється: обсяг стегон часто зменшується, а талії - збільшується. У такі періоди крім правильного харчування потрібні продукти з липолитическим дією (вони допомагають розпадатися жирам - це огірки, ананаси, лимони) і збільшують термогенез (виділення енергії) - зелений чай, морепродукти, мінералка без газу.

Важливі нежирне м'ясо, що викликає почуття насичення, і зелені овочі. створюють (при їх низькій калорійності) відчуття наповнення шлунку. Солодке краще замінити ягодами, а цукор - цукрозамінники.

Скільки кальцію потрібно жінці в різному віці

Після 35 років особливу важливість починають купувати продукти з омега-3 кислотами - жирна риба (скумбрія, сардини, оселедець івасі, палтус та ін.) І деякі рослинні масла (лляне, рапсове, гірчичне, кунжутне). Вони захищають судини і перешкоджають утворенню тромбів. У такій рибі багато дуже важливого вітаміну D, який допомагає засвоєнню кальцію. Він потрібен жінкам протягом усього життя для зміцнення кісток і попередження чисто жіночих переломів в старості. Перелом шийки стегна - з них найвідоміший, але не єдиний. У різному віці потреба в кальції змінюється (див. Інфографіку), його багато в молочних продуктах (краще нежирні), всіх капусти і зелених овочах.

Ближче до менопаузи і після неї потрібні фітоестрогени. Ці речовини схожі на жіночі гормони і містяться у всіх бобових, висівках, цільнозернових продуктах, насінні льону. Вони заповнюють недолік справжніх гормонів, що розвивається з віком.

Три групи продуктів

Дякую за статтю! А ви знаєте, що вже в минулому столітті доктор Сімеонс виявив точні ознаки ожиріння, які можна побачити в ранньому віці. А також розробив дієту - дієта ХГЛ або дієта hcg, яка дозволяє повністю расщешіть жирові відкладення, особливо в області живота і стегон. Причому тільки 'та дієта дозволяє нормалізувати обмін речовин, щоб вага зберігався в майбутньому!

Ая думаю. що потрібно їсти продукти з низьким глікіміческім індексом, щоб не нападав жор, більше рухатися. пити не менше 2 л води в деньі ніяких дієт, здорове харчування має стати способом життя.

Актуальні питання

Популярні

Чи робите ви дітям щеплення?

Найцікавіше в регіонах

Щоб закрити повідомлення просто змахнути його вліво пальцем

Нове на AIF.ru