Наводимо організм в порядок - медичні новини та поради

Більшість з нас прекрасно знає, як правильно харчуватися. Але на ділі ми можемо зізнатися в тому, що часто діємо всупереч своїм знанням. Тому вагітність і підготовка до неї - це чудовий привід для зміни звичок. Якщо свої гастрономічні пристрасті привести в порядок ще до вагітності, то організму це піде тільки на користь, а вам буде простіше перебудуватися під його нові потреби вже в період очікування малюка. Тому саме зараз було б непогано освіжити в пам'яті правила здорового харчування, відмовитися від шкідливих звичок і, нарешті, почати харчуватися на благо свого здоров'я і здоров'я майбутньої дитини.

Отже, погані звички:

вживати смажені продукти, консерви і продукти швидкого приготування типу супів в пакетиках;

вживати жирну їжу у великій кількості;

наїдатися або багато пити перед сном;

впадати в залежність від гастрономічних пристрастей оточуючих, особливо чоловіка. Як відомо, частенько чоловіки люблять смажені крильця, сирокопчені ковбаси та інші шкідливості;

курити (як активно, так і пасивно).

віддавати перевагу вареному, печеному і приготовленого на пару;

вживати більше натуральних продуктів: фруктів, овочів (особливо в сезон), злаків;

їсти тільки свіжі м'ясо і рибу;

пити свіжовичавлені соки;

вечеряти не пізніше, ніж за три години до сну.

Правильне, здорове харчування скоректує ваш вага, підвищить імунітет, збереже гарний настрій і рухливість. Але в будь-якому випадку ваші нові звички потрібно обов'язково підкріплювати фізичним навантаженням. Адже основна причина зайвої ваги - це малорухливий, «диванний» спосіб життя.

І ще, до вагітності було б непогано скорегувати і свою вагу: повним позбавитися від зайвої, надто худим набрати відсутню.

Якщо майбутня мама живе в екологічно чистій місцевості: за містом, в селі або селищі - і її оточує природа, свіже повітря і. їй доступні такі ж екологічно чисті продукти, - в цьому випадку необхідні лише мінімальні зміни. Якщо ж майбутня мама - жителька великого міста або мегаполісу, її робочий день сповнений стресів, серед дня неможливо спокійно пообідати, а на вулиці важко дихати від вихлопних газів, то, можливо, варто задуматися про очищення організму.

Процедура очищення організму може стати одним з важливих етапів підготовки до вагітності. Виведення з організму різних шлаків - це неоціненна за значимістю і оздоровчий вплив на організм процедура для жінок, що живуть в постійному стресі.

Очищення організму завжди починають з кишечника і тільки потім переходять до інших органів - печінки, нирок, а також до лимфосистеме і крові. Результати такої процедури, яка триває в стаціонарі від 5 днів до 21 дня, - це зниження ваги, позбавлення від шлаків, шкідливих речовин, що засмічують організм. Завдяки їй вивільняються сили для повноцінної роботи, зміцнюється імунітет, поліпшується стан організму в цілому і загальний психологічний тонус. Як правило, такі процедури дуже добре налаштовують на позитивне ставлення до власного здоров'я, після них набагато легше підтримувати здоровий підхід до харчування.

Очисними процедурами найкраще зайнятися не менш, ніж за три місяці до вагітності. І найкраще проводити цей захід не в місті, розриваючись між клінікою і роботою, а в заміському санаторії, поєднавши лікувально-профілактичні процедури з відпочинком.

Ще раз про шкоду алкоголю.

Ще в давнину деякі філософи пропонували каструвати п'яниць, які перебувають в репродуктивному віці. А політики домагалися урядового дозволу на те, щоб застерігати потенційних наречених від поганої спадковості написами на будинках алкоголіків - «П'яниці народжують п'яниць».

У нормі у здорових непитущих чоловіків міститься до 25% патологічних сперматозоїдів. І нормальні статеві клітини зводять до мінімуму шанси «нездорових» клітин брати участь в зачатті. Однак після прийому алкоголю шанси здорових і патологічних клітин стають майже рівними - ось що важливо пам'ятати майбутнім батькам. Алкоголь - це найсильніший внутрішньоклітинний отрута, який надає токсичну дію на організм, підвищує небезпеку викидня і передчасних пологів.

Це, до речі, стосується і застосування у великих кількостях лікарських настоянок на спирту.

Таким чином, при плануванні вагітності докладете зусиль разом з партнером для того, щоб повністю виключити алкоголь зі свого вживання.

Якщо ви курите, постарайтеся якомога раніше кинути цю погану звичку. Можете уявити собі, як ваш майбутній малюк починає своє життя в нікотинової інтоксикації!

Якщо курить ваш партнер, спробуйте і його умовити відмовитися від цієї звички. Потрапляючи в легені, нікотин звужує кровоносні судини і порушує насичення крові киснем.

Діти батьків, які палять страждають шлунково-кишковими, дихальними захворюваннями, у дівчаток в майбутньому може спостерігатися безпліддя. Крім того, тютюн обмежує плодючість - як чоловіки, так і жінки. Якщо вам складно позбутися бажання курити, визначте, в чому причина вашого куріння. Можливо, визначивши «корінь зла», вам буде простіше і легше кинути палити. Якщо куріння для вас:

Для мобільних телефонів. Знайдіть заняття, яке вам подобається, і займіться ним в якості альтернативи. Наприклад, запишіться в спортзал, займіться танцями або йогою. Відомо, що будь-яка активна фізичне навантаження зніме напругу і знизить бажання курити.

