Недосипання і ожиріння

Недосипання і ожиріння. Чим менше спите, тим більше у вас зайвої ваги

Сьогодні стало модно говорити про здоровий спосіб життя, особливо наголошуючи на важливості дієт і фізичних вправ. Але при цьому рідко згадують про те, що повноцінний сон відіграє головну роль для гарного самопочуття людини. Більше половини дорослих зізнаються, що вони не можуть собі дозволити спати необхідні для здоров'я 8 годин на добу. Тим часом численними дослідженнями вчених різних країн доведено, що недосипання призводить до депресії, нездатності концентрувати увагу і виконувати навіть прості завдання. На думку вчених, люди, які регулярно відчувають нестачу сну, в 4 рази частіше страждають від проблем у взаєминах з членами сім'ї та колегами по роботі.

Відносно недавно американські й англійські вчені на підставі багаторічних досліджень прийшли до однакового висновку: чим менше людина спить, тим більше у нього шансів набрати зайву вагу. В експериментах вчених брали участь добровольці, яких розділили на дві групи. Першій групі було дозволено спати не більше 5 годин на добу, а друга дотримувалася правильного режиму сну, тобто вони спали не менше 8 годин щодня. В середньому люди, що спали на 3-4 години менше норми, споживали на 30% більше калорій, ніж інші.

При цьому фізична активність у учасників обох груп була однаковою, тобто зайві калорії не спалювалися, а відкладалися в жир, через що всі вони швидко набирали надмірну масу тіла. На підставі своїх досліджень вчені встановили, хто регулярно спить тільки 4-5 годин на добу на 30% збільшують свій шанс погладшати. Учасники другої групи, що спали не менше 8 годин на добу, зберігали свою вагу незмінним.

Вчені виявили. що недосипання і ожиріння взаємозалежні, а виною цьому гормони, які беруть участь в регуляції апетиту - лептин (пригнічує апетит) і грелін (збудливий апетит). У постійно недосипають людей в складі крові рівень гормону лептину значно нижче, що і сприяє посиленню почуття голоду. Недолік лептину призводить до переїдання, так як під час їжі в мозок людини не передається сигнал про те, що він вже наситився і йому пора вже зупинитися. Це і стає причиною порушення обміну речовин в організмі і як наслідок, ожиріння.
З'ясувалося. що тривалість сну у сучасних людей до 40 років скоротилася на 20% в порівнянні з XIX століттям.

Причина цього - поширення домашніх комп'ютерів. Молоді люди крадуть у себе години сну, граючи, спілкуючись, подорожуючи по Інтернету і заробляючи гроші за комп'ютером. Сьогодні дуже рідко можна почути від кого-то скаргу, що він спав занадто довго, зазвичай всі говорять про те, що йому знову не вдалося виспатися. Бажання спати зараз приймає масштаби прихованої епідемії. На думку вчених, різке збільшення за останні десятиліття кількості людей з надмірною вагою в розвинених країнах може бути і є результат хронічного недосипання.

З еволюційної точки зору людина повинна спати в ситуації стресу. Але це корисно було тільки первісній людині, у якого не було можливості їсти готову їжу. Він повинен був спочатку добути її, витрачаючи для цього чимало енергії. Сучасній людині під час тривоги і стресу треба лише встати з ліжка, підійти до холодильника, відкрити його і утамувати відчуття голоду. З цієї причини більше половини дорослих, які страждають безсонням, схильні до ожиріння.

В даний час вчені проводять додаткові дослідження з пацієнтами, що вже мають надлишкову вагу і звичку, спати менше 6 годин на добу. Їх змушують спати 7,5-8 годин щодня і через рік хочуть їх обстежити на предмет зниження рівня гормонів лептину та греліну, а також перевірити, втратять вони вага завдяки правильному режиму сну. Можливо, щоденне недосипання 1-2 годин часу і є причина того, що багато людей ніяк не можуть назавжди позбутися від зайвих 5-10 кілограмів, незважаючи на дотримання дієти і занять фізичними вправами.

Сон є абсолютною необхідністю для кожної людини. Хто мало спить, той часто хворіє і скорочує своє життя. Від тривалості сну залежить наше самопочуття, здоров'я і вага. Діабет, гіпертонія, серцево-судинні та онкологічні захворювання - це своєрідний прояв нестачі сну. Сон надзвичайно корисний для здоров'я, він позитивно впливає на роботу імунної та нервової системи, є еліксиром довголіття та молодості.