Немає часу пояснювати
Як виспатися за 15 хвилин, повноцінно позайматися спортом за 11 і розслабитися за 60 секунд спеціально для CILANTRO з'ясувала Марія Ерке.
H а моїй пральній машині 12 режимів, а я користуюся одним - коротка програма за 30 хвилин. Чи не моргнувши оком, кидаю машину і вбуравліваются в натовп біля турнікетів в метро, якщо навігатор показує мені більше 40 хвилин дороги з пункту А в пункт Б. Ризотто в ресторані доведеться почекати 25 хвилин? Ні дякую. Я обійдуся салатом. І рахунок, будь ласка.
11 ХВИЛИН НА ТРЕНУВАННЯ
Двохвилинна розминка - ходьба на доріжці
Чотири 20-секундних забігу на межі швидкості
Чергуються з двохвилинними "перепочинками" на доріжці в спокійному ритмі
Робити тричі в тиждень
Про інтервальні тренування високої інтенсивності (high intensity interval training, або HIIT) сьогодні розмірковує тільки ледачий. Це щось на зразок авокадо в світі фітнесу: люблять всі! Суть тренування в тому, що короткі інтервали високої інтенсивності змінюються періодами відновлення пульсу: наприклад, 1 хвилина бігу в хорошому темпі - 1 хвилина швидкої ходьби. Фітнес-фахівці обіцяють, що 15 хвилин HIIT тренування так само (якщо не більше) ефективні, як 40 хвилин помірної роботи на біговій доріжці. А якщо зробити тренування ще коротше? Чи можна, не кривлячи душею, вважати себе справжнім ЗОЖніком, потіючи по 10 хвилин в день?
Сибільов Олександр, лікар-кінезітерапевт, член української громадської організації кінезітерапевтов:
"У нормальному режимі повинно пройти 30 хвилин з початку тренування до моменту, коли жир почне спалюватися. Під час HIIT спортсмен швидко досягає анаеробного порога. Його пульс в середньому становить 140 ударів в хвилину і вище, процес запускається негайно. Але попереджаю: таке навантаження підходить тільки добре підготовленим людям, у яких немає проблем ні з серцем, ні із зайвою вагою. Якщо звичайна людина попрацює на межі сил 20 секунд, дуже ймовірно, що двох хвилин йому не вистачить, щоб відновитися. Я б рекомендував HIIT колишнім спортсменам. У них нерідко розвивається брадикардія - стан, при якому частота серцевих скорочень менше норми. Решті - виключно під наглядом тренера, і точно не новачкам ".
Замкнутися від усіх
Провітрити кімнату
Поставити будильник на 15-20 хвилин
Закрити очі, розслабитися і отримувати задоволення
Ольга Головізіна, лікар-психіатр:
"Техніка короткого сну відома психіатрів. Я на собі її часто застосовую. 15 хвилин повного відключення і занурення в дрімоту можуть «зарядити» людини. Ефект заснований на тому, що в середньому за 15 хвилин у людини відбувається фаза швидкого сну. Якщо вдається її зловити - вдається і відпочити. Швидше за все, у вас не вийде з першого разу заснути ось так, серед білого дня. Тому просто відпочиньте з закритими очима. І практикуйтеся. Згодом мозок виробить звичку, і ви зможете легко засипати днем. Тоді ефект від денного сну буде максимальним ".
5 ХВИЛИН, щоб підбадьоритися
Повільно помасажувати пальцями кожне вухо від мочки до верхнього краю
Помасажувати внутрішню частину вуха (зовсім всередину лізти не потрібно!)
Повторювати руху протягом 5 хвилин
Вікторія Полуніна, лікар-рефлексотерапевт, к.м.н. викладач РНІМУ ім. М.І.Пирогова
"Звучить сумнівно. Щоб відчути ефект від рефлексотерапії, вам знадобиться хвилин 10-15. Або скоріше так: чисто теоретично, можна налаштувати себе на відчуття спокою, або, навпаки, вибуху енергії, але це чисте самонавіювання. Для тих, хто хоче практикувати рефлексотерапію, я б порадила корейську техніку Су-Джок. Це таке лікування по кисті і стопи. Будь-який вид рефлексотерапії позитивно позначається на роботі нервової системи, а також ендокринної та імунної. Результат може бути як миттєвим, так і накопичується: наприклад, знеболюючий ефект можна отримати одразу, а для досягнення більш серйозних змін необхідно пройти курс з 10-15 процедур ".
Photo: Cilantro, "17 миттєвостей весни"