Спосіб спілкування. У цьому випадку варто уникати суспільства курців.

Розслабитися або відволіктися від роботи. Якщо знизити нервове навантаження не вдається, вам потрібно навчитися розслаблятися на роботі, наприклад, за чашкою чаю або вийшовши на кілька хвилин з офісу на прогулянку.

Для всіх оточуючих небезпечно не тільки активне, але і пасивне куріння. Це твердження повною мірою відноситься і до жінки, яка чекає на дитину. По можливості намагайтеся уникати прокурених приміщень і просите оточуючих не курити у вашій присутності.

КІЛЬКА ВАЖЛИВИХ ПРИЧИН ДЛЯ ЗАНЯТТЯ ФИЗКУЛЬТУРОЙ

Ееслі раніше ви тільки давали самій собі самі «серйозні» обіцянки почати правильно харчуватися і займатися спортом, то тепер у вас з'явився потужний стимул. Почніть займатися фізкультурою раніше, ніж настане вагітність - це стане найкращим подарунком вашому організму.

Одна з найважливіших причин для занять фізкультурою - підготовка до пологів. І говорити про це зараз, коли попереду ще досить багато часу, цілком природно. З самого початку вагітності майже кожна жінка замислюється про те, де і як вона буде народжувати. При цьому збирається маса відомостей і оповідань, в тому числі «страшилки», одна інший гірше, про те, як це відбувалося у інших. Щоб вас не мучили кошмари уві сні або наяву, займіться фізкультурою - зв'язок між цими твердженнями пряма. Чим більше підготовлено тіло майбутньої мами до пологів, тим легше і простіше їй буде народжувати. А де і в якій позі - це ви вирішите пізніше.

Еластичні м'язи часто рятують від розривів промежини і необхідності використання лікарських засобів. А під час вагітності, особливо на останніх термінах, коли вага жіночого організму збільшується, фізичні вправи допомагають багато в чому уникнути появи розтяжок на шкірі.

Таким чином, жінки, які регулярно займаються фізкультурою або спортом до настання і під час вагітності (звичайно, вже в особливому полегшеному режимі), набирають менше зайвих кілограмів, їхня психіка більш стійка, а пологи протікають швидше і легше, ніж у тих, хто веде «диванний» спосіб життя.

Під час вагітності тренер може стати для вас другим після лікаря фахівцем, який допоможе зберегти вам фізичний тонус і почуття комфорту.

РЕКОМЕНДАЦІЇ ДЛЯ ЗАНЯТЬ ФИЗКУЛЬТУРОЙ

Набагато легше зберегти здоров'я під час вагітності, якщо до її настання ви приділяли увагу своїй фізичній формі.

Вибираючи той чи інший вид фізичних вправ, керуйтеся принципом «подобається - не подобається». Оптимальні види вправ до і під час вагітності - плавання, аквааеробіка, йога, деякі види бойових мистецтв (шукайте заняття, де приділяється увага внутрішньому настрою, а не тільки вправ), танцювальні напрямки. Ці заняття допомагають стимулювати роботу статевих залоз, покращують роботу статевих органів, зміцнюють м'язи таза, сприяють правильній виробленню гормонів.

Якщо ви хочете, щоб заняття давали результат, зберігайте постійний режим тренувань. Кращий режим - три рази в тиждень від 20 хвилин до однієї години. Намагайтеся займатися не рідше двох разів на тиждень по 45 хвилин. Цей режим ви зможете дотримуватися і під час вагітності, знизивши навантаження і змінивши набір вправ.

Пам'ятайте про обмеження - під час вагітності потрібно уникати занять велоспортом, бігом, їздою верхи (при цьому з'являється загроза викидня), а також водними лижами, альпінізмом, підводним плаванням.

Освоювати щось зовсім нове в цей період - не найкраща думка, особливо якщо раніше ви нічим "не займалися. Порадьтеся з лікарем і тренером, який ступінь навантаження можлива для вас.

Дуже добре, якщо ви зможете поєднувати кілька видів фізичних вправ. При розмаїтті фізичної активності тіло розвивається більш гармонійно, а значить, краще готується до такої серйозної навантаженні, як вагітність.

Фітнес - це оздоровчий комплекс, який поєднує в собі заняття фізичними вправами з правильним харчуванням, регулює роботу всіх внутрішніх органів, зміцнює серце і серцеву систему, в результаті чого створюється хороша база для здоров'я майбутньої дитини.

Тренери стверджують, що завдяки активним заняттям протягом всієї вагітності жінка може не тільки повернутися до колишньої форми, але навіть поліпшити її. І ще. Фізичні навантаження сприяють утворенню в організмі ендорфінів - гормонів задоволення і радості, а значить, і настрій у вас завжди буде гарний.

НОВИЙ ПОГЛЯД НА Лікарські препарати

Якщо ви готуєтеся до вагітності, було б непогано переглянути аптечку і ваше ставлення до лікарських препаратів.

Зараз слід уважно вивчати супровідну інформацію до ліків перш, ніж купувати або брати їх. Якщо уникнути прийому ліків не можна, то краще проконсультуватися з лікарем і підібрати найбільш безпечні препарати.

Кожен раз, коли вам виписують ліки, нагадуйте, що ви плануєте народити дитину.

Якщо Вам сподобалася иформация про Наводимо організм в порядок додайте свій відгук